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■筋トレ14：10
▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット）※筋力(2週目)
アームカール5kg〜18kg〜16kg・8セット
トライセプスエクステンション12.5〜25kg・6セット
ナローハンドベンチプレス30kg〜25kg・2セット

▼上腕二頭筋
バーベルカール25kg・4セット

▼上腕三頭筋※筋力(2週目)
フレンチプレス16kg・4セット

▼上腕・前腕
リバースカール25kg・4セット

▼上腕・前腕※筋力(2週目)
ハンマーカール16kg・4セット

▼背中（広背筋）
Tバーローイング25kg・6セット※筋肥大
ベントオーバーローイング30kg・2セット※神経筋促通（1週目）
ワンハンドローイング16kg・4セット※筋肥大（キャンセル）
ラットプルダウン・6セット