体重が減ってきたよい

人間ドックの結果でコレステロールとBMI値が高かったので
ダイエットをはじめた。といっても、今までの食生活を
大幅に見直したのだ。基本的に食べることは好きなので
何を食べるかという選択を変更することにしたのだ。

まず、今まで毎日のように食べていたお菓子をやめた。
クッキーやチョコ、スイーツ全般を週一回に減らした。
かわりにりんごやバナナを食べることにした。
クリーミーな味わいがほしい時はヨーグルトを食べるようにした。

そして、豚肉や牛肉を食べるのをやめて鶏肉と魚を増やした。
特に魚についてはほとんど食べる習慣がなかったので
食べる比重を増やすことにしたのだ。
食べる魚は青魚を中心にお刺身、煮魚にした。

ご飯は玄米と白米を2対１で炊いて
よく噛むようにした。
食事前にはキャベツの千切りをかならず１００ｇ食べる。
味噌汁も野菜中心、乳酸菌育成のために自家製ぬか漬け
キムチをちょっとずつ。
あとはにんにくのしそカツオ漬けを一欠片食べる。

おかげで食費は減ったし、体重も２キロほどおちた。
たしかに１００円のバナナを買えば２日から３日で
食べ終わるけれど、１００のスナック菓子だとおそらく
一日で消費してしまう。だから果物はコスパがいいのだ。

これに一日一時間のウォーキングと
寝る前のストレッチと瞑想で
自分ができる健康管理としてはうまくやってる気がする。