和光フレンズは、走る女の仲間でもあるウッチー（現役スポーツインストラクター）と私（かっちゃん）が主催する練習会です。

これから始まる大会に向けて、ちょっぴりレベルアップを目指したい、刺激が欲しい、基礎的な練習を体験してみたい・・・という人にうってつけの練習会です。
　どなたでも参加　OK！

♪代表のウッチーによるウオーミングアップストレッチ体操、ドリル練習、目標レベルごとのペース走、ヤッソ８００（目標ペースで１０キロ走る）などを中心に行っています。

★ユルユルファンランチームもあり、レベルにあわせて参加できますのでお気軽にいらしてください。


　１０月４日(日) 　　９：００　　和光市樹林公園内550M地点に集合

★着替えは有料の体育館でできますが、トイレで着替えて荷物をシートに置くことも可能です
、
★和光市駅より徒歩20分 車の方は駐車場もあります（有料）

＜メニュー ＞

ストレッチ体操
ウオーミングアップストレッチ体操
ドリル練習
ヤッソ800（800M×10本）
クールダウンストレッチ＆ピラティス＆ヨガ
１２：３０頃 終了予定

★参加費200円(和光フレンズ活動費積み立て＆育英会募金として…子供さん、未成年は徴収しません）

●初心者ランナーさんからシリアスランナーまで多数参加しますので、ぜひご参加くださ〜い

また、走るのは苦手だけど体操やストレッチ、ドリル練習だけでも参加したい友人を誘っての参加もOKです。

●公園内は広い芝生の広場があるので、お子様や家族の方も一緒に来て園内で遊んで過ごすこともできます。


●募集期限は、設定しませんので当日、ドタ参ＯＫです。　人数把握のため、なるべく書き込みしてください。前回同様に多くのランナーさんの参加お待ちしています(^^♪

●終了後、１３時半から１5時まで、近くのレストラン「とんでん」で、走る女の交流会を開催します。希望者は、参加表明をお願いします！

●　練習が足りℬない方は、１３時〜１4時まで、第二部の練習メニューもあります。希望者は、　第一部終了後、組別に分かれて１０ｋｍほど走りますので軽食や飲み物をご持参ください。