開催終了練習：The Historic Half Marathonコース
詳細
2007年01月19日 03:09 更新
時間：10:30am
集合場所：コーススタート地点のTrattle st と St. Andrews Aveのコーナー。駐車できます。
コース（19km）：http://
Walnut Globeのキレイなサウナとジャクジーで汗を流して、練習後にかるーく給水。
http://
集合場所：コーススタート地点のTrattle st と St. Andrews Aveのコーナー。駐車できます。
コース（19km）：http://
Walnut Globeのキレイなサウナとジャクジーで汗を流して、練習後にかるーく給水。
http://
コメント(44)
2007年01月31日 13:30
> yusukeさん
違いますよ、違いますよ。
これはハーフの練習ですから、いきなりはキツイでしょう。
もちろん、来てくださったら大歓迎ですけど。
僕がお誘いしてるのは、こっち↓
http://mixi.jp/view_event.pl?id=14765716&comm_id=1650858
3月です。イベント詳細をご覧くだされ。
レースは10kmで4/15だから、今から少しずつの練習でバッチリのタイミングでしょ。
僕の他にかめさんも出走しますよ。
http://mixi.jp/view_event.pl?id=13503271&comm_id=1650858
ちなみに明日中に申し込むと$5.-お得です。
2007年02月04日 15:33
masaruさん、noriさん、今日は
楽しかったです。ありがとうございました。
やっぱりあのくらいの距離は人と走った方が
いいですね。ああやって楽しく走れるって言うのは、
一人だとなかなかないです。
息子はいまレストランめぐりが大好きなので、
ファミレスじゃなくても大丈夫ですよ。
18日、行きたいですね。
これもまた、息子の昼寝にかち合わなければ
全く問題ないです。
ピックアップの事ですが、
Can I pick up my friends kits?
YES, but a copy of their confirmation email must be presented at time of pick-up and the chip waiver will have to be signed by the person picking up the kits which includes the borrowed race chip.
とあるので、お願いできますか？
Eメールの方は、後で転送しますので、
メールアドレスをおしえてください。往復するとかなり
の時間になるので、それを省く事ができて、ずいぶん助かります。感謝します。
では。
2007年02月05日 15:10
> はrさん、
支払い確認の書類、確かに受け取りましたー。
これでピックアップしてきます。
> 皆さんは最後の週に調整とかしますか？
小出道場を見てみると、距離は減りますが、レース前日でも40分ジョグとかのメニューが多いみたいで、完全には休まないようですよ。
僕はレース前にとにかく疲れを取ろうと思って、レース前の2週間、走る量を極端に減らしたのですが、食事の量を減らさなかったのでたっぷり太りました（笑）。レースも大失敗。
ゆるめすぎちゃダメなんですね。
コンディショニングのさじ加減はトップレベルのランナーでも絶対というのがなくて、難しいらしいですよ。
例えば小出道場のランニングモニターで自分と同じくらいの実力＋目標の人のレース前のメニューを見れば、参考になるかもしれませんね。
2007年02月07日 03:10
> いまいちの私には、どれも手が届かないレベルの話のようで・・・
目標タイムでも、はrさんのタイムより大幅に遅い人結構いますよー。今回の岡崎さんは4時間45分が目標です。（しかし、この人実力急上昇中で。多分サブフォーの実力になってます）、4期生の今岡さんも完走が目標でした。
僕はサブスリーを狙う人の日誌を見て「すげーっ」と感心するのも好きですが、7期生の布藤さんと実力が近いので彼女にあてた小出監督のメニューをよく参考にしてます。
> 調整、難しいですね。
本当、難しいですねー。
調整は経験値がものをいいますから、我らビギナーは失敗しながら、さじ加減を覚えていくしかないですなあ。
2007年02月07日 06:25
調整って確かに難しいですよね。
他人の話を参考にするのはいいけど、やっぱり自分で経験するしかないですよね。調整の経験ってことはレース前ってことで、結局、多くのレースにエントリすることでしょうか。
僕は、このLanglayのレースはVancouver Marathonへの過程の一部としているので、調整にはあまり神経質にはなりません。でも、疲労を残したままにしないことに気をつけることと、1週間で軽くカーボローディングをしようかなと思っています。ですから、この週末に20-30Kを走って後、数日は低グリコーゲン状態を保つようJogでしょうか。でも、いつものことなんですが、最後の2-3日で炭水化物を目の前にした時、ついうれしくなって食べ過ぎちゃうんですよね、これが。
2007年02月07日 14:47
私もRVMに焦点を当てているので、Noriさんと
同様、ラングリーのは、長距離走の練習と考えています。
とはいえ、自分で満足の行くレース運びが出来たら
最高！ですね。
masaruさん、私は自分の目標タイムがよくわかってないです。
普段長距離を走らないので、この調子で練習していって
タイムはよくなるのかわからないし、かといって、
人に聞くと、1回目のフルマラソンのタイムよりは、
2回目の方が断然速くなっているもんだ、と言われたり・・・
皆さんは、目標タイムはやっぱりタイムトライアルとかで
決めているんですか？
確かに、経験によって賢くなっていく事しか方法は
ないので、とりあえず私は、前やった過ちを繰り返さない
（直前に太る←今繰り返しつつあるけれど、今からなら
取り戻せる、直前長い間全く走らない、など）
事からはじめようかな。
カーボローディングは、最初抜くんですね。今まで
知らなくて、ずっとカーボローディングしてました。
この期間を「天国」って呼んでましたが、そんな
おいしい話はないですね。
私も今週末、まねして２０−３０ｋ走って来ます。
2007年02月07日 17:31
カーボローディングもいろいろやり方があるみたいですよ。
筋肉中のグリコーゲン量を増やすのがカーボローディングな訳ですが、グリコーゲンの枯渇状態があるほど、その反動で炭水化物の集中摂取する残り2-4日でグンと仕込める量が増えるというのが、最初抜くやり方の理屈です。
プロはかなり厳しくそのグリコーゲン枯渇状態を作り出すみたいですけど、いかんせん、僕のような若輩者にはツラ過ぎる。それに、そのグリコーゲン枯渇状態の時は、怪我や体調を崩す危険性も高まるし、一週間我慢するところを我慢しきれずに食べ始めちゃった、で、レース当日、グリコーゲンレベルのピークは過ぎて、結局カーボローディングとして失敗だったということもあります。
レース2-4日前まで普通に食べてて、その後炭水化物を多くするだけでも、それなりの効果（筋肉中のグリコーゲン増加）は出るということで、失敗と危険性の少ない方法を薦めている人が多いのではないかと思います。
で、僕が言っていた"軽く"カーボローディングですが、ほんとに軽く、というか気持ちだけというか、炭水化物少な目の日を数日過ごすというものです。効果の程は計ったわけじゃぁありませんから、なんとも言えませんが、「反動」はあるような気がします。食欲という点では確実に反動はありますけどね。
皆さんも試してみるのはいいですが、ゆめゆめ、前半抜き過ぎ・突っ込み過ぎはしないように。そして、それが原因で怪我などなさらないようにお気を付けください。
2007年02月10日 04:36
masaruさん、では4時間で設定してみます。
長距離練習をいれないと、これは不可能ですね。
Noriさん、確かに、食欲の反動はありそうですね：−）
きちんとこのへんもコントロールできるようになったら
これも試してみたいです。
フル走ったときのスタミナ切れはハンパじゃなかったです。
エイドステーションが開いていなくて、
開いていても水とかしかなかったから（早朝組だったので）
エネルギー補給ができなくて、みじめでした。
やっと３０ｋすぎに食べたんですが、これは
食べ過ぎました。立ち止まっておかわりしまくってたので、
ボランティアのお姉さん達の笑顔がどんどん
引きつっていくのを感じたのを思い出しました。
ハシルコサン、ハーフの距離でも何か対策ねったほうが
よさそうですよね。私は大体15キロあたりで
エネルギーレベルがドロップするのをかんじます。
2007年02月10日 16:25
はｒさん、
カーボローディングは適当だったので今後の課題だけど、ハーフのレース中の栄養補給は、クリフショットのジェルをお湯に溶かしたものを３０分とか４０分くらいおきに少しづつ飲んでいました。どろどろのものを直接食べるのが好きではなかったので、予め溶かして。私は１５キロまでもたないと思います。
ジェルとかを食べてから３０分くらい（もっと短かったかも）しないとエネルギーとして使えないとかなんとかどこかで読んだことがあって（注意：もう３年くらい前のことなので、間違っているかもしれません。）、それなら何度かに分けて摂取したほうがいいのかなと思って。
でもこれも自分に合った方法を見つけないといけないから、練習中の試行錯誤が大切だと思うよ。
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