東京マラソンまで、カウントダウン、あと１１９日！だよ。

初フル塾（初フル3）（第64回練習会）

11月1日（日）11時集合
こあしすは、１１時開店です。
あまり早く着かないように、注意してください。

場所■こあしす整骨院（東京メトロ東西線竹橋駅徒歩5分）

内容■皇居ラン90分LSD



■■■初フル塾とは？■■■

初めてフルマラソンを走る人のための練習会。

東京マラソン当選者をはじめ、
荒川マラソン、青梅マラソン参加者を対象。
（春のほかの大会の方でも構いません！）

初めてフルマラソンを走りたいけれども、
どうやって本番まで練習をしていったらよいか
迷っている方は、ぜひ参加ください。

若干、とても偏屈な練習会ですので、よく
お読みの上、参加ください。

■フルマラソンは、総合力。
トレーニング、ストレッチ、ボディケア、
食事、給水、睡眠をはじめ、
家族やBF、GF、子供？
身近な人々の協力なしには達成できません。

人間の限界値は、だいたい30キロのようです。
プロのマラソンランナーですら、30キロを過ぎて
ほとんどの人がボロボロです。
それだけ、30キロを超すマラソンは過酷なもの。

しっかり、走り切る筋肉をつけて、本番にのぞみましょう。

■この初フル塾は、新規募集は、11月23日まで。
それ以降の新規参加は、受け付けません。
（10月24日以降、ほぼ、毎週土日、開催予定といたします。）

■シューズにはじまり、靴下、帽子、サングラス、
機能性タイツ、ウェア、時計など、
フルマラソンを走る上でのグッズは意外と多く必要です。
グッズ購入はなるべく早く済ませ、自分の身体になじむよう
お手伝いいたします。
（最低５万円くらいかかります。）

■フルマラソンは自分との闘い。
誰かとの闘いではありません。
なるべく多く、練習会してください。
フルを走れるようにじっくりと筋肉を
つけていきます。身体改造です。

■今後、ウォーキングから、５キロ、１０キロ、１５キロ、２０キロ、
３０キロランまで予定しております。
東京マラソンコースの試走もいたします。
徐々に身体を作っていきましょう。

■時間との戦い。
目標５時間や６時間にしている人は、時間との戦いにも
なります。時間の長さがネックになります。
日常生活の中で、何もしてなくても５時間後くらいには、
次の食事をします。
走っているわけですから、お腹もぺこぺこになります。

■ランナー登録をお願いいたします。
若干、段々と過酷なトレーニングです。
万が一を考え、必ず登録ください。

■身体チェック必須といたします。
指定のこあしす接骨院にて、インボディ（体重、体脂肪、筋肉量チェック）、
ゆがみーる（身体の左右バランスチェック）の
チェックを11月23日までに必ず受けてください。
必ずあらかじめ予約してください。
（火曜定休、月、水から金は11時から21時まで、土日は18時まで）

自分の身体の状態をまず知ること。
そして、怪我や故障なく、当日まで過ごすために
専門家の指導を受けて練習会を行なっていきます。

初診1,000円前後、チェック費用500円。（税別）
保険証持参のこと。

ご自分の身体の体脂肪や筋肉、そして、
左右の身体のバランスを知った上で、故障を防ぎます。

■2009年のスペシャル練習会では、怪我に泣いた方を
多く見受けました。
せっかく当選した東京マラソン。
万全の状態で本番を迎えましょう。

■この初フル塾では、基本的に懇親会は行いません。
集合、練習、解散を原則といたします。
皆様のプライベートタイムを極力邪魔いたしません。

初フル塾の幹事●Qoo
初フル塾スタッフ●夢樂堂（管理人）、Pandora（副管理人）、
皇居のオアシス（こあしす接骨院院長）
※運営スタッフが毎回、練習会に参加することでは
ございませんので、ご了承ください。