★１日限定エクササイズ参加者募集中〜☆
◎◆１レッスン５００円〜◎◆
ご連絡お待ちしてます〜
掲示板http://8907.teacup.com/outdoorsport/bbs

【内容】
１日完結のクラスを考えています。
格闘技の動作や、シィプアップを目的とした簡単な筋力トレーニングを取り入れたエクササイズです。
サーキットトレーニングを取り入れているので、脂肪の燃焼や筋肉の引き締めの効果が期待できます。
講師は、現役のエアロビクスインストラクター及びフィットネスインストラクターです。
痩せたいけど、どんな運動をやっていいのか分からない方も、１日完結のレッスンなので、お気軽にご参加下さい。

【対象】
未経験者（医師により運動を禁止されていない健康な方）

《　活　動　内　容　》
このコースでは伝統的な『キックボクシング』『カポエィラ』ではなく、『キックボクシング』や『カポエィラ』の動作を基本にシェイプアップ
に効果的なエクササイズや筋力トレーニングを取り入れ、効率的にシェイプアップができるような内容を目指しています。
慣れない動きで難しいかと思いますが、最初は見ようみまねで動いてみて、しんどい時はご自身のペースで
休憩をしていただいても大丈夫ですので、お気軽にご参加ください。

【種目】
A.『キックボクシング エクササイズ＆筋コンディショニング』
☆二の腕のシィプ☆ 【先生二人が交互に入れ替わり指導】

B.『カポエラ エクササイズ＆ティラピス』
☆骨盤調整、お腹シェイプ☆ 【約30分ずつに分けて指導します】

C.『エアロビクス』
☆ストレス解消☆ 【楽しく汗を流しましょう】

D.『ビギナーボクシング』
☆下半身シェイプ☆ 【超初心者でも楽しめる、ショートレッスンです】

【開催】
5月26日(土曜日)
【時間割】
?A.17時半〜18時25分(55分間)　1,000円/1回
?B.18時半〜19時25分(55分間)　1,000円/1回
?D.19時半〜20時(30分間)　500円/1回
?C.20時5分〜20時50分(45分間)　1,000円/1回

開催場所：「港スポーツセンター」（多目的室）
(最寄駅：地下鉄中央線「朝潮橋」5番出口北西400m(徒歩7分)
港区田中3-1-128(八幡センタービル2・3階) )
http://www.sports.city.osaka.jp/sports/sa/tb/i/2/0/0/57/0/20570002/d.html
5月31日(木曜日)
【時間割】
?A.9時〜9時50分(50分間)　1,000円/1回
?B.10時〜10時50分(50分間)　1,000円/1回
?C.11時〜11時50分(50分間)　1,000円/1回

開催場所：西成スポーツセンター（多目的室）
西成区玉出東1-6-1（南海本線「岸里玉出」駅より東へ徒歩約5分)

地下鉄四つ橋線「岸里」駅2番より南東へ徒歩約10分）
http://www.sports.city.osaka.jp/sports/sa/tb/i/2/0/0/76/0/20760001/d.html
【持ち物】
タオル、動きやすい服装、軍手、飲み物、靴(エアロ、筋コンのみ)
★申込書(必ず記入してお持ちください。)

【申し込み方法】
★掲示板への書き込みをお願いします。
★必ずメールで予約をしてください。
body_shape_magic_bsm@yahoo.co.jp

(記入例)　5月26日　Aコース申し込み
?氏名　?年齢　?電話番号　?メールアドレス

【ご注意】
定員に達した場合、参加できない場合があります。
定員に達しなかった場合開催されない場合があります。
内容が予告なく変わることがございます。

《　期　待　さ　れ　る　効　果　》
[美　　容] 美肌効果のアップ 体の引き締め 太りにくい体作り
[健　　康] 生活習慣病予防 骨粗鬆症予防 血液循環促進
[運　　動] 脂肪燃焼 瞬発力向上 持久力向上

★　☆　★　☆　★　歓　迎　★　☆　★　☆　★　　
未 経 験 者 ／ 女 性 身 体 を 引 き 締 め た い 方 　

骨盤調整でキレイな身体づくり、 ふくらはぎ、下腹シェイプアップ、ヒップアップ、美脚、 効率的なエクササイズ、　ストレス解消、　冷え性予防・改善

慣れない動きで難しいかと思いますが、最初は見ようみまねで動いてみて、しんどい時はご自身のペースで休憩をしていただいても大丈夫ですので、お気軽にご参加ください。

【キックボクシング エクササイズとは？】
基本のパンチやキックの動作を用いて、二の腕の引き締めや、内ももの引き締めを目指します。

【カポエィラ エクササイズとは？】
蹴り技を中心としたブラジルで生まれた、ダンスのうような格闘技で、ゲームでは相手と向き合い、お互い当たらない位置でキックを出したり、よけたりするスポーツです。
また、ハリウッド女優や日本の女優さんの中にも『カポエィラ』をやっている人もいます。(ストッキングのCMに出演されていました)

【筋コンディショニングとは？】
音楽に合わせて、腕立伏せのような自分の体を持ち上げるような運動を行います。
音楽をかけながら皆で一緒にトレーニングをするので、トレーニングを一人で行うのが苦手な方も、お気軽にご参加下さい。

<　よ　く　あ　る　質　問　>

質問：
「運動不足・運動をすると筋骨隆々になるのではないか？・運動をしているのに痩せないのですが大丈夫ですか？」

回答：
「大丈夫です。個人差はありますが、継続して運動を行えば徐々に筋肉もつき、太りにくい体になると言われています。また、安全で効率的に運動を行うには、<順番・種目・重量・回数など>をうまく組合せることで効果が望めます。従って「筋骨隆々」になる為のトレーニングや食事制限をしない限り、「筋骨隆々」になることは難しいと考えられます。その他、無理に運動をしてしまうと、脂肪燃焼効果が落ちたり、筋肉を痛めて怪我をしてしまうことがあります。レッスン中は自分のペースで運動をしいただいても大丈夫です」なお、レッスンではシェイプアップに効果的な方法を取入れていこうと考えています。