STOP アルコール依存症コミュの断酒の始め方を教えてください

みなさまはじめまして

たまぞうと申します。

参加させていただいたばかりなのですが、みなさまにアドバイスいただきたいことがありトピを立てさせていただきました。

毎日「今日からは飲まない」と思いながら、飲んでしまいます。

家族が寝たらコンビニに行き、ワインを一本買ってきてそれを飲んでから寝る、というパターンをここ２カ月くらい続けています。

酒をやめたい、と思いながら断酒を始めることすらできません。

最初の１日を我慢するために、なにかいい方法はないでしょうか？

自分の意志の弱さにいやになるのですが、どうしても断酒したいんです。

なにかアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。

コメント(52)

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[13] mixiユーザー 05月23日 08:59

私はお酒は止められたけど、タバコがダメで、これで最後としてもコンビニに買いに行ってしまい１日ともたない

止める方法あるのかな

入院してた時は吸えない時期もあったのだけど吸えるようになったらまた吸いだした

禁煙外来も失敗した

自分の意志の問題でもなくて依存って事なら、とにかく止める為の何かはしてみて、ＡＡでもいいし病院でもいいし。

それでもダメだったらまた考えてみたらどうかな

[14] mixiユーザー 05月23日 09:06

昨夜は断酒会例会の司会をさせていただきました。入院中で外泊が始まった人が５人も来ていただきました。その中の１人の方からアルコールの匂いがしましたが、もちろん咎める事はしません。昨夜外泊が始まった方は20人ぐらいいたかと思いますが、たとえ飲んで来たとしても、来ていただいた事で止める意志はあると解釈しています。
昨夜の５人の方は、きっと断酒できると信じています。

[15] mixiユーザー 05月23日 12:24

断酒なんてしなくていいよ。暴力を振るって他人に迷惑をかけるとか、収入ゼロで家族に迷惑をかけるとかしてなければ。
大体（飲酒しなくても）幾つまで生きるか分からないしね。
（数は少ないかも知れないけど、交通事故、通り魔、癌、脳梗塞。心筋梗塞などで命を落とす人もいるから。）
自分の体調（肝臓と膵臓、脳機能）と相談だけだがね。

[16] mixiユーザー 05月24日 00:30

まずアルコール治療の入院で毎日勉強して頭の中から変えた方が早いと思います。

[17] mixiユーザー 05月24日 12:49

50代男アル依だ、確かに18歳ぐらいで大学受験勉強していた時、大学時よりは
能力は落ちているだろうな。脳細胞は生まれた時が最大でその後死滅していうから。
アルコールによって死滅は加速するとも言われているけど。

過激なスポーツはついてゆけないし、今後はまったりと生きていくしかないのかな。

[18] mixiユーザー 05月24日 18:24

自助グループにお酒を止めてもらおうと思ってる限り、お酒は止まらないと思う。

病院は体を治療する所だし
自助グループは飲まない生き方・断酒の仕方をシェアする所で

結局は自分のお酒を止めるのは、自分の意志だと思う。

だけど自己流のやり方で断酒するのは難しいから
自助グループの経験豊かな仲間の知恵を借りた方がいい。

断酒すればいいという訳でなく、お酒なしで楽になれる生き方をすることこそが大事だから
まずは、自分の頑固な思い込みを壊さなければいけないし
そのためには、人の考え方を学ぶ必要があると思う。

少なくとも、「これさえすれば断酒できます」というインスタントな道はない。

[19] mixiユーザー 05月24日 18:49

まず自分の素直な気持ちに素直になる事は大事です。
例えば、毎日飲んでいた人が1日我慢したら素晴らしい事です。
誰かに素晴らしいですね、と言われたら素直に嬉しい気持ちを表現して下さい。
他の人は、、、とか思わず嬉しい気持ちを表現して下さい。
そして2日頑張ったらまた嬉しいと表現して下さい。
次は人から言われなくても自分で誉めてあげて自信を少しずつもっていって長く頑張って下さい。
私はそんな感じで続けてます。

あと、スマホとかのアプリで、カウンターがありますから何日飲まなかったかカウントする事をおすすめします。

[23] mixiユーザー 05月25日 01:26

断酒の仕方は人それぞれだと思います。私のように、一人断酒(病院にも、断酒会にも、A A にも繋がってない)
が出来る人もいれば、
AA 等の組織に入って止めれる人。
病院や抗酒剤を使って止めれる人。
どれかから始めてみるといいのでは？

でも、結局、自分自身が、
本気で酒を止めたい！
自分はアルコール依存症なんだ！
飲んだらダメなんだ！(周りに迷惑をかけるんだ!)
と、飲んだらいけない病気で有ることを認める。先ずはそこからですね。

他力本願(薬や病院や組織に頼る)ではなくて、
自分の<心>を使ってやめるしかないのではないでしょうか。
あまり、強く、絶対やめなきゃ！ってその気持ちにとらわれるとつづかないので、
なんとなく、今日は飲まないでおこう♪みたいなきもちを繰り返す。
私はそれで12年の一人断酒になってます。長々失礼しました。

[26] mixiユーザー 05月26日 21:20

アル症は衝動を抑える力が弱いので（わがままってこと？）
飲酒欲求が襲ってきた時、とりあえず何かをして欲求を反らす対処が必要で

まずは、水を飲む・ガムをかむ・本を読む・テレビを見る・音楽を聴く・散歩する…
５分だけお酒を我慢するという事を続ける

５分を重ねて１時間になり、１日になり、１週間になり、１か月になり、１年になり…

とにかく目の前の飲酒欲求を先延ばしにする

最初からの一生断酒なんかを目指さない。今だけ我慢、それの積み重ね

それを繰り返すうちに、だんだん我慢強くなっていく。お酒以外の楽しみを見つける。

そうするうちに徐々に、お酒なんてどうでもよくなっていくと思います。

因みに私の経験では、水を入れたペットボトルを常に手元に置いて、ちょくちょく一口飲むのと
ガムを噛むのはけっこう有効でした。

あとはウォークマンとかに元気の出る曲を入れて、しょっちゅう聞くのも、よかったかな。

そして何といっても、自助グループで吐き出すこと。

とにかく代わりの行動をとることが大事。
逆に良くないのは、何もせずに頭だけでグルグル悩むこと。

[27] mixiユーザー 05月27日 22:22

最近聞いた話ですが、自助組織に入るなら断酒会のほうが良いそうです。
なぜならアルコール健康障害対策基本法が施行され、行政のバックアップが期待できるからです。
AAだと行政はノータッチなので恩恵は受けられないそうです。

[28] mixiユーザー 05月29日 16:39

私はどっちも一長一短な気がします。

ＡＡは自分たちで運営するから、行政などの介入や強制はない。
運営資金は献金だけで、会費もないし、献金も志だから強制されないし

毎日どこかしらで行なわれてるので、毎日通う人も３ミーテイングの人もいる。
断酒会は大抵２週間に１回しか例会がないのではないですか。

なにより１２ステップは素晴らしいプログラムだと思う。
宗教臭いのが嫌と言う人は多いが、それは参加したくない言い訳としか思えない。
まあ、人によって肌に合う・合わないはどうしたってあると思うけど。

行政のバックアップが欲しければ、病院や保健所に相談すればいいだけのこと。

断酒会は会員に入って、会費を払わなくてはいけないし
いろいろ役割をやらされると言う話を聞きました。

夫婦で参加する人が多いので、私には奥さん方の話を聞くのはしんどかった。

だって、その方たちは多分イネーブラーでしょ。延々恨み言を聞かされましたよ。
つい最近スリップしたと言う人に、ものすごく攻撃されたし。

ＡＡでは言いっぱなし・聞きっぱなしで質問・批判はしないのがルールですから
そんな風に攻撃されたことは一度もないです。

ＡＡにも欠点がないというわけではないですが。

まあ試しに一度両方行ってみて、実際に経験してみるのが一番じゃないですかね。
私の知り合いに、両方参加してる人何人かいますよ。

どっちがいいとか決めたがるのも、白黒思考と言う気がしますが。

[29] mixiユーザー 05月30日 19:32

少なくとも自助グループは仲間を排除する場所ではありません。
どちらが良いかはありません。
どちが向いているかです。

ところで、行政に頼らないAAがなぜ成り立っているかは、AAの成績価値にあるのではないのでしょうか？

[31] mixiユーザー 05月31日 01:39

ワインを１本、２カ月間、飲んでいるとのこと。
そろそろ、肝臓がやられて、飲みたくても、飲めない状態になるでしょう。
そうなれば、自然に断酒できますよ。

[32] mixiユーザー 05月31日 02:29

人間は何時かは死ぬのだし断酒して欲求をつのらせたまま他界するのは健全ですか。（現在肝硬変などにおかされてつらい治療、短い余命をか抱えている人には申し訳ございません。）

自分の場合は、有り余る時間を消費するためにお日様が高いうちから飲酒スタートします。
アルコール外来の先生に飲酒にまさる（飲酒よりこっちの方がいいというような趣味）を持ちなさいと言われるが、そんなに簡単なものではない。

無理に節酒するより、適量（なかなか難しいので＋α）と最低限の休肝日がいいんじゃないかな。下手に数か月数週間連続すると、ダイエットと同じで必ずリバウンドするよ。
（レグレクトが解禁になったが、自分はお医者さんに「飲酒をやめるつもりはない。」と宣言しているので処方されてはいない。

[36] mixiユーザー 05月31日 23:10

>>[35]

アルコール依存でありることには間違いいありませんが、血液検査の数値は最も荒れていたときはAST,ALTは150くらいγは300でした。肝臓は今のところ肝硬変までは進んんでない模様。

手が震えること、文字を書くのが汚いというのはある。（ただしこれは普段キーボード入力ばかりしていて）書くことをあまりしないことが主原因と思う。（写経とか継続的にすると改善してくる）

それよりもdow kingsanが本当に30代になったばかりでもうアルコール依存に陥っているほうが深刻さは大だと思いますよ。（ネタならともかく）なぜなら私よりはるかに長い人生をこれから送って行かなければならないのですから。

ここにはアルコール依存に悩んでいる人が改善策を提案し合っったり、または慰めあう場です。
もし冷やかしでトピに来ているならやめてください。

[38] mixiユーザー 06月01日 16:57

>>[33]
私も貴方と同じ考え方です。
アルコール依存症者には絶対に節酒等有り得ない。『底つき』経験と『最初の一杯に手を出さない』か、から始まると思うし、私はそれを経験実践してきました｡また、アルコール依存症は『否認』の病気｡結局、お酒を飲む為ならどんな言い訳もする。言い訳をして『止める』事への行動をしない。
偉そうな事を書いていますが、私自身沢山のスリップを経験しています。
止め方については、色々な方が貴重な体験を書かれています。自分に合う方法は自分にしか見つけられません。どうか他力本願、頭でっかちにならず、自分の足と時間とお金を使い見つけて下さい。

[39] mixiユーザー 06月01日 17:56

いくら言葉を尽くしても、心底懲りないと、アル症とは認めないだろうし、断酒する気にもなれないでしょう。

だから納得いくまで、自分の体で人体実験したらいいんですよ。

最近のノンアルコール・ビールは美味しいそうですが
私は本物が飲みたくなりそうだから、手を出しません。

アル症の問題は、お酒だけでなく、アル症的な考え方にあると気づきました。

私は、ランチ・バイキングだと苦しくなるまで、食べるのを止められないし
漫画を大人買いしたら、読み終わるまで読み続けるし
「２４」とかの連続ドラマは夜が明けるまで見続けるし
リサイクルショップでは、欲しいだけ服を買ってしまい、タンスに入りきらないし
やりたいことがあって体調がよいと、ガンガン飛ばして、エネルギー切れを起こして鬱になるという

自分の欲望や衝動をコントロールできない病気だと思います。

だから連続飲酒の引き金になる最初の一杯には近づかないし

危険な場所や人にも近寄らないようにしています。

[40] mixiユーザー 06月01日 18:18

>>[37]
喧嘩はするつもりはないのと、人それぞれ体質も違うでしょうけど21歳でその状態ならアルコール以外の原因（ウイルス性とか）もあるんじゃないんですか？自分は医者ではありませんが。（自分は習慣的飲酒し始めて30年で今の状態です。（状態は上記のとおり。）仕事中に飲酒して解雇されたのではなく飲酒ばっかりしていて努力を怠ったので、同僚についてゆけなくなり自主退社して今無職という状態ですね。）

>『止めたいと思えば止めたらええし、やめ方に法則なんてない』
これが一番のネックですね、具体的に飲酒より快楽を得られるものがあれば紹介してほしいと思う。

それからpowのところをdouと読み間違えたのは失礼いたしました。お詫びします。

[43] mixiユーザー 06月01日 22:20

>>[040]
酒を飲まなくなると、時間をもて余しますよね。

僕はいまだに趣味らしい趣味がありませんが、強いて言えば、自助グループの活動が趣味になっています。
酒や薬物のようなインスタントな快楽ではありませんが、何年かやっているうちに、だんだん面白さがわかってきました。

自分の居場所が見つかったという感じです。

[44] mixiユーザー 06月02日 22:23

こんばんは。
自分もある中です。仕事から帰ってからは焼酎を原液で一升空けてました。
当然血液検査は最悪で脳の萎縮までなりました。
家族や会社の人、友人のお陰で今は飲み会でも飲まずに過ごせています。
自分の場合場合は食事でお腹一杯にすると飲酒欲求はなくなりました。
昔に比べると今はお酒に厳しい世の中になっているのは正直腹が立ちますが何かしらのきっかけがあれば乗り越えれると思います！
最初は不眠や寝汗で不快ですが…

[45] mixiユーザー 06月23日 23:13

わたしは、ノンアルコールビール・チューハイで、十分我慢できています。
飲酒欲求は、ありません。

[46] mixiユーザー 06月25日 20:34

断酒はできてるんだけど、過食が止まらない。

スリップするよりマシって言い訳してる。

多分、過食も断酒の仕方とコツは同じだろうと思うんだけど。

お菓子売り場に近づかない。欲求が湧いたら他の行動をとる…

何人もの仲間が、断酒したばかりの頃は過食に走って太ったけど
ミーティングに通って卸すうちに、徐々に収まって痩せたという。

その言葉を信じるのみ。

[51] mixiユーザー 01月10日 14:40

誰か書き込んで消したのかな。

前の自分の書き込みを見て、今現在の報告をすると

今過食が治まってます。

急に、ちょっと食べただけで「もういいか」って気持ちになるようになったんです。

買い物の時も、以前は目についたもの全部食べたくなって
あれもこれもって買い込んでたんですが

今は「今日はこれだけでいいや。明日の分は明日買おう」って感じ

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