ＪＴＡ日本テコンドー協会佐世保コミュの自主練NETWORK

たまにクラブメンバーで集まって行う
自主練、筋トレ等の内容に使います。

コメント(27)

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第1回

いつも自分1人、個人筋トレしている所に
ぴろりろりんとＫ藤君を招き
3人で筋トレしました。

ベンチプレス
レッグプレス
ラットプルダウン
腹筋
ミット蹴り

といった軽めの練習。

少しづつペースアップしていきたいところ。

第2回

遅くなりましたが先週のを書きます。
今日も3人で。

ベンチプレス
レッグプレス
ラットプルダウン
レッグカール
腹筋（ボール落し）
ミット蹴り

少しづつみんながなれてきました。
自分を含めて上半身の筋肉の
ビルドアップが必要なので
嫌がる顔を見ながらまた
無理矢理させよう。

次回は20日の予定。
参加者募集!!

[3] mixiユーザー 01月28日 00:03

第3回

今日も3人で筋トレ!!
回数を重ねたおかげでみんなだいぶ慣れてきました。
少しづつペースアップしている最中

腹筋
腹筋（ボール落し）
レッグレイズ
ラットプルダウン
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
ジャンピングスクワット
ダンベルシュラッグ
フロントプレス
サンドバッグ

各2セットづつくらい。

今回はベンチプレスをしなかったので
来週は必ず!!
ベンチとデットリフト、スクワットは基本かつ重要なので
必ずするようにしよう。

ちなみに今日のサンドバッグの芯をフルに蹴ったせいで
左足が負傷しました。軽い打撲。
情けない。

来週は火曜の予定!!

[4] mixiユーザー 02月03日 23:29

今週は木曜に変更です。
今月は月額納めて、いつでも使えるよう
しておくといいかも。
土曜も練習前に軽くベンチだけやろうかなと
考えてます。

[5] mixiユーザー 02月05日 23:32

第4回

1人休みなので、2人での筋トレ。

ベンチプレス
ラットプルダウン
プッシュダウン
レッグレイズ
腹筋（ボール落し）

という内容は前回に比べると軽めだけど
中身の濃い練習しました。
特にベンチは、私のお隣のお兄さんに
基本フォームを教えてもらい、
それからみっちり。

これを終わってから柔軟、
蹴りのフォームチェック。

ちなみに家のお隣さんをみたぴろりろりんは
怪獣だ!?と漏らしてました。笑

今回はかなり勉強になりました。
次回は来週火曜!!

[6] mixiユーザー 02月11日 00:16

第5回

今日は3人で練習

佐賀のHPに、
『持久力をつけるためにガンガン走る』
と書いてあり、
『負けてられませんよ!!』
との声があったので
筋トレの練習前に走るところから。

ダッシュ40m×10本
インターバルを入れたランニング1000m×1本

アラ30の2人は、記憶での自分の身体と
実際の自分の身体があまりにもかけ離れていて
笑いがとまらず。膝も一緒に笑う。

ただ、継続する価値はある。
今後も頑張ろう!!

終えてから筋トレ

デッドリフト
腹筋
腹筋（ボール落とし）
レッグレイズ
レッグプレス
ジャンピングスクワット
ダンベルプレス
フロントプレス

各3セットづつ。

書いてみるとこんな程度しかしてないのか!?
と思ってしまいました。
あんなきつかったのに…
何気に腹筋系で体力消耗が激しかったような。

今日はデッドリフトのフォームができてきたのが
一番の収穫ですね。

きついけど毎週楽しくやってます!!

[7] mixiユーザー 02月11日 07:05

管理人このトピに気付かず…
明らかに回ってない足には自分に引きました(笑)

[8] mixiユーザー 02月11日 18:30

次回の練習日は17日予定で。

[9] mixiユーザー 02月20日 00:30

第6回

今日も3人だけど、新しいメンバーが1名加入!!
ぴろりろりんが休みの代わりにLEGさんが参加しました。
仕事終えてから途中参加!!

さて今日は生憎の雨だったので筋トレONLY

ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
レッグプレス
ラットプルダウン
レッグカール
ジャンピングスクワット
レッグレイズ
腹筋
上半身つかったスピード運動

といったメニュー。
結構疲れました…。

筋トレはやはり基本のフォームをが重要!!

次回は26日です。

[10] mixiユーザー 02月26日 22:50

第7回

今日は誰Kさんがお休み!!
というわけで2人でするかと思いきや、
もう１人の相方が最近トレーナーになり、
職場でしごかれる毎日なため、
来た時にはヘトヘト状態。
結局自分1人でやることに。

ただ、1人でやるにしても話し相手いるだけで
ずいぶん違うね。

ベンチプレス
バックラットプルダウン
レッグカール(スタンディング)
レッグエクステンション
レッグプレス
デッドリフト
レッグレイズ

今日はいろいろ勉強になりました。
専属トレーナーになってもらえそうで
これからの活躍に期待。

来週はどうしようかちょっと迷い中。
というのは疲れを残さず遠征したいので。

[11] mixiユーザー 03月06日 00:22

今週は試合前なので練習を休みにしました。

ところでいつも練習しているトレーニングルームが
床とサッシの張替えで、明日から3月16日まで
使えないそうです。

しばらくは筋トレは集まってできませんが、
走るほうで集まろうと思います。

[12] mixiユーザー 03月15日 23:03

さて今週から場所も使えるようになったはずなので
また筋トレ再開しましょう。
まずは17日の火曜の予定。

[13] mixiユーザー 03月17日 21:14

申し訳ない。
今日まで使えませんでした。
というわけで、明後日の19日こそは!!

[14] mixiユーザー 03月23日 23:16

先週も出来なかったけど、明日こそは
リニューアルした佐々でやります!!
時間はいつもどおり19時半。

[15] mixiユーザー 03月24日 23:32

第8回

久々の筋トレ。
フロアが凄い綺麗になってました。

近changとの筋トレはこれで見納めか!?
いや、木曜にまたやろう!!

久々の今日は軽め。

ベンチプレス
ラットプルダウン
レッグカール
レッグエクステンション
フライ
ディップ
シュラグ

腹筋
秘密のエクササイズローラー

エクササイズと響きはとてもいいけど、
正直どの筋トレよりも過酷!!

[16] mixiユーザー 04月05日 22:48

どうも風邪調子がいまいち。
けど7日(火)に今週はやります!!
もしかしたら1人かも…!?

[17] mixiユーザー 04月07日 09:55

参加しますよー

[18] mixiユーザー 04月07日 22:04

第9回

いまだ本調子じゃないんだけど、
久々やってきました。
近changが抜けたので、2人で。

ベンチプレス
ラットプルダウン
ディップ

あとは色々かる～く。
次回から少しづつ気合をいれていこう。

しかし、この風邪!?とても長引いています。
かれこれ1週間は…。
いつ治ることやら。

[19] mixiユーザー 04月15日 23:34

明日やりますよ!!
暇な人は7時半に集合で。

[20] mixiユーザー 04月16日 21:46

第10回

もとにもどって1人での筋トレ。
1人ならば第10回どころではないはず。

やはり話し相手がいないと、きついものになることを再確認。
自分に厳しいというか、黙々とやるしかないというか。

ベンチプレス
ラットプルダウン
ディップ
リバースプッシュダウン
レッグカール(スタンディング)
レッグプレス
チンニング

1時間かからず終わりました。

[21] mixiユーザー 04月18日 08:32

明日は今年初の水泳に行く予定です。
おそらく夕方から。
暇な人は是非平瀬町へ集合!!

[22] mixiユーザー 04月19日 18:44

ショッキングなことに、平瀬町まで行ったら
『水泳の試合のため休館』という張り紙が…。

家帰って、ジョグ、ダッシュしました。

[23] mixiユーザー 04月25日 00:42

第11回

今日は若干混んでたので、いまいちできず。

ラットプルダウン
ディップ
リバースプッシュダウン
レッグカール(スタンディング)
コンセントレーションカール
バーベルカール
ダンベルプレス

各3セット
といった感じで軽く1時間ちょっとしました。

[24] mixiユーザー 04月29日 10:38

今日は休みですが練習。
練習前に筋トレしようかと思ってます!!

7時から練習なので、6時ちょっと前から
軽く1時間と思ってます。
暇な人は是非集合!!

[25] mixiユーザー 05月12日 21:16

前回のを書き忘れてました。
なので今日は

第13回

久々いい汗をかいた。

腹筋
ディップ
レッグカール(スタンディング)
レッグプレス
コンセントレーションカール
バーベルカール
ダンベルプレス
ベンチプレス
リバースプッシュダウン

今日はあの狭い空間に15人も人がいてビックリ。
1人だと黙々やるので、1時間程度でこなしてしまう。

[26] mixiユーザー 05月27日 13:42

昨日の第14回

急遽仕事を終えていきました。
最近は人が多いので、やりたいことがすぐできない。

腹筋
コンセントレーションカール
バーベルカール
リバースプッシュダウン
レッグプレス
レッグカール(スタンディング)
ベンチプレス

最近さぼり気味なので、
少しづつまた頑張ります!!

次回からぴろりろりんも誘うぞ!!

[27] mixiユーザー 07月01日 23:34

昨日久しぶり行きました!!

ちょいちょい公私共に忙しいことで、
いけてませんでした。

腹筋
ラットプルダウン
レッグプレス
リバースプッシュダウン
コンセントレーションカール
バーベルカール
ダンベルプレス
ベンチプレス

他にもなにかやってたけど忘れてしまいました。
土曜にも練習前に行けたら行こうかな。

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