【9月8日トレーニングメニュー】
　〜　午前の部　〜
08:00 仙川駅集合〜きったんエクストレイルにてピックアップ
08:45 世田谷区総合スポーツセンター着
09:00 50mプールにて練習開始
メニュー
アップ 100×5
(キック50 プル50 スカーリング50 プル50)×5
フリースイム 200×5
(ダッシュ50 イージー50)×5
ダウン 50×10
total 3500m
当日の混雑具合、各自のスイムレベルに合わせて本数は調節
サークルタイムは空いていれば泳力みてから設定
おそらく2時間程度にて終了
11:30 世田谷区総合スポーツセンター発
12:30 きったんエクストレイル自宅へ
他メンバーはかまきちさん宅へ移動(荷物置かせてもらい着替え)このタイミングにてRUNから参加メンバー合流、軽い昼食後30分程度の休憩


　〜　午後の部　〜
13:30　run開始　かまきちさんのローカルライン(笑)
LSD2時間程度

15:00 LSD終了 坂道に移動、坂道ウルトラダッシュ×10(希望者のみ)
15:30 かまきちさん宅到着、荷物ピックアップ後スーパー銭湯へ
17:00　スーパー銭湯よりきったん邸へ移動
17:30　一日目の軽めの打ち上げ

料理教室cookingsalondish主催のYUMI先生によるお料理、本日のご褒美メニュー♪で宴会
翌日のトレイルに向け早めの解散※予定※予定は未定www




■持ち物　
水着(競泳orフィットネス)ゴーグル、キャップ、タオル、着替え、プール代金\600など
ランニング用のウエアもしくは動きやすい格好
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【9月9日トレーニングメニュー】
　
　〜　高尾山〜陣馬山縦走トレイル　〜
08:00 高尾山口駅前集合
準備運動、各自荷物確認後トレイル開始
09:30 高尾山山頂着
11:30 景信山山頂到着、昼食休憩
ここまで来るまで途中トイレは3カ所と峠の茶屋にて給水補充可能
12:15 景信山発
14:20 陣馬山山頂着、休憩
14:40 陣馬山より下山開始
16:00 陣馬高原下BS到着
16:25 バスにて高尾駅へ
17:00 高尾駅到着

上記予定タイムはかなり余裕のある時間設定です。おそら実際は1時間位早くなると思われるが一応ザックリのスケジュールです。
高尾駅到着時間及び体力と相談して八王子南口の銭湯稲荷湯へ\450になります。
各自荷物に着替えとタオルは入れてきてください。
昼食はまだ気温高いので悪くなりにくい物を持ってくるようにお願いします。

☆☆☆打ち上げの体力がみんなに残ってる事を祈りますo(^▽^)o ☆☆☆



だいたい5〜6時間程度のトレイルになるので動きやすい服装で
■持ち物　帽子、水筒、ザック、着替え、行動食、軽めの昼食、体力、気力、諦めない心(笑)
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上記内容で全部でもイイし各パートだけでもOK、体力に合わせて参加お願いします。
1人だと心折れてしましますが、みんなと一緒なら大丈夫！！
Snow Seasonに備えて今からカラダ作りしましょう！！

予定、装備、予算等質問あれば連絡ください。
楽しい二日間にしましょう。