- 詳細 2019年2月6日 14:12更新
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平木典子さんの「自己カウンセリングとアサーションのすすめ」を参照して、
うまく自分と付き合うことを目的に作られたコミュニティです。
以下、「自己カウンセリングとアサーションのすすめ」抜粋
はじめに
―自分とつき合うとは
あなたは自分とうまくつき合っていますか？／他者と深くつき合える人は自分ともうまくつき合える／自分とは一生のつき合い
第?章 自分とは何者だろう
―自分さがしのメカニズム
１ 20の「私」で探る「私は誰か？」
人の行動は何で決められるか？／性格テストで自分のイメージを探ってみよう／自分の特徴が明確になる／特徴に善し悪しはない
２ 自己評価のクセに気づく
自己評価だけでは現実の自分はわからない／ポジティブな見方で自分を変える
３ ありのままの自分を知り、その自分を大切にする
最大限の努力をして、ありのままの自分を知る／自信は経験でつくられる／ありのままの自分を受け入れる
第?章 ありのままの自分に出会うには
―自分とつき合うための第一歩
１ 自分の気持ちをつかむ
「いま・ここ」での気持ちに気づく／感情に善悪はない／マイナス感情も人を育てる／自分が起こしている感情に気づく／「思い込み」にとらわれない／嫌な気持ちへの対処法／正直に感じとることからはじめよう
２ 自分の考えやものの見方を知る
考えのもととなる原則／原則は体験でつくられる／「思い込み」は理想化された原則／現実に合った考え方に変える
３ 自分の言ったこと・したことに気づく
ことばと行動を一致させる／矛盾した気持ちを言葉にしてみよう／言動の矛盾やズレを認める
第?章 自分の特徴を知る
―人との違いを受け入れるために
１ 感情･思考・行動のバランス
表現で見る３つのタイプ―感情型の人･思考型の人･行動型の人／３つの側面をバランスよく育てる
２ 理想の自分と現実の自分
理想と現実を区別する／なぜ自分に不満を持つのか？／理想と現実のギャップを埋める２つの方法／ズレがあるから人は成長する
３ 自分とつき合うとは自分を育てること
かけがえのない存在であることに気づく／自分を大切に扱う／自分を知る手がかりとしての自己表現
４ 自分を育てることは変わること
人間関係は変化しながら育っていく／結果の責任は自分がとる／持っている力を最大限にのばす／変わることを恐れない
第?章 自分を伝えることの意味
―コミュニケーションのしくみと効果
１ 自分を伝えるということ
人間関係は伝え手と受け手から成る／人の心の中は見えない／人それぞれ理解の枠組みが違う／自己表現には限界がある
２ 相手を理解するということ
聴くことの大切さ／人の数だけ違った理解の枠組みがある／確かめることで理解は深まる
第?章 自分の自己表現のしかたを確かめる
―３つのタイプの自己表現
１ 不充分な自己表現―非主張的な自己表現
気持ちを伝えられない／非主張的な自己表現の特徴
／なぜ相手に合わせてしまうのか？／なぜ人づき合いを避けてしまうのか？／非主張的な自己表現は自分で自分を踏みにじる
２過剰な自己表現―攻撃的な自己表現
攻撃的な自己表現の特／相手を踏みにじる／相手を尊重してない／長続きしない人間関係
３ 適切な自己表現―アサーティブな自己表現・アサーション
アサーションとは／率直に、素直に言ってみる／葛藤や歩み寄りを当然とする／柔軟な自己決定／違いを認めた働きかけ合いによる豊かな人間関係
４ あなたの自己表現度は？
アサーション度チェック
第?章 自己表現に必要な４つのスキル
―苦手な自己表現を改善するために
１ 自分の気持ち・考えを正確にとらえるスキル
表現しようとする内容を明確にする／「自分の気持ちがわからない」のはなぜか？／気持ち・考えをつかむトレーニング法
２ 周囲の状況や相手を観察するスキル
共有できる事実をさがす／感情にとらわれない状況把握
３ 要求や希望を明確に表現するスキル
具体的な提案をする／選択肢をいくつか考えておく
４ ことば以外の信号を活用するスキル
ことばでは表現できないニュアンスを伝える／言語的表現と非言語的表現が一致したとき、不一致の時
第?章 自己表現を磨く日頃の心がけ
―アサーション･トレーニングのポイント
１ 会話をはずませる３つのヒント
会話の上手な人は「おまけ」の情報を提供する／開かれた質問･閉じられた質問／「聴き上手」は対話の潤滑油
２ 苦手な場面でアサーションを活用する
会話の２つの場面／社交場面でのアサーション―人間関係をつくる会話／課題遂行のためのアサーション―問題をめぐる対話
第?章 自分とつき合うことのおもしろさ
―自己表現の上手な人は、自分とのつき合い方もうまい
１ 違いを認める―他者と自分はもともと違う
ものの見方や受けとめ方は千差万別／違いはまちがいではない
２ 違いを大切にする―人と違うからこそおもしろい
相手も自分も大切にする／違いはそれぞれの個性／違いに責任を持つ
３ 自己理解の歪みに気づく―フィードバックをもらおう
自己理解の歪みは他者理解も歪める／自己理解度は対人関係を左右する／他者からのフィードバックは自己理解の貴重な材料／フィードバックの留意点
４ 自己開示をためらわない―自分を出すことは自分の欠点がばれること？
本音のつきあいができない人たち／自己開示はありのままの自分を見せること／自分とつき合うことはおもしろくて、おわりがない
※自己愛、アサーション、アサーティブ、自立、自己理解、自己受容、自律訓練法、自己カウンセリング、うつ、コミュニケーション、幸せ、幸福感、自分大好き、自分磨き、ポジティブ、褒める、ほめる、ポジティブ、素直、ハッピー、可能性、励ます、頑張る、頑張りすぎ、ありがとう、自分の気持ち、人の気持ち、プラス思考、疲れた、前向き、自己卑下、自己尊重、個性、インナーチャイルド、アダルトチルドレン・・・
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