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開催終了7/12 水曜練習会 in 大阪城公園

ランニングチーム大阪ランジョグ

ランニングチーム大阪ランジョグ

詳細

2017年07月10日 23:32 更新

今回のメニューは「ペース走」です。 （練習内容については下記参照）

【はじめての方へ】
水曜練習会はポイント練習で活用してもらうのはもちろん、前日や週末に頑張った人にとってつなぎのジョグをしてもらう場としても活用してもらえればと思っています。
まだ練習会とか参加したことがなくてペース走やインターバル走はハードル高いな〜って方もまずはジョグから参加してみてください。よろしくお願いします。


★☆★みんなで気持ち良く練習するために気を付けたいこと★☆★
※スタート地点に停滞しないようにする。
※走る時は横に広がらずに２列でお願いします。
※他のランナーさんや歩行者の方を後ろから追い抜く際は接触しないようなるべく間隔をあける。
※折り返しの際は後を必ず確認!!ランナーさんや歩行者、自転車が来ている場合は1度停止するくらいの配慮があると◎


◆ペース走について◆
・同じペースで走る方同士で組分けをして走ります。
・各ペース毎にペーサー出来る方がいらっしゃればその方に先頭に立って頂いてペースを作ってもらおうと思っています。
・ペースの目安としてはキロ４分（＆それより速い人）からキロ5分半くらいまで。

◆インターバル走について◆
・1セット○分と時間を決めて、全員で一緒にスタートします。 (基本1キロ×5、1セット6分です)
・1セットの時間が決まっていますので、1本毎にペースの違うメンバーも一緒にスタートできます。
・次のスタートまでの間はそれぞれジョグで繋いでください。

◆ジョグ組について◆
ジョグ組は最初のアップジョグ（２ｋｍ又は３ｋｍ）をペース走組と一緒に走った後、
ジョグ組だけに分かれておしゃべり出来るくらいのゆっくりペースで６〜９ｋｍ程走ります。
途中でしんどくなったら歩いたり休憩してもらっても大丈夫です。


◆7月の水曜練習会予定◆
5日　：インターバル走
12日　：ペース走
19日　：インターバル走
26日　：ペース走

チューリップ 初参加の方へ チューリップ
添付の画像にざっくり集合場所を記載していますので参考にしてください☆
目印のチームTシャツを着ている人はその時々によって居たり居なかったり・・・です。

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クローバー おおまかなスケジュール クローバー
※20時までに各自ストレッチ等しておいてください。

20時 集合→自己紹介→アップジョグ２ｋｍ又は３ｋｍ
20時半頃 本練習開始
21時半頃 終了→解散

クローバー 集合場所
大阪城公園　森ノ宮の噴水付近
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・集合は走れる格好でお願いします。
・平日開催の為、お仕事のご都合などあるかと思いますのでドタキャン、逆にやっぱり行けそう!!っていうドタ参もOKです。

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いい気分（温泉） 大阪城近くのランニングステーション＆銭湯情報 いい気分（温泉）
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※HPなどから情報抜粋しております。
危険・警告最新の情報とは異なる可能性がありますので、ご利用の際は直接施設にお問い合わせください。
危険・警告水曜練習会が終わってからの利用となると時間的に間に合わない施設の情報も記載してありますのでご注意ください。

★ランニングステーション★RUNBASE OSAKA
http://adidas.jp/running/runbase/osaka/
大阪市中央区森ノ宮中央2丁目1番70号
06-6944-0109
【利用料金】700円
※adidas Running Twitterフォロワーは100円OFFで利用できます。
【営業時間】
平日：17:00-23:00 （最終受付時間 22:00）
土曜：9:30-23:00 （最終受付時間 22:00）
日曜／祝祭：9:30-20:00 （最終受付時間 19:00）

★銭湯★生駒温泉
http://www.sairosha.com/meisento/o-higasinari.htm
大阪府大阪市東成区中道4-2-5
06-6971-5423
【利用料金】440円
【定休日】日曜日
【営業時間】14：30〜24：00
※荷物を置いて走りに行けます。

★ランニングステーション★ジョグスタテラス
http://www.jogstyle.net/
大阪府大阪市都島区片町1-6-18　キャナル天満橋1F
06-4800-8460

【利用料金】ビジター：750円
【定休日】月曜日
【営業時間】火〜金：16:00〜23:00／土日祝：8:00〜19:00

★ランニングステーション★大阪城ランニングサポートセンター
アネックスパル法円坂
http://www.zaidan.or.jp/event.html
大阪市中央区法円坂 1丁目1-35
06-6946-5001
【利用料金】一般会員：400円
【営業時間】平日：7時〜21時（受付20時30分まで）／土日祝：7時〜18時（受付17時30分まで）

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コメント(16)

  • [1] mixiユーザー

    2017年07月11日 13:45

    久しぶりに参加します(´･ω･`)

    ジョグしまーす!!

  • [2] mixiユーザー

    2017年07月11日 16:37

    >>[1]
    やっぱりまみちゃんが居ないと水曜練習会は盛り上がらないよ。忙しいとは思うけど、またどんどん参加してね(^ ^)
    今週よろしくお願いします。

  • [4] mixiユーザー

    2017年07月11日 16:59

    どうにも微妙な天気ですが、とりあえず今月限定で参加予定。
    脚づくりのため、恐らくジョグかな。
    施設はJo-terrace使うか、帰り考えるとaddidasかな。

  • [5] mixiユーザー

    2017年07月11日 19:15

    >>[4]
    ありがとうございます。けいすけさんも水曜練習会にとっては大事なメンバーなので来れる時だけでも、ぜひ参加してもらえたら嬉しいです。

    ちなみに今月からはRUNBASEは追加で200円払うとお風呂に入れるようになってるみたいです。ご参考まで。

  • [6] mixiユーザー

    2017年07月11日 21:11

    参加します！
    よろしくお願いします。

  • [7] mixiユーザー

    2017年07月11日 23:45

    参加します。宜しくお願いしますかたつむりぴかぴか（新しい）

  • [8] mixiユーザー

    2017年07月12日 19:00

    参加しまーす

  • [9] mixiユーザー

    2017年07月12日 19:01

    ちなみにジョーテラス行くと600円でアミノバリュータダでもらえる＋インボディータダで測れますよ〜

  • [10] mixiユーザー

    2017年07月12日 19:15

    ツワモノ様方ばかりで恐縮ですが、参加しますm(_ _)m

  • [12] mixiユーザー

    2017年07月12日 19:24

    間に合わないと思ったけど行けそうなので参戦します！

  • [13] mixiユーザー

    2017年07月12日 19:31

    ギリギリ微妙ですが、本練習には間に合わせるよう頑張ります。

  • [14] mixiユーザー

    2017年07月12日 19:54

    参加させてください。

  • [15] mixiユーザー

    2017年07月12日 22:29

    今日はありがとうございました!!
    久々に参加して楽しかったです♪
    ジョグしかしてないのに超絶追い込んだ練習の時のようにヘロヘロになりました(T^T)
    体力の衰えを感じてます！

    また来週も参加しようと思ってますのでよろしくお願いします☆
    まずはジョグからコツコツと。
    来週はしんどくなくジョグをする。を目標に頑張ります(｀・ω・´)

  • [16] mixiユーザー

    2017年07月13日 11:43

    >>[15]
    お疲れさまでした。
    走るのも走らないのも習慣化やから走る習慣が付けばいいね(^ ^)
    また来週もよろしくお願いします。
mixiユーザー
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  • 2017年07月12日 (水) 20時森ノ宮噴水前集合
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  • 2017年07月12日 (水) 締切
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