妊娠中だからこそ、トレーニングをして身体をつくっておくことは
とても大切。けれど、どこまで動いていいの？
妊娠中〜産後の身体の専門家がお伝えします。

…………………………【プログラム】…………………………
＜１回目＞〜出産にむけて〜
・ボールエクササイズ（有酸素運動。気持ちよく汗かけます）
・骨盤呼吸法＆骨格調整（腰痛対策にも、リラックスにも）
・脳の活性化ワーク（妊婦はボーっとしてるのがいい！？ＯＮとＯＦＦスイッチ）
・張りづらいお腹が産後の平なお腹につながります
・陣痛中に取りたい体勢

＜２回目＞〜産直後のこと〜
・産後すぐにおこないたい簡単ポーズ
・ボールエクササイズ（有酸素運動。気持ちよく汗かけます）
・骨盤呼吸法＆骨格調整（腰痛対策にも、リラックスにも）
・コミュニケーションワーク（陣痛中、産後のパートナーシップ）
・バリバリの背中＆肩をケアして、母乳の準備
『マタニティ・ボールエクササイズ』＠江古田に参加後は
妊娠中から『産後ボディケア＆フィットネス教室』＠小竹向原にご参加いただけます。
産後２〜６ヶ月の女性、そして生後２〜６ヶ月の赤ちゃんと
一緒にエクササイズすることで、産後の生活をリアルに想定できますよ☆

＊このプログラムはマドレボニータのメソッドに基づいています。
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日時：【６月】６，２０日（金）１０：００〜１２：００
　　　　　　　２回通してご参加ください。

場所：西武池袋線『江古田』駅より徒歩０分
　　　練馬区旭丘１−７３−３川端ビル２階
　　　地図　http://www.mapion.co.jp/here/all/080518/mapi4729449080518165930.html

定員：１０名（要予約）　

対象：妊娠１２週以降の方

参加費：\5,000（２回分）

講師：吉田紫磨子（マドレボニータ認定　産前・産後セルフケアインストラクター）
　　　『日刊シマン』http://plaza.rakuten.co.jp/totolecafe/
　　　02年松が丘助産院、06年自宅にて出産（土屋麻由美助産師）。2児の母。
　　　現在、松が丘助産院、八千代助産院、さかもと助産所にてクラス開催中。

お申し込み：「マタニティ・ボールエクササイズ＠江古田６月コース申し込み」の件名で
１）お名前
２）予定日／予定産院
３）メールアドレス
４）電話番号（携帯番号もお願いします）
５）〒住所
６）一言メッセージ（参加動機や身体の気になっていることなど、何でもＯｋです！）
１）〜６）ご記入の上、http://plaza.rakuten.co.jp/totolecafe/mailboxform/
までお願いします。お問い合わせもお気軽にどうぞ。