前回は毎日同じトレーニングをしては意味がないとお話しました。
ではどうすればいいのか、それを解決するのが分割法です。
要は超回復する前にその筋肉を使うトレーニングをしなければいいのです。
例えば私のトレーニングの例です。
日にち、トレーニング目的箇所、（目的箇所ではないが使ってしまう箇所）→メニューの順です。
1日目、大胸筋、肩、（三頭筋）→ベンチプレス、インクラインベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、ダンベルエクステンション、バタフライ
2日目、上腕筋、二頭筋、腹直筋、腹斜筋→懸垂、イージーカール、アームカール、インクラインボード、アブドミナル、ロータリートーン、リストカール
3日目、大胸筋、三頭筋→ベンチプレス、ダンベルプレス、ナローベンチプレス、トライセップス、ケーブルトライセップス、バタフライ
4日目、広背筋、背筋、腹直筋、腹斜筋、上腕筋（二頭筋）→チンニング、ラットプルダウン、シーテッドローイング、ケーブルローイング、インクラインボード、アブドミナル、リストカール
といった感じです。
腹筋は24時間で超回復するという人もいますので、私は48時間おきにトレーニングするようにしています。
次回は重量と回数についての予定です。
ではどうすればいいのか、それを解決するのが分割法です。
要は超回復する前にその筋肉を使うトレーニングをしなければいいのです。
例えば私のトレーニングの例です。
日にち、トレーニング目的箇所、（目的箇所ではないが使ってしまう箇所）→メニューの順です。
1日目、大胸筋、肩、（三頭筋）→ベンチプレス、インクラインベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、ダンベルエクステンション、バタフライ
2日目、上腕筋、二頭筋、腹直筋、腹斜筋→懸垂、イージーカール、アームカール、インクラインボード、アブドミナル、ロータリートーン、リストカール
3日目、大胸筋、三頭筋→ベンチプレス、ダンベルプレス、ナローベンチプレス、トライセップス、ケーブルトライセップス、バタフライ
4日目、広背筋、背筋、腹直筋、腹斜筋、上腕筋（二頭筋）→チンニング、ラットプルダウン、シーテッドローイング、ケーブルローイング、インクラインボード、アブドミナル、リストカール
といった感じです。
腹筋は24時間で超回復するという人もいますので、私は48時間おきにトレーニングするようにしています。
次回は重量と回数についての予定です。
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