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開催終了ランニングを始めたい方へ

気分走快　−走ろう会−

気分走快　−走ろう会−

詳細

2008年12月28日 11:11 更新

気分走快の練習会を実施してますわーい（嬉しい顔）

これからランニングを始めたい方、興味があるけど一人で
走るのはちょっとという方を対象とします。

実施日　：毎週土曜日　午前中から または毎週金曜日　19:00-21:00
　　　　※金曜日は私の仕事の都合もありますので不定期です。
場所　　：各地でやります。
　　　　　駒沢公園、代々木公園、多摩川、都内、神奈川の路上コース
距離　　：初めての方は、6k-7km位からスタートいたします。
担当　　：たけ　
　　　　　→質問はメッセージか、このイベントにお問い合わせください。。

※銭湯に行きたい場合については、最寄の銭湯までご案内します。
　→練習場所が川崎の場合になります。

当コミュニティでは、最終的にマラソン完走できることを
目標としています。

たとえば、シナリオとしては、、、
12月　ランニングスタート
　→月数回の練習を行います。
2月ー3月　レース
　→5kmもしくは10kmのマラソンにチャレンジします。
10月-12月　ハーフマラソン
　→ハーフマラソンにチャレンジします。
この先は東京マラソンチャレンジなんかもありますね。。

練習内容、スケジュールについては、随時このページに掲載して
行きますので、参考にしていただければと思います。

コメント(38)

  • [1] mixiユーザー

    2008年11月26日 04:12

    練習メニューですが、、
    最初はジョギングを行います。
    会話をしながらのジョギングとなります。走る人

    走ることに慣れてきたら、一定の速度で走る
    練習になります。
    また、坂道や風の強いとこでの走り方等も練習
    していきます。ウマ
    ↑
    これもゆっくりペースなので楽ですわーい（嬉しい顔）

    ※中級者練習も開催中です。毎週金曜日21:20より
    坂道メインで16km位走っています。

  • [3] mixiユーザー

    2008年12月06日 13:18

    第1回開催
    日時:12/7（日）
    　→今回のみ日曜開催
    時間:17:00より
    場所:セントラル武蔵小杉前
    コース：多摩川コースを予定

    参加者は
    私かこのスレッドに申し込みお願いします。
    もちろん参加費無料。笑

  • [5] mixiユーザー

    2008年12月08日 00:35

    たけ＠気分走快練習会です。
    練習日記を書きますので、参加希望者の方はご参考にお願いします。

    練習日：12/7（日）17:00-18:30
    参加者：うまばかさん、すきものつたやさん、きょうきょうさん、えびちゃんさん、たけ
    場所：多摩川（丸子橋方向に1周）
    距離：6.1km
    ペース:JOG（1k 8:00）

    今回は、初めて走るえびちゃんさんが参加です。

    多摩川ですが、思ったより寒くなく走りやすかったです。
    風もなく多摩川っぽくなかったですね。

    私自身も多摩川は久しぶりでしたが、草もなくきれいでした。
    ただ、工事等で道が微妙でしたね。。

    あと個人練習で、すきものさんは、ガス橋からペースアップして
    気持ちよさそうに走ってました。

    私は、インターバルの見本として、2:00のインターバルを3セット
    やりました。

    本日は、打ち上げでイタ飯屋で腹いっぱいごはんをいただきました。
    たくさん食べれて良かったです。

    次回の練習は12/13を予定しています。
    また、案内を出します。

    本日、参加された皆様お疲れ様でした。
    　

  • [6] mixiユーザー

    2008年12月12日 20:41

    第二回
    12月13日（土)
    10:15-12:00
    セントラル小杉前

    走る人メニュー
    ストレッチ
    ウォーキング 1km
    ジョグ 3Km 8:30
    ジョグ2 2Km 7:00-30
    坂ラン 1Km
    ダッシュ　400m
    ダウン 1.5Km
    補強トレーニング
    ストレッチ

    明日は、こんな感じです。

  • [7] mixiユーザー

    2008年12月14日 17:29

    第二回練習会

    練習日:12/13（土)
    時間:10:15-
    距離:9Km
    参加者:4名
    練習内容:多摩川＆桜坂
    ストレッチ 10分
    ウォーキング 1Km
    Jog （8:30) 3Km
    階段ダッシュ 5本
    坂ランニング 1Km
    ダウン 4Km
    ストレッチ 10分

    今回は、天気も良くまったりジョグになりました。階段や坂も取り入れましたので、乳酸は多少溜まっていると思います。足のケアをお願いします。

    次回は、12/19（金)を予定してます。

  • [8] mixiユーザー

    2008年12月17日 19:33

    第三回練習会
    12月19日（金)
    時間: 19:30-21:20
    場所: 小杉付近

    走る人メニュー
    ストレッチ
    ジョグ 2Km
    インターバル 400/100m
    ヒルランニング 6Km
    インターバル 400/100m
    ジョグ 2Km
    ストレッチ

    インターバルは、本来何セットも連続で行う事で意味のある練習ですが、スタミナのある状態とない状態を比較していただく為、今回のオーダーにしました。

    ペースは、設定しませんので、自身がイーブンで走りきるペースで頑張りましょうわーい（嬉しい顔）

  • [9] mixiユーザー

    2008年12月20日 09:52

    第三回練習会

    練習日:12/19（金)
    時間:19:10-20:40
    距離:9Km
    参加者:2名

    走る人メニュー
    ストレッチ　10分
    JOG　1km
    400mダッシュ＋ダウン
    ヒルランニング　6km
    400mダッシュ＋ダウン
    JOG　1km　
    ストレッチ　10分

    今回のトレーニングは、いつもより一歩踏み込んだトレーニング
    となりました。
    最大心拍数をあげて、ちょっとつらい練習ですね。

    日々の練習で距離を伸ばしていくことにより、長い距離を走る
    ことが容易になってきます。
    それができるころになるとランニングが楽しくなってきますので、
    がんばっていきましょう！！


    次回は27日の土曜日となります。

  • [10] mixiユーザー

    2008年12月20日 10:14

    第四回練習会

    12月27日（土)
    時間: 11:00-
    場所: 駒沢公園

    走る人メニュー
    ストレッチ
    JOG　2k
    ペース走　4k
    ペース走　2k
    JOG　2k
    ストレッチ

    今回は、ペース維持の練習です。
    速度は意識しないかわりに、歩かないことを目的とします。

  • [12] mixiユーザー

    2008年12月22日 19:33

    きょうきょうさん

    金曜日は、お疲れ様でした。
    徐々に成果が出てきましたね。

    あのコースは、まだまだ楽しいステージがあるので、今後は期待していてください。

  • [13] mixiユーザー

    2008年12月27日 19:27

    第四回練習会

    距離 4K
    場所 駒沢公園
    メニュー
    ストレッチ
    JOG 2K
    ウィンドスプリント 2K
    ストレッチ
    あと自主練習

    今日は、私の引越しの都合で一時間になりました。

    今回は、強度の高いレースペース走を取り入れました。

    息が上がって、疲れますが、パワーアップにはなります。

    とりあえず、今回は、英気を養ってください。
    30日の練習後は、美味しいご飯を食べれます。

  • [14] mixiユーザー

    2008年12月28日 11:09

    第五回練習会

    12月30日（火)
    時間: 17:00-
    場所: 新丸子ー日吉ー新丸子

    メニュー
    LSD　
    通称　浅ランBコース（若干拡張）

    ゆっくりですが、15km以上走ります。

  • [15] mixiユーザー

    2008年12月31日 23:11

    第五回練習会

    距離 14K
    場所 浅ランBコースLSD
    メニュー
    ストレッチ
    ウォーキング 1k
    浅ランBコース＋ラクダ坂 12K
    ウォーキング 1k
    ストレッチ

    今回は金曜日に練習しているコースを使ってみました。
    （このコースは比較的、坂が少ないバージョンのコース）
    小杉→日吉→ラクダ（日吉本町付近）→下田町→井田→小杉

    長い距離をゆっくり走ることにより、長距離用の足を作って
    いきます。（筋力、心肺能力の向上）
    ちなみにこのトレーニングは、ジョギングでゆっくりしゃべり
    ながら行うので、楽しく走れるのもメリットですね。

    きょうきょうさん
    初LSDお疲れ様でした。



  • [18] mixiユーザー

    2009年01月01日 00:54

    きょうきょうさん
    まってまーすわーい（嬉しい顔）

  • [19] mixiユーザー

    2009年01月05日 08:50

    第六回練習会

    1月9日（金) 20:00‐21:00
    場所: 小杉

    メニュー
    ランニングフォーム講習
    ウォーキング練習
    JOG

    今回は、走る練習ではなく走り方の練習をやります。
    ピッチ走法をメインに説明します。
    具体的には足の運び方や跳躍と着地の説明です。また、姿勢の調整も説明します。
    歩き方も時間があればやりたいと思います。

    一年の最初となりますが、頑張っていきましょう。

  • [21] mixiユーザー

    2009年01月15日 08:17

    第6回練習会

    1月16日（金)20:00‐21:20
    場所: 武蔵小杉 公園

    メニュー
    ウォーキング
    フォーム練習

    練習強度が低いので、温かい格好できてください。

  • [22] mixiユーザー

    2009年01月17日 08:42

    第6回練習会

    距離 3K
    場所 平和公園
    メニュー
    ウォーキング　1k
    JOG　2k
    フォーム練習
    今回は、きょうきょうさんとのレッスンです。

    腕振りと走り方の基本練習です。
    マラソンは、ペースを持続するスポーツなので
    力んでいる部分の修正として腕振りを直しました。

    あと走っている時に集中しやすいように、リズムの
    とり方を練習しました。

    足については、意識する部分の調整しました。
    フォームが適正になれば走りやすくなるので、
    無理しない程度に頑張りましょう。。

  • [23] mixiユーザー

    2009年01月21日 22:36

    第7回練習会
    1月23日（金)21:20ｰ
    今回は、浅ランと合同です。

    うまばかさん
    コースは、うまばかさんと同じでやりますが、きょうきょうさんのコンディションとお風呂の時間調整で、場合によっては後半は別行動をとりますので、よろしくです手（パー）

  • [24] mixiユーザー

    2009年01月22日 01:44

    たけさん
    了解ですわーい（嬉しい顔）
    きょうきょうは責任をもって美志馬師（びしばし）鍛え上げ、先輩のジョデイやほっそーにも負けないぴかぴか（新しい）りっぱなうまバカ戦隊に育てます手（チョキ）

    皆様の熱いハゲ増しの声を胸にがんばりまーすぴかぴか（新しい）

  • [25] mixiユーザー

    2009年01月24日 12:04

    第7回練習会
    1月23日（金)21:20ｰ
    距離　12km

    今回は浅ランでした。

    きょうきょうさんにがんばってもらいました。
    坂のトレーニングはきついですが、青梅対策と
    しては、ちょうど良いですね。

  • [26] mixiユーザー

    2009年01月24日 12:16

    第8回練習会
    1月31日（土)10：00-　10：45-
    距離：　6km-12km
    場所：　駒沢公園

    今回はペース走です。
    10：00からは、6kmほど走ります。余った時間で筋肉
    トレーニングをやります。
    10：45からも、5kmを目標に走ります。
    ダウンで1kmウォーキングをやります。

    今回は最初のストレッチを省きますので、各自5分位
    のストレッチを事前にやっておいてください。

  • [27] mixiユーザー

    2009年01月31日 07:31

    今回は雨天中止です。

  • [28] mixiユーザー

    2009年02月07日 07:37

    第8回練習会
    2月７日（土)15：00-
    距離：　10km-15km
    場所：　皇居

    今回とジョグと走力チェックをやります。
    最初の1週目は、ジョグでゆっくり走ります。

    2週目は、5km内で全力で走ります。
    無理しない程度で結構ですが、どのくらいの
    タイムで走れるかチェックをします。
    　
    このタイムを参考に練習メニューを個別に作
    成します。
    この5km走は今後、定期的にやりますので、
    自分がどれだけレベルアップしているか指標
    にしていきましょう。

  • [29] mixiユーザー

    2009年02月09日 01:01

    第8回練習会
    2月７日（土)15：00-
    距離：　10km
    場所：　皇居

    1周目　JOG
    2周目　ランニング

    私は、後半に現れ監督のみやりました。
    マンションで水漏れが発生して、対応してました。。

    今回は、初皇居でメンバーもお初な方がいますので
    紹介します。

    きょうきょうさんのお友達で、キラリさんとIさんです。
    （遠方なので皇居か駒沢公園のみに参加ですかね？）
    とりあえず、ハーフをめざして頑張りましょう。。

    皇居の練習では、必ず5km走を実施します。
    これは自分のレベルチェックということで取り組んで
    ください。

  • [30] mixiユーザー

    2009年02月20日 12:51

    第9回練習会

    2月20日（金)20:00‐
    場所:小杉周辺

    今日は、ジョグをやります。手袋を忘れずに〜

  • [32] mixiユーザー

    2009年02月21日 04:12

    第9回練習会

    距離：　5km
    場所：　小杉ー桜坂ー小杉

    JOG−坂ーJOGの構成です。
    階段ダッシュ5本はおまけでした。
    寒いのでちょうどよかったかもですね。

    来週もレース前ですが、練習会やります。

  • [34] mixiユーザー

    2009年02月26日 12:29

    たけラン組に新たに加わるメンバーを紹介します。
    ねこっちゃさん、CCさんの2名です。
    共に会社の同僚、上司ですが、共通の趣味という事で参加していただく事になりました。

    四月以降でも、2名加入予定です。

    きょうきょうさんやこまこまさんの紹介を含めると10名位になりましたかねわーい（嬉しい顔）

    後ほど集計します。

  • [36] mixiユーザー

    2009年02月28日 10:31

    第10回練習会
    2月28日（土)15：00-
    距離：　10km
    場所：　皇居

    1周目　JOG
    2周目　ランニング

    今回も最初はジョギングで体を温めて2週目は
    がんばりましょう。

  • [37] mixiユーザー

    2009年02月28日 22:17

    第10回練習会
    2月28日（土)15：00-
    距離：　10km
    場所：　皇居

    1周目　JOG
    2周目　インターバル＋JOG

    今回の練習会でIさんが加入です。きょうきょうさんの紹介です。
    ちなみに同姓で2人目です。
    Iさんは、ランニングに目覚めた主婦さんです。

    JOGは、５ｋｍ３１分のペースでややいつもの練習より
    はやめに設定しました。

    インターバルは、1kmを2セットやりましたが、坂での
    ペースアップでなかなかハードでした。
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