腰痛コミュの腰痛が劇的に改善です

皆さん御覧になりましたか！？

頑固な腰痛が
改善です
無痛の世界があるなんてビックリです
2012年郷ひろみさんが
体は背筋を鍛えることが大事といわれて
背筋を鍛えてましたが
「たけしの家庭の医学」で
目からうろこです

梅沢さんの頑固な腰痛が
ハッピーポジション＝うつ伏せでスヒィンクスのポーズで
劇的に改善です。

私はうつ伏せで両足を引き上げるピーズ(両手を腰にあてがって足を引き上げる）
1分間続けて、側湾曲症もあって右足を左足に交差させて腕立て伏せを30回を
あわせてしてます

此処数週間で劇的にしゃがみ込みや中腰でも
腰は少しこわばりがありますが痛みがない！！！

30年間の腰痛持ちの私が無痛の世界に
入り込んでます！！！

2012年12月11日
たけしの家庭の医学
朝日放送http://asahi.co.jp/hospital/archive/broadcast/2012_1211.html

コメント(31)

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[1] mixiユーザー 12月15日 16:08

11月29日キンスマで紹介された3つの体操

いずれも即効性が高いものでした

②ダチョウ倶楽部リーダー肥後克広,銅冶英雄:先生監修

あきらめない腰痛＝マッケンジー体操のやり方

①前屈して痛い人は腰の反りの体操をする

②後屈して痛い人は前屈の体操をする

これがキーポイントです

自分の腰痛のタイプを知ろう！

前屈改善タイプ

姿勢に良い人に多いタイプの腰痛。腰痛に悩んでいる方の30％が前に腰を曲げる体操で腰痛を改善する事ができます。ひざを伸ばし腰に手を当て後ろに腰を反らす動作を10回行い、腰に痛みや違和感を感じた方は前屈改善タイプです。

後屈改善タイプ

猫背や中腰が原因の腰痛。腰痛に悩んでいる方の60％が後ろに反らす体操で腰痛を改善する事ができます。膝を伸ばし前かがみに曲げる動作を10回行い、腰に痛みや違和感を感じた方は後屈改善タイプです。

タイプによって体操のやり方というのは異なってきます。また自分に合った体操を行わないと腰痛を余計に悪化させてしまう恐れがありますので、しっかりとどのタイプか見極めましょう。また妊婦の方や腰に病気を抱えている方は、体操を行う前に医師に相談しましょう。

自分に合ったタイプの体操を行おう！

前屈改善タイプ体操

・イスに座り足は肩幅より少し広げ、手は膝の上に置きます。
・腰に負担が掛からないよう手で支えながら前かがみになります。
・背中はネコのように丸めるのがポイントです。
・10回1セットとして、1日5セット実践しましょう。

立ったままでも出来る前屈改善タイプ体操

・両足を肩幅程度に開き、手を股関節辺りに置きます。
・前かがみに上体を曲げ、その際背中はネコのように丸めましょう。
・10回1セットとして、1日5セット実践しましょう。

後屈改善タイプ体操

・うつぶせになり両手を耳の横に置く。
・息を吐きながら力を抜き、ゆっくり状態を反らします。
・10回1セットとして、1日5セット実践しましょう。

立ったままでも出来る後屈改善タイプ体操

・両足を肩幅程度に開く。
・両手を腰の位置に置き、力を抜き顔は正面を向きながらゆっくり後ろに上体を反らしましょう。
・10回1セットとして、1日5セット実践しましょう。

前屈後屈どちらのタイプでもないという人は、2つの体操を行うことで腰痛予防になります。また自分は腰痛じゃないから無関係と思っている人もこの体操を行うことで、腰痛予防になりますので是非試してみましょう。腰痛改善する為にはこの体操を1回やって辞めるのではなく、最低でも3ヶ月は継続した方が良いみたいです。空いた時間に簡単に出来るので頑張りましょう。

腰痛も夏から始めてめて私は後屈して痛いタイプで椅子でも立ってでも
膝に頭をつける前屈

写真が貼り付けできませんでした
是非アメーバブログを御覧下さい

http://ameblo.jp/kenji724emi/entrylist.html

[2] mixiユーザー 04月01日 19:17

テレビ見ましたよ！

それでも良くならん時、貴方は患者さんをどうされますか？

[3] mixiユーザー 07月10日 06:05

午後は西早稲田新宿区の元気館で2時20分から1時間指導員による全身ストレッチ（コアストレッチを15分間これがいいです）
続いて増田先生「自力整体」２クール目1週1回3か月で4800円一回400円は格安です通常1か月5000円3か月15,000円は取ります
私はこの3月下旬から始めて3か月で腰痛はほぼ改善してしゃがみ込む、中腰姿勢でも右腰の針を刺す痛みから
仙腸関節のあたりのじわっとした痛みが少しある程度になりました
普段職場でも自力整体と朝昼晩にコアストレッチを作って10分間乗ってますので
腰のみならず眼球も動かし、側弯曲症も改善されると期待したます

昨日は自力整体通信＝矢上先生主宰のレポートでは眼球を動かすと
腰痛は治ると書かれていました
増田先生も実体験したそうです。腰痛があったが眼球を動かして
いたそうで、今納得したそうです
重点的に通常エクササイズに加えて、今日は眼球を動かすことをしてました

[4] mixiユーザー 07月10日 06:09

>>[2]

返事がおくれましたが、人それぞれです。
ご自分に合ったものを試すしかないのでしょうけね

私は最後は「自力整体」にたどり着いた感じです
接骨医院、医者にも行ってません

一時は世界中探しても私腰痛の改善は望めないと
思ってましが、あるんですね

癒の手@紅の豚さんも
がんばって見つけてください！！！

[5] mixiユーザー 02月18日 15:47

ストレッチを生活に取り入れました。ピラティスというものです。それから腰を冷やさないように貼るタイプのカイロを利用しています。今年の冬はギックリ腰になっていません。油断は禁物ですが。

[6] mixiユーザー 03月29日 03:52

やっぱり痛くて眠れず、かれこれ一時間ストレッチ中(>_<)

[8] mixiユーザー 08月21日 23:21

わたしはたぶん、症状的に仙腸骨関節症だとおもいます。常に右側がいたい。しびれもあるし
まっすぐいたくてねれません。

でもゆらゆら体操をすれば上向きで寝れます。すぐ痛みはぶりかえしてきますが、つねにやることで骨盤や全体が整いコルセットなしでも大丈夫なひも

みぎはどうしても痛みますが。ゆらゆらしたあとは、そることもできます。

めちゃくちゃ簡単で効果があったのはこれでした。

すわってあしをそろえて、

膝の高さをみます。ひくいほうを足にのせ組みます

下の足だけゆらゆら左右にゆっくりうごかします。
十センチくらい十回くらいからだの変化をみながらやります。

痛みが出たらすぐやめ反対の足をくんでゆらゆらしてみてください

痛みもきえ体がかるくなります。

またすぐもどるのでひまさえあればやります笑

痛みがでない時間がふえてくるので地道に

高いお金はらって、なんもよくならなかったけど、ゆらゆら体操教えてくれた先生に感謝。

一番簡単で効果ありました

最近おきたてがいたすぎます。でもだんだんやわらいできました。まるまって横向きでねなくても、仰向けでゆらゆらしてらねれます

[9] mixiユーザー 08月22日 16:17

もう、何をしても治らないと諦めました。
テレビの特集を見たって特に目新しい新事実はないし。
この腰痛が治るときは命の尽きるときしかないと思う。
(ネガティブですみますん、不適切なら削除してくださいね。ちょっと愚痴りたくなったもので)

[11] mixiユーザー 08月23日 10:13

右の骨盤がでてる。ゆらゆらするとひだりもでてきていたみがへり、からだもそれる。ずれって、、

[13] mixiユーザー 09月01日 07:13

足の付け根から腰の周りが痛む典型的なパターンの腰痛持ちでしたが、壁に対して90度に立ち、足は肩幅に広げて壁を押すと言うのを試してみて20年来の腰痛が嘘みたいに治りました。しかも2日で。ただ、日中、運転中の腰の痛みは全くなくなりましたが、寝ていて痛みが出るようになりました。特に仰向け寝は3時間が限界で目が覚めてしまいます。やはりそう簡単には腰痛から抜け出せない､､､

[15] mixiユーザー 11月03日 08:59

>>[14]

ウンと軽くやられるといいのかもしれません。
私は静止状態より動きの方を重視して、呼吸と併用してやります。
上体を起こすときはゆっくり息を吸いながら起こし、息をゆっくり吐きながら戻します。

それから普段の姿勢が猫背状態になっていると、キツイかもしれません。

[17] mixiユーザー 11月03日 11:23

>>[16]

＞呼吸の誘導がないインストラクターの時は苦手なポーズで息止めてるって最近分かったのですが

呼吸と動作がマッチしていればいいのですが、間違っているというか合わない呼吸の場合も多いように思います。
どうも呼気で動くか吸気で動くかという面でが疎かになっているようです。

私はbefore-afterで較べて固くなるようならば×としています。
自分に合わなければ合うように変える、それができなければ中止にします。
それも呼吸が密接につながっていると考えています。

[19] mixiユーザー 11月03日 19:19

>>[18]

＞Afterで痛みが出る(硬くなる)のは
伸びてるからじゃありませんね。

伸びているかどうか出なく、Afterで身体がやわらかくなるかどうか？
やわらかくなればＹＥＳ，固くなればＮＯと見ます。

見た目に囚われやすいのですが、見た目でなく負荷を軽くしていってＹＥＳのポジションがあるかもしれません。

[21] mixiユーザー 11月03日 23:35

>>[20]

捻りのポーズですと、先生は息を吐きながらと仰るのでは？
ボクの場合、息をゆっくり吸いながら捻り、息をゆっくり吐きながら戻すになります。

[23] mixiユーザー 11月04日 00:24

>>[20]

捻った状態キープの場合、捻りやすい方を可動域でやるとＹＥＳになるようです。
可動域というのは力を入れずに軽く動く範囲です。

捻る・戻すの動作中の呼吸はいわれないのであれば、動作中の呼吸は息をゆっくり吸いながらでＹＥＳになるかもしれません。
この場合は吸気に意識を向けながらになります。

[25] mixiユーザー 11月04日 19:53

>>[24]

＞私も吸いながら捻じる、をしてみたら
骨盤と鎖骨が楽でしたヽ(^0^)ノ

念のためbefore-afterで前屈で較べてください。
多分、２－３ｾﾝﾁはやわらかくなっているでしょう。

逆に吐きながら捻り吸気で戻すだと固くなるかもしれません。
（速度の問題がありますので一概にいえなせん）

吐けばゆるむというのは静止状態のときです。
それ以外でも呼気でいうのは、呼気伝説だと私は考えております。

[26] mixiユーザー 02月04日 10:27

操体法はいいです。水素水もきんにくやわらいで
激痛だったけどやわらいでます

[29] mixiユーザー 09月30日 16:39

整骨院の先生にリフリーラの電気治療器おすすめされて使ってみたら
ほんとにだいぶマシになってきてます。
マッサージよりお金かからないし効能長続きするからレンタル延長しようかなと。。。

[31] mixiユーザー 10月02日 20:38

>>[29]
私もこれ気になってたんです！
だいたいどのくらいの期間で効果実感できるのですか？？

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