１１月１日から５０人のランナーでスタートした瞑想ロンゲストランは、

全国各地へと広がり、大勢のランナーが一人また一人と、参入して、今現在９０

名のランナーが走る超ビックランとなりました。


皆さんの瞑想は、地下水脈となり、ちゃくちゃくと大きなひろがりがとなり、よ　
り広く、大きな奔流となり流れ出してていくことでしょう。

また、多くの皆さんから、オプションのプーナのサニヤシンが運営する、イン

ドに樹を植えるＮＧＯ　Ｅ−ＦＯＲＥＳＴへのドネーションありがとうございま　
した。皆さんの瞑想は、樹に姿を変え、インドの大地を潤します。

このランは、どこからでも、いつからでも、参加可能ですので、１パートでもジ

ョイントしたい方は、メールでお尋ねくださるか、各地のコーディネーターに連

絡くださいね。連絡くださると福引付き瞑想カードが送られてきます。あと、

メーリングリストに登録させていただきます。


瞑想ロンゲストランは３月がゴールになっていますが、実はそれは、第１部の終　
了であり、４月より引き続きすぐに、第２部の幕があき、その流れはより大きな

流れに合流し、形を変え、強い流れになって、ＯＳＨＯの瞑想とともに、よりマ

ーケットプレイスへと広がっていく流れとなりそうな新しい動きが出てきています。

それについては、　瞑想ロンゲストランの展望　にかきましたのでよんでくださ

いね。


あと多少の日程の変更、訂正、それから各地の瞑想会、セレブレーションなどをかきましたので、チェックしておいてくださいね。

また、全国のメーリングリストや、各地瞑想会を通じて、もっとコミュ二ケーシ

ョンをたのしんでもらえるようにしますのでしばらくお待ちくださいね。


　　　チャクラサウンド、チャクラブリージング瞑想

１１月２１日から、１２月１１日までは、パート２チャクラサウンド瞑想です

が、アクティブなほうが好きな方は、チャクラブリージングをやってください。

また、この時期多くの泊まり込みのセラピーグループがハップンしますが、それ

に参加されるかたは、１時間のグループで行なわれるなにがしかの瞑想をすれ　　
ばその日のシールは、はれるようにしましょうね。、



　　OSHO チャクラ・サウンド瞑想（ＯＳＨＯＪＡＰＡＮの協力により転載）



チャクラについての解説

第１チャクラ: 尾低骨の底部の中心、背中側の脊柱の最低部に前側の恥骨との間。
第２チャクラ: おへそから握り拳ひとつくらい下。
第３チャクラ: みぞおち、おへその上、胸骨の下。
第４チャクラ: 胸骨がある胸の中央。
第５チャクラ: 喉のあたり。
第６チャクラ: すなわち第３の目。額の眉間から頭の内部へ 向かった頭の中心。
第７チャクラ: ちょうど頭のてっぺんの内側。頭の上の方へ延びている。

これらは身体の中心、脊柱のに沿ってつながって存在する、立体的なものです。ただしこれらはガイドラインにすぎません。正確な位置はあなた自身の体の中で見つけてください。


チャクラ・サウンド瞑想の方法

--- あなたの中で起こるあらゆることにあなたは観照者でありなさい ---

２ステージ６０分この瞑想は,瞑想者自ら音楽とともに声をだし、チャクラを開き調和させながら、チャクラに目覚めていくものです。この瞑想は自身の声を通して、または、瞑想テープの音をただ聴き、感じることで深く内面の平和な静けさをあなたにもたらします。



第１ステージ４５分間のチャクラ・サウンド
この瞑想はいつ行ってもかまいません。まず、立つか、坐るか、または、横になってもかまいません。背中は、まっすぐにし、身体は、楽にしましょう。胸で呼吸するのではなく、お腹で呼吸してください。口を開き、あごは楽にし、声を出す瞑想です。全体を通して口を開けたままにしておきます。

目を閉じ、音を聞きます。そして、第一チャクラで声音を発し始めましょう。単一の音でも様々な音でも発してかまいません。音楽があなたを導いていきますが、あなた自身、自分の音に創造的であって良いのです。音を聞きながら、また、あなた自身、音を発しながらチャクラのまさに中心でその音が鼓動しているのを感じます。

最初の内はそれが想像にすぎないと感じてもかまいません。和尚は想像することが、すでにそこにある何かと、波長を合わせるために有効に使うことができるのだ、と語っています。ですから、あなたがチャクラを想像しているにすぎないにしても、この瞑想を続けてみてください。気づいていれば、あなたの想像はそれぞれのチャクラに内在する鼓動を体験させてくれるでしょう。

第一チャクラで音を発し終った後、音がより高いピッチへ移行します。それは第二チャクラの音を聞き感じる時です。もし望むなら音を発し続けてもかまいません。この動作（プロセス）が第七チャクラまで繰り返されます。チャクラからチャクラへと移行するとき、より高いピッチの音を発してください。

第七チャクラの音を聞き、そして音を発した後、音は、すべてのチャクラを通って下がっていきます。音が下がって行くときそれぞれのチャクラの音を聞き、音を発してください。頭の先から胴体のまさに下まで、音が共鳴して行くのを許しましょう。この動作が終ると、休止があります。

（この音の上下運動は約４５分間に渡り、３回繰り返されます。）



第２ステージ　１５分間の沈黙

最後のステージが終わった後、少なくとも１５分間、目を閉じ、坐るかまたは横になり、静かにします。特に何かに集中するのではなく、内側に何が起こっていても、それに気付きながら見守っています。和尚は、判断することなくただ証人であるようにと語っています。この瞑想に馴れてきたら、視覚化することで、新しい次元をこの瞑想に加えることができます。あなたがそれぞれのチャクラに集中している時に視覚的な想像が現われるのを許してみましょう。イメージを作る必要はありません。ただ、訪れてくるものに対して受容的であってください。そうしたイメージは色や模様、または、自然の風景かもしれません。あるいはある思考がやってくるかもしれません。　



OSHO チャクラ・ブリージング瞑想

チャクラについての解説

第１チャクラ: 尾低骨の底部の中心、背中側の脊柱の最低部に前側の恥骨との間。
第２チャクラ: おへそから握り拳ひとつくらい下。
第３チャクラ: みぞおち、おへその上、胸骨の下。
第４チャクラ: 胸骨がある胸の中央。
第５チャクラ: 喉のあたり。
第６チャクラ: すなわち第３の目。額の眉間から頭の内部へ 向かった頭の中心。
第７チャクラ: ちょうど頭のてっぺんの内側。頭の上の方へ延びている。

これらは身体の中心、脊柱のに沿ってつながって存在する、立体的なものです。ただしこれらはガイドラインにすぎません。正確な位置はあな た自身の体の中で見つけてください。


チャクラ・ブリージング瞑想の方法

--- あなたの中で起こるあらゆることにあなたは観照者でありなさい ---

この瞑想は７つのチャクラを目覚めさせ、それを体験するためのものです。動的な瞑想で、深く速い呼吸を使い体を動かし、また音楽的な音によってチャクラを開き、気付きと活力をもたらします。早朝か午後、夕食前の胃の中が空っぽの時に行なうのが適当です。



第１ステージ４５分のチャクラ・ブリージング

肩幅ぐらいに足を開き立ちます。体の力を抜いてリラックスさせましょう。目を閉じ口を開け、第１チャクラに深く呼吸を入れるようにします。呼吸に合わせて第１チャクラのある尾低骨あたりに意識が向きます。呼気と吸気の強さは同じようにしましょう。呼吸に無理やり力をこめるのではなく、ここちよく各チャクラの感触や感覚に気付けるようなリズムで呼吸します。第２チャクラで呼吸を始める合図のベルがなるまで第１チャクラでの呼吸を続けましょう。

ベルの合図があるごと、この深くて速い呼吸を次のチャクラへとあげて行きます。上のチャクラに行くに連れて、呼吸はより速くソフトにして行きます。 第７チャクラでは、呼吸は第１チャクラの時の２倍ほどの回数になります。呼吸をしている時、体を揺すったり伸ばしたり、骨盤を傾けたり回したり、感じるままに動かしたりするのが助けになるでしょう。ただし足の位置は動かさないようにします。脚部、ひざ、腰、他の関節などをバネのようにすること、呼吸や体の働きは一度その動きの中に入ってしまえば、連続的でしかも力のいらない、自然なものとなるでしょう。

呼吸や体の動きよりも、チャクラの感触を主に注意が保たれています。 第７チャクラで呼吸した後、３つのベルがなります。この合図で呼吸と覚醒を各チャクラを通過して下まで戻していきます。

呼吸はチャクラからチャクラへと下降するごとゆっくりとしていきます。７つの色が虹の中に混じり合って行くように、上から下までのチャクラのエネルギーが完全なスペクトルに内包されて行くように、第７チャクラからエネルギーが自然に降りて行くに任せます。この下降の呼吸に２分程かけて下さい。各チャクラでの長さは自由です。

このシークエンス（一連の動作）が終わったら、二度目に入るまでしばらく静かに立っています。この上昇、下降の呼吸を３回繰り返します。第一ステージすべてで４５分間続けます。

始めてみてチャクラのエネルギーが感じられない場合は、ただそのチャクラの位置に呼吸して下さい。むりして呼吸を押しつけたりせずに、呼吸と体の動きが橋のように各チャクラのエネルギーの感覚へと導いてくれるのを許すといいでしょう。各チャクラの特性が感知できるようになるのは、力によってではなく、覚醒と根気によってなのです。



第２ステージ１５分の沈黙

３回のシークエンスが終了したら、沈黙のうちに目を閉じたままリラックスして座っていましょう。特に何かに集中することなく、何であれ起こっていることに対し判断をやめ、目撃者のままにとどまります。