原始仏典コミュの念息1　「十六念息」　（南伝16下　P181-183）

なぜこの十六なのかを考えるとよいと思います。「長く呼吸していると知る」というのは、「ろくろを長く引く、短く引く」というたとえを出している経があるように、自覚していればいいのであって、頭の中で言葉にするしないはどちらでもいいと思います。両方できた方が上だと思いますが。

1　長く
2　短く
3　全身
4　身行軽安
　　　　　・・・念身
1　喜
2　楽
3　心行
4　心行軽安
　　　　　・・・念受
1　心
2　勝歓喜
3　三摩地
4　解脱　
　　　　　・・・念心
1　無常
2　離貪
3　滅
4　捨棄
　　　　　・・・念法








1. Ekadhammasuttaṃ　一法経　　
（対応：南伝大蔵経16下　相応部経典6　入出息相応　P181-183）


サーヴァッティ。そこで・・・こう言った。
977. Sāvatthinidānaṃ . Tatra kho…pe… etadavoca –
比丘たち、一法を修習し多所作すれば、大果大功徳がある。
‘‘ekadhammo, bhikkhave, bhāvito bahulīkato mahapphalo hoti mahānisaṃso.
何が一法か。アーナーパーナサティ（念息、出入息念、呼吸念）。
Katamo ekadhammo? Ānāpānassati.
比丘たち、念息をどのように修習し、どのように多所作すれば、大果大功徳があるのか。
Kathaṃ bhāvitā ca, bhikkhave, ānāpānassati kathaṃ bahulīkatā mahapphalā hoti mahānisaṃsā?





ここに比丘がいて、林に行き、樹下に行き、空家に行って、結跏趺坐して坐り、身を正し、念を面前に置いて準備する。
Idha, bhikkhave, bhikkhu araññagato vā rukkhamūlagato vā suññāgāragato vā nisīdati pallaṅkaṃ ābhujitvā ujuṃ kāyaṃ paṇidhāya parimukhaṃ satiṃ upaṭṭhapetvā.


彼は念じて息を吸い、念じて息を吐く。
So satova assasati, satova passasati.



1　長く息を吸って「長く息を吸っている」と知り、長く息を吐いて「長く息を吐いている」と知る。
　　Dīghaṃ vā assasanto ‘dīghaṃ assasāmī’ti pajānāti, dīghaṃ vā passasanto ‘dīghaṃ passasāmī’ti pajānāti;
2　短く息を吸って「短く息を吸っている」と知り、短く息を吐いて「短く息を吐いている」と知る。
　　rassaṃ vā assasanto ‘rassaṃ assasāmī’ti pajānāti, rassaṃ vā passasanto ‘rassaṃ passasāmī’ti pajānāti;
3　「全身を知覚して息を吸おう」と学び、「全身を知覚して息を吐こう」と学ぶ。
　　‘sabbakāyappaṭisaṃvedī assasissāmī’ti sikkhati, ‘sabbakāyappaṭisaṃvedī passasissāmī’ti sikkhati;
4　「身行を軽安にして息を吸おう」と学び、「身行を軽安にして息を吐こう」と学ぶ。
　　‘passambhayaṃ kāyasaṅkhāraṃ assasissāmī’ti sikkhati, ‘passambhayaṃ kāyasaṅkhāraṃ passasissāmī’ti sikkhati;


5　「喜を知覚して息を吸おう」と学び、「喜を知覚して息を吐こう」と学ぶ。
　　‘pītippaṭisaṃvedī assasissāmī’ti sikkhati, ‘pītippaṭisaṃvedī passasissāmī’ti sikkhati;
6　「楽を知覚して息を吸おう」と学び、「楽を知覚して息を吐こう」と学ぶ。
　　‘sukhappaṭisaṃvedī assasissāmī’ti sikkhati, ‘sukhappaṭisaṃvedī passasissāmī’ti sikkhati;
7　「心行を知覚して息を吸おう」と学び、「心行を知覚して息を吐こう」と学ぶ。
　　‘cittasaṅkhārappaṭisaṃvedī assasissāmī’ti sikkhati, ‘cittasaṅkhārappaṭisaṃvedī passasissāmī’ti sikkhati;
8　「心行を軽安にして息を吸おう」と学び、「心行を軽安にして息を吐こう」と学ぶ。
　　‘passambhayaṃ cittasaṅkhāraṃ assasissāmī’ti sikkhati, ‘passambhayaṃ cittasaṅkhāraṃ passasissāmī’ti sikkhati;


9　「心を知覚して息を吸おう」と学び、「心を知覚して息を吐こう」と学ぶ。
　　‘cittappaṭisaṃvedī assasissāmī’ti sikkhati, ‘cittappaṭisaṃvedī passasissāmī’ti sikkhati;
10　「心を勝歓喜させて息を吸おう」と学び、「心を勝歓喜させて息を吐こう」と学ぶ。
　　‘abhippamodayaṃ cittaṃ assasissāmī’ti sikkhati, ‘abhippamodayaṃ cittaṃ passasissāmī’ti sikkhati;
11　「心を三摩地させて息を吸おう」と学び、「心を三摩地させて息を吐こう」と学ぶ。
　　‘samādahaṃ cittaṃ assasissāmī’ti sikkhati , ‘samādahaṃ cittaṃ passasissāmī’ti sikkhati;
12　「心を解脱させて息を吸おう」と学び、「心を解脱させて息を吐こう」と学ぶ。
　　‘vimocayaṃ cittaṃ assasissāmī’ti sikkhati, ‘vimocayaṃ cittaṃ passasissāmī’ti sikkhati;


13　「無常を見て息を吸おう」と学び、「無常を身て息を吐こう」と学ぶ。
　　‘aniccānupassī assasissāmī’ti sikkhati, ‘aniccānupassī passasissāmī’ti sikkhati;
14　「離貪を見て息を吸おう」と学び、「離貪を見て息を吐こう」と学ぶ。
　　‘virāgānupassī assasissāmī’ti sikkhati, ‘virāgānupassī passasissāmī’ti sikkhati;
15　「滅を見て息を吸おう」と学び、「滅を見て息を吐こう」と学ぶ。
　　‘nirodhānupassī assasissāmī’ti sikkhati, ‘nirodhānupassī passasissāmī’ti sikkhati;
16　「捨棄を見て息を吸おう」と学び、「捨棄を見て息を吐こう」と学ぶ。
　　‘paṭinissaggānupassī assasissāmī’ti sikkhati, ‘paṭinissaggānupassī passasissāmī’ti sikkhati.




比丘たち、念息をこのように修習し、このように多所作すれば、大果大功徳がある。
Evaṃ bhāvitā kho, bhikkhave, ānāpānassati evaṃ bahulīkatā mahapphalā hoti mahānisaṃsā’’ti. Paṭhamaṃ.