・・・　呼吸への気づきが「癒し」をもたらします　・・・

マインドフルネスとは、“今”という瞬間に気づき、あるがままに知覚して、それに対する思いや感情にとらわれない心の持ち方です。

マインドフルネス・ストレス低減法（ＭＢＳＲ）は、ジョン・カバットジン博士が仏教瞑想から開発したストレス対処法で、1979年からアメリカ、マサチューセッツ大学医学部で、慢性疼痛に悩む患者などに実施されて、生活の改善に大きな効果が認められ、欧米では広く普及しています。

ＭＢＳＲと認知療法を組合せたマインドフルネス認知療法は、うつ病の再発を防ぐ効果が実証されています。

ＭＢＳＲの主要な実践であるマインドフルネス瞑想を実習しましょう。


1. 会　場　稲城市立ｉプラザ会議室（小会議室）稲城市若葉台2-5-2
　 TEL 042-331-1720 京王相模原線若葉台駅徒歩２分

2. 日　時　 5月11日（土）、5月18日（土）、5月25日（土）、6月 1日 （土）
　　午後12時30分〜15時00分

3. 会　費 1回 500円

4. 定　員　数人程度

5. 講　師 産業カウンセラー　山本　正見　
　　　　 　上座仏教修道会会員（ミャンマー出身のニャーヌッタラ長老に師事するなど９年間上座仏教のヴィパッサナー瞑想を実践している。)
平成24年11月に総持寺で行われたジョン・カバットジン博士の3日間ワークショップを受講

6, 申込・　mindfulness2315@gmail.com　 氏名を記載してメールでご連絡ください。
問合せ

7. 参 照 ブログ　マインドフルネス倶楽部　mindfulness2315.blogspot.jp


実習のスケジュール及びポイント

１　立位のマインドフル・ヨガ　　　（２０分）

２−１　ボディスキャン瞑想　　　　（１５分）　
　「中へと呼吸する」　鼻先→　下腹部　下腹部→　鼻先
　「感覚と共に呼吸する」　足先部から頭頂部まで意識を移動する

２−２　慈悲の瞑想　　　　　　　　（５分）
　　苦しみから離れ　心安らかに　幸せでありますように
　　自分自身→　大切な人→　すべての人

２−３　静座瞑想（ガイド付き）　（２０分）
　〇　呼吸と共に座る
　〇　呼吸と体の一体感を味わいながら座る
　〇　音とともに座る

３　歩行瞑想　　　　　　　　　　　（１０分）
　　片足が、上がり→　運び→　降りる
　　足裏の感覚に注意を置く

４　静座瞑想　　　　　　　　　　　（４０分）
　

５　意見交換