木曜練習会として始めた運動公園のイベントが１０００コメントに達しました。
２０１０年９月に初めて約１年８カ月
最初は少人数でしたが最近はコンスタントに１０人程度の参加者で練習しています。
新しいイベントにも参加ボタンを押してください。

（２）【練習会】木曜どうでしょう（火曜もね）　in　運動公園
http://mixi.jp/view_event.pl?id=69579162&comm_id=2130074



コメント１０００件読み返しました。(^^ゞ
みんなの初参加の日付です。間違ってるかもしれないけど
番号１００番以降の人は参加ボタンが押してないけど参加した人です。

番号 mixiネーム 初参加日
1 『かっちゃん』 2010/9/16
2 toku 2010/9/16
3 しろきり 2010/9/16
4 はみデラ王子 2010/9/16
5 ぴんぐー 2010/9/16
6 まる 2010/9/16
7 ゆきちゃん 2010/9/16
8 キャスバル 2010/9/23
9 バン 2010/9/23
10 りょうこ 2010/9/23
11 かすでら 2010/9/30
12 れぃ〜 2010/9/30
13 ﾊﾁｼﾞｭｳ 2010/10/14
14 ユーキ☆ﾗｰﾒﾝﾏﾝ 2010/10/14
15 いなけい 2010/11/18
16 るぅ 2011/1/6
17 reirei 2011/1/13
18 デラックマ 2011/1/27
19 イﾝｺﾈﾙ☆ 2011/2/15
20 上からフジモン 2011/2/23
21 Shun 2011/3/3
22 髭なき子 2011/3/3
23 さっちー 2011/3/8
24 ☆梢☆ 2011/5/19
25 e too 2011/6/9
26 吹雪 2011/6/9
27 Jag 2011/6/14
28 アッキー 2011/6/28
29 まる子 2011/6/28
30 gakki- 2011/8/23
31 コージ#3 2011/9/15
32 ﾎﾟﾝﾁｪ 2011/9/29
33 ♀YUU♂ 2011/10/4
34 おくちゃん 2011/10/11
35 ☆sae☆ 2011/10/18
36 はんぺん 2011/11/8
37 カオリン 2011/11/18
38 もりすけ 2011/11/22
39 よっちんぼう 2011/12/7
40 YAMAッチAKIヒコ 2011/12/15
41 フランキーショーター 2011/12/15
42 びぃよん 2012/1/5
43 いとーちゃん 2012/1/17
44 タケ☆タケ、 2012/2/1
45 さんかわ 2012/2/14
46 ヒロ 2012/3/15
47 ターサー王 2012/3/27
48 しゅん 2012/5/1
49 赤馬のとりこ 2012/5/10
50 ウルトラ99さわちゃん
51 ともこ
52 ﾊﾙﾐﾝ
53 マッツン
54 みっちー
55 ヤンズ
56 極楽とんぼ♪

100 まつじゅん 2010/10/14
101 えびかに 2010/9/30
102 ぁさみん♪ 2010/10/21
103 マキ 2010/10/28
104 こうたろう 2010/10/28
105 しおりんご 2010/11/11
106 ナマヒゲ 2010/11/19
107 コロ 2010/12/9
108 はみ子 2011/1/18
109 かーる 2011/2/3
110 りりぃ 2011/3/1
111 もも太 2011/3/1
112 カオリンくるっく 2011/3/3
113 ゆみ 2011/3/22
114 とこ 2011/3/22
115 のんの 2011/3/24
116 リンデン 2011/3/24
117 おきちゃん 2011/5/20
118 あおき 2011/9/8
119 あまぐり 2011/9/8
120 鷹 2011/9/29
121 ボンタン 2011/10/20
122 ＸＬ姉（福岡から） 2011/10/25
123 たけ 2011/12/1
124 アクロス 2011/12/22
125 Peace 2012/1/26
126 やまもと 2012/3/22
127 いしやまりゅうた 2012/3/29
128 いしやまあやめ 2012/4/5











毎週、火曜日と木曜日練習してます。


集合場所はメイン駐車場あずまやのあたり

適当にストレッチして、２ｋｍコースでも５ｋｍコースでも
好きな方を走る。
雨の時はパークドームをグルグル回るということで、

たまにはインターバルとか坂道ダッシュとか追い込む練習をしてもいいかもですね。


今週は無理だけど、行けるときは行こうかなとか思う人も、とりあえずイベント参加ボタン押してください。



練習メニュー変更しました---------------------------



Ａ．練習ペースは違ってもせっかくだから最初と最後は一緒に走りましょう。

19：30?ストレッチ

19：35?ウォーミングアップ
２ｋｍコース２周　６分３０秒/ｋｍペース

20：05?ジョギング　OR　ビルドアップ（ペース感覚を磨くことが大事）

ゆっくりジョギングの人は
２ｋｍコース　13分／周で　2周　合計　約26分

スピード練習（１）の人は（ビルドアップ）
２ｋｍコース　3周
1，2周目は10分／周、3周目は9分／周　合計　約29分

スピード練習（２）の人は（ビルドアップ）
1周目10分／周、2周目は9分／周、3周目は8分／周　合計　約27分

20：35?クールダウン（みんな揃って）
２ｋｍコース　13分／周　1周

20：50?ストレッチ

21：00終了

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月に１回くらいはスピード練習も刺激があっていいかも
特別メニュー
インターバル　１ｋｍ３〜５本　キロ３分半〜５分くらい　それぞれのペース設定で
なんてのもどうでしょう。


2012年3月6日追加
これからの大会はだんだん少なくなり、それぞれ目的も変わってくると思います。
来シーズンへ向けての体力維持の人
スピードをアップしていきたい人
スタミナをつけていきたい人

人それぞれ、しかも駅伝やウルトラ、トレランと目標大会もそれぞれあります。
ということで、基本練習は今まで通り
これからは、そのあとに居残り練習なんてどうでしょうか？
スピードアップしたい人はインターバルやペース走
スタミナつけたい人はゆっくり距離を稼ぐ
トレラン大会がある人は坂道練習をする

まあ、こんな感じでできたらと思います。