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消防・国防・警察の戦士たちコミュの【トレーニングメニュー（上級）】

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【トレーニングメニュー（上級）】

mixiユーザー 2009年07月22日 10:11

リクエスト頂いてたのでアップしましたグッド（上向き矢印）

このメニューはトレーニングである程度の基礎体力がついている
方々を対象にしているので、無理して行わないようにお願いします蟹座


W-up　ジョギング＆ストレッチ

・サイドステップ
　5mほどの間隔をサイドステップで往復し、それぞれの端で腰を落とす
　これを10往復×4Set＋20往復×2Set＋30往復（インターバル20秒）
　最後まで重心を落とす練習メニューで、主に自衛官や、はしご競技に出る
　消防士たちのメニューに取り入れてます。もとは消防士の友人と一緒に
　訓練しながら作ったメニューです。

・ジャンピングスクワット
　30回×6Set＋50回×2Set（インターバル30秒）

・ジャンピングランジ
　50回×6Set（インターバル30秒）
　体の軸がぶれないようにするのが目的

・腹筋
　50回×4種類×3Set（インターバル20秒）
　10分耐久腹筋（リズムを変えながら）

・背筋＆エアーフライ
　100回×8Set（インターバル10秒）
　エアーフライ2分×2Set

・腕立て伏せ
　30回×4種類×5Set（3〜5SetはJump動作あり）
　インターバルは3〜5Setは30秒・１〜2Setは20秒

・ブリッジ
　１分×3本

・ダッシュ系
　50m×20本（3本Hard1本Easy）　　インターバル30秒
　100m×8本（3本Hard1本Easy)　　　インターバル1分

・クーリングダウン

コメント(53)

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[14] mixiユーザー 07月23日 08:59

お酒の鉄砲玉さん＞

　どうしても夏バテなどしやすい季節でもありますので、疲れが
　ひどい場合はトレーニングせずオフを取るのもいいですね指でOK

　疲れを取る、というよりは冷房にあたり過ぎず、適温の中で
　生活するだけでも随分違いますよ晴れ

[16] mixiユーザー 07月23日 11:05

> ★レスキューたん★さん

シャトルRUNのグッズはスポーツ用品店で見かけましたウッシッシ

肺活量増やすにはダッシュε=┏( ・_・)┛と水泳ですね魚

[18] mixiユーザー 07月23日 12:53

> ★レスキューたん★さん

スポーツセンターで初心者向けレッスンしてますよウッシッシ

[19] mixiユーザー 09月16日 17:39

このﾒﾆｭｰのサイドステップですが
端っこまでは楽な姿勢でｻｲﾄﾞｽﾃｯﾌﾟでいいんですかexclamation & question

[20] mixiユーザー 09月16日 18:58

> さッしュんさん

楽というよりやりやすいステップでお願いしますわーい（嬉しい顔）

[21] mixiユーザー 09月16日 19:11

分かりました電球

[23] mixiユーザー 09月16日 20:39

> さッしュんさん

動きが速いので動画にしにくいですが、機会あれば載せますわーい（嬉しい顔）

[24] mixiユーザー 09月16日 20:41

> FDさん

女性向けダイエットとなら別トピックにある初級中級メニューを半分〜3分の1にしてやって下さいぴかぴか（新しい）

[26] mixiユーザー 09月18日 23:37

ピーナッツさん＞

　こちらこそありがとうございますハート達（複数ハート）ウインク

　だいたい1年ぐらい継続してトレーニングを積めば、しっかり土台も
　出来てくるので、上級に挑戦できるようになってきますし
　個人差もあるので、様子を見ながら適度にアレンジして下さいウインククローバー電球

[28] mixiユーザー 09月19日 16:39

> ピーナッツさん

根気強く頑張ってください指輪ぴかぴか（新しい）ぴかぴか（新しい）

[30] mixiユーザー 05月05日 10:52

チューリップ体力自慢はこちらのメニューチューリップ

[31] mixiユーザー 01月19日 09:57

犬頻度


上級メニューに関して質問がありましたのでアップしておきますウマ

かなり負担が大きいメニューでもありますので、頻度は週2程度で
トライして見て下さいぴかぴか（新しい）

体力に自信がある現職、アスリート用メニューですムード

カメラはこのメニューをそろそろ卒業する海猿るんるん

[32] mixiユーザー 01月19日 10:40

はじめまして！

4月から消防学校に入ります走る人
一つ質問なのですが、エアーフライとはどうやるのでしょうか？

[34] mixiユーザー 01月19日 11:19

> タケぽさん

エアフライは背筋の一種で、真っ直ぐ体を起こす背筋ではなく、右足ー左腕というふうに起こす運動ですほっとした顔

[35] mixiユーザー 01月19日 11:20

> さくさん

ブリッジはバランス強化と腕 背中の強化に入れてますむふっ

[36] mixiユーザー 01月19日 12:30

> 夫婦魚さん

あっ、やったことありますぴかぴか（新しい）ありがとうございます！このトレーニングは鬼ですね(^_^;)

[37] mixiユーザー 01月19日 13:14

> タケぽさん

海猿や救助隊員がやるメニューなんでタフですねうまい！

[39] mixiユーザー 01月19日 17:45

> さくさん

無理ない範囲でトライ下さいうまい！ムード

[40] mixiユーザー 06月03日 18:12

＞夫婦魚さん　こんにちは　これは・・・

腕立て4種、3〜5セットにジャンプ系を入れれば、決まったプッシュアップでなくても　選択できますか？
ブリッジは足と、頭それか手　どちらで支えるのでしょうか？

まだ納得いかずわーい（嬉しい顔）初級ですが、部位を少しづつ入れ替えていこうと思います。

[41] mixiユーザー 06月03日 18:42

> ふきながし君さん

腕立て伏せはアレンジして下さいチャペル

ブリッジは足と手を使いますむふっ

[42] mixiユーザー 06月03日 22:10

＞夫婦魚さん
どうもありがとう御座います。
了解いたしました。

わーい（嬉しい顔）

[44] mixiユーザー 12月04日 09:51

> せっちぃぱみゅぱみゅさん


10分間様々な腹筋組み合わせてやります手（チョキ）

[45] mixiユーザー 08月26日 15:00

腹筋の種類はどんなのがありますか？

[46] mixiユーザー 08月26日 18:12

>>[045]

標準的な真っ直ぐ起こすパターン、寝転んで足だけ上げ下げして下腹部に効かせるパターン、V字腹筋、ひねりを加えた腹筋ですねほっとした顔

[47] mixiユーザー 08月26日 18:43

>>[46]
ありがとうございます^_^
参考にさせていただきます。
再度、質問ですが初級〜上級メニューは筋肥大にはつながりますか？

[48] mixiユーザー 08月26日 20:42

>>[047]

筋肥大なのか機動力あげるのかはフォームなどで調整して下さいほっとした顔

[49] mixiユーザー 08月26日 20:47

知識不足ですみません^_^;
フォームでどのように調整するんでしょうか？

[50] mixiユーザー 08月26日 21:48

>>[49]

腹筋も肥大させたいならフォームに気を付けた上で
スピードをつけてあげるように、持久力つけたいなら
ゆっくり行うといいですね★

[51] mixiユーザー 08月26日 21:52

わかりやすくありがとうございます^_^
これをきっかけに新しいメニューを作成しますので参考にさせていただきます(^ ^)

[52] mixiユーザー 08月26日 21:57

>>[51]

素晴らしい成果を期待してます!(^^)!

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