僕らの睡眠研究室コミュのどや！今日の睡眠報告

睡眠ログのスクショを貼ってください。

また誰かの発表に対して自由にコメントして、自由に広げてください。
堅苦しくなくて大丈夫です。

睡眠ログアプリはこちら
https://app-liv.jp/health/healthcare/1213/
（僕もまだいろいろ使ってみてる段階で定まっていないのですが、いつか公式のおすすめアプリを決めて統一しても良いかもしれません）

報告の際、良質な睡眠のために昨日やったこと。まずかったことを報告ください。

例）３０分ほどウォーキングをした、睡眠９０分前に風呂に入った。激しいアクション映画を観た後に寝た。仕事の納期が近くて不安が大きい。など。

またログとは別に目覚めの主観的な感想を教えて下さい。

・意識のクリアさ（疲れの抜け具合）
・活力と意欲の量
・内蔵や体感の快適さ
・ストレスの解消度合い　

など、この項目は各自自由に作ってください。

おそらく↑こういった気付きの解像度を上げて、生活習慣との関連に気づいていくことが睡眠マスターに近づく鍵だと思っています。

ではどうぞ！

コメント(76)

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[39] mixiユーザー 05月27日 12:56

本日5/27は3時寝7時&8時起き。
17時からの映画を観に行きたくて、それに合わせて早く退社する為に早く出社しようと思ったんですが、4時間睡眠は事故とか大きなミスとか呼びそうなのできちんと二度寝。
sleep meisterのアラームセットしなおしてスタートタップしての二度寝で、ここまで意識して二度寝したのは人生初。激安スマートウォッチは二度寝計測不可なのでsleep meister入れてよかったです。皆さま、ありがとうございます。

二度寝気持ちよかった…。身体に悪そうとは思いますが、あの気持ちよさって何なんですかね。
センサー感度を「やや強め」にしてみました。
何が違うのかわかりません。。

・意識のクリアさ　3.8？ /5段階
・活力と意欲の量　3.5
・内蔵や体感の快適さ　3
・ストレスの解消度合い　？？

[40] mixiユーザー 05月28日 12:57

本日5/28は2時寝7時&8時起き。

sleep meisterのセンサー感度を「最も強い」にしたところ、スマホのポジション変更ないにも関わらず睡眠の深さ浅さが計測されませんでした。やっぱりセンサー感度は普通かやや強め程度がいいのか…？スマートウォッチのアプリは計測してました。

・意識のクリアさ　4/5段階
・活力と意欲の量　4
・内蔵や体感の快適さ　4
・ストレスの解消度合い　4

強度近視だからか、入浴後メガネをかける時間を経るか、メガネを一切かけずに就寝するかも結構違うがしてきました。入浴前にメガネ外してから、0.04のソフトフォーカスの世界で過ごすとスルッと行ける気が。

[41] mixiユーザー 05月28日 14:47

昨日は瞑想してたらそのまま気づいたら寝てしまっていて、ログを取れなかった。

残念。

僕は意識しはじめて気づいたけど、２度寝が標準になっているな。

３時間くらいで目覚めてからの二度寝なので、正確には１度寝の途中に目覚めてしまう（老人か！）というだけかもしれないけど。

二度寝しないと保たないな。

でも仕事柄、目覚ましで起きることはまず無い。満足するまで寝て起きるので、その点でストレスは無いな。

今日はカラッと晴れていて、そうなると意識のクリアさや意欲がすごいな。
自分の場合は天気との相関関係が高そうだ。

意識のクリアさ　90
活力と意欲の量　90
内臓や体感の快適さ　80
ストレスの解消度合い　90

[42] mixiユーザー 05月29日 07:47

今日は４時間くらいの睡眠でスキッと目覚めた。
そしてエネルギーに満たされている。

昨日の淀川河川敷での瞑想が効いたか。やっぱり四大元素（火水風土）のすべてが重要で、土の氣が足りてないことで枯れてる感があったのかな。土や大地と馴染むことを意識して過ごそう。

相変わらずい寝言の録音機能が楽しい。
朝起きて、まず最初のワクワクは何しゃべってるかな…だ。
ちなみに今日は

「ちょっと可哀想なところあるよね。うーん。まあ、しゃあないか」と言ってました（笑）

睡眠を振り返ってると見た夢を思い出すことも増えました。
今日は果樹園で何かみんなと作業してたな。これも経験値として成長の糧になるんだろうな。人はいろいろやってますね。

意識のクリアさ　100
活力と意欲の量　100
内臓や体感の快適さ　80
ストレスの解消度合い　100

[44] mixiユーザー 05月29日 12:41

本日5/29は3時寝8時起き。
もうちょっと早く寝たい…。

sleep meisterのセンサー感度を「やや弱い」にしたところ、スマホのポジション変更ないにも関わらず、睡眠がやたら深いグラフができましたが、スマートウォッチのアプリは浅い睡眠多めで計測してました。

・意識のクリアさ　3.5/5段階
・活力と意欲の量　3.8？
・内蔵や体感の快適さ　3？
・ストレスの解消度合い　4 ？

やはり調子を数値に変換する作業が難しいです。。

[45] mixiユーザー 05月29日 12:43

>>[42]
「ちょっと可哀想なところあるよね。うーん。まあ、しゃあないか」（笑）
俄然寝言録音したい欲が惹起されました。
寝言コレクションしたら間違いなくおもしろいですね。

[46] mixiユーザー 05月29日 17:55

>>[45]

でしょ。朝起きたら既にワクワクが用意されてるっていうね。おすすめです。

[47] mixiユーザー 05月30日 08:44

おはよう御座います！

意識のクリアさ6
活力と意欲の量5
内臓や体感の快適さ4
ストレスの解消度合い5

今日はなんの夢も見ずでしたが、起きたらあまり本調子ではなくて胃もたれが…

やはり精神+体でいい睡眠ですね。
今日はヨガと体力作りしてみます。

[48] mixiユーザー 05月31日 10:38

昨日から寝まくっててわけがわからんことになっています。
季節の変わり目で自律神経リセットしてるんだと思いますが、たぶん昨日は１５時間くらい寝ました。

サイバーエージェントの社員研修を依頼されているのにノープランで焦りながらやっていたり、生まれて始めて本気でテスト勉強して中間テストに挑もう！ってなった高校生だったり（遅い）内面ではいろんな経験値を積み上げています。

平坦な日々の積み重ねである現実よりも、夢の中にいることでいろんな経験を積んでいるのかもしれません。

昨日の寝言は

「ん？どうしたん？　ちゃんと言語化して言ってくれないとわからないよ」ってめちゃくちゃ甘い声で囁いていました。どんな夢だったんだろう（笑）

[49] mixiユーザー 06月01日 22:25

睡眠時間などをかれこれ３年くらい記録してます。先月平均は６時間44分。最近は、夜間にオンライン座禅会に参加したりしてて、眠れて来てるかも。21時睡眠６時おきが理想だけど現実は1～２時間ずれてます。今日ももうねよう。

[51] mixiユーザー 06月02日 10:14

おはようございます。

意識のクリアさ3
活力と意欲の量5
内臓や体感の快適さ2
ストレスの解消度合い2

ゆめは覚えておらずでした。

本日から起きる時間を1時間早めてみました。

3時ごろに目が覚めてイマイチ寝付けずだったせいか、かなり頭が重く回転してくれません。

5時よりも3時ごろ目が覚める方が体がしんどくなるようです。

これから暑さ対策が必要ですね。

[52] mixiユーザー 06月02日 10:28

最近は夜に淀川河川敷の森に生きことでリフレッシュしています。
これがなかなか良い感じで、目覚めもスッキリ。

今朝の寝言は残念ながら無かったようですが、昨日は
「おっ、おっ、おっ、おっ、おっ、ふぅ～、うらだ山に資料すぐ届けれるなー。びっくりするくらいすぐ届けれるな。」と言ってました。

夢の中で何してたんでしょうね…。

今日は途中で目覚めてもログを止めずにそのまま６時間近く頑張って眠りました。
入眠の深さが良い感じではないかと思ってます。

意識のクリアさ　100
活力と意欲の量　100
内臓や体感の快適さ　80
ストレスの解消度合い　100

[53] mixiユーザー 06月02日 10:37

ようやく統計らしいものができてきて傾向が見えてきました。

こうすると自分の目指すところも見えてきますね。
これからの目標としては、

・睡眠時間５時間以上
・深い睡眠５０％以上
・最初のノンレムを深く長く（そのために入浴の９０分後に寝る）
・２時に寝て８時に起きるリズムを確立する

を目指して、きれいな統計データを作っていきたいと思います。

[54] mixiユーザー 06月03日 09:12

・睡眠時間５時間以上　○６時間
・深い睡眠５０％以上　✕４７％
・最初のノンレムを深く長く　✕１回目は短いが２回めが長かった。
・２時に寝て８時に起きるリズムを確立する　○１分も違わずに

２時に寝て８時に起きるという習慣を確立するために取り組みだした。
今の時点では７時過ぎに起きてしまうため、８時までは瞑想をしている。

そうやって無理やり６時間睡眠に伸ばすことで、結果的に深い睡眠のパーセンテージは下がるが、それでも５０％以上を目指して行こう。それくらいの目標があったほうがやりがいがある。

今日からは更に別の本を参考に以下を追加します。

・起床後４時間以内に太陽の光を５分浴びる
・起床後６時間後に５～１０分目を閉じる（瞑想）
・起床後１１時間後に５分程度運動をして深部体温を上げる

さて今日の寝言は、

めっちゃ諦めているような打ちのめされたような口調で、
「立場がさ…なんてったってさ…大きいよ…。」

もう１つ

「真剣にやろうとすればね。嫌なことはあるかもしれない、そら。あとは出してよ」

何があったんでしょうね。

意識のクリアさ　100
活力と意欲の量　100
内臓や体感の快適さ　90
ストレスの解消度合い　100

[55] mixiユーザー 06月03日 16:05

意識のクリアさ　7
活力と意欲の量　9
内臓や体感の快適さ　9
ストレスの解消度合い　9

今日は解放的な夢でした（紺色イメージ）
体感を快適にするため、半袖パジャマに変更&扇風機をスタンバイ

5時頃に一度半覚醒してからの夢を高い確率で覚えていて、
その内容によってコンディションが変わるみたいです。

逆にその前の夢ではあんまり影響を受けていないみたいです。

[56] mixiユーザー 06月04日 08:30

キター。これ最高傑作の睡眠。

アイマスクと耳栓が睡眠に効果があると知って取り入れたら、それがかなり良い感じ。
深部体温のコントロールも完璧にこなしたため、最初のノンレムがめちゃくちゃ長くなった。

ここまで深い睡眠になると３時間で目が覚めてめちゃめちゃスッキリだったんだけど、そこから集中力であと３時間寝たが、その間には２回目覚めた。それにも関わらず深い睡眠が５５％と過去最高。

今日は深かったからか、いびきも無く、寝言も無かった。

・睡眠時間５時間以上　○５時間５１分
・深い睡眠５０％以上　○５５％
・最初のノンレムを深く長く　○これまでで一番長く実感としてもスッキリ感がすごい
・２時に寝て８時に起きるリズムを確立する　○今日も瞑想も入れて８時ぴったりに目覚め

エクセレント！

意識のクリアさ　90
活力と意欲の量　90
内臓や体感の快適さ　100
ストレスの解消度合い　90

最高の睡眠を意識しすぎてなんか頑張ってる感があり、ちょっと気を張ってしまってる感もあり（笑）数値は少し下がるが、まあ、今は習慣を作る時期なのでしかたがないかな。

[57] mixiユーザー 06月05日 08:47

今日は一転、あんまりやなー。頑張って６時間横になってたけど深い睡眠３６％は少ない。

疲れが抜けてない。原因はなんだろう。寝る前に頭使いすぎたか、寝る前にローソクの火を見たからか。あと、昨日生産性高く頑張りすぎたのもある。
でもこれで慣れて行きたいな。

頭使いまくって働いても翌朝スッキリでまた意欲高く働けるように、最高の睡眠を目指していこう。

・睡眠時間５時間以上　○６時間８分
・深い睡眠５０％以上　✕３６％
・最初のノンレムを深く長く　○ここは頑張ってる。
・２時に寝て８時に起きるリズムを確立する　○昨日は疲れてて３０分早く寝たが許容範囲。

寝言無し（寂しい）いびき少々。

夢はエロい夢（これが原因か…？）

意識のクリアさ　60
活力と意欲の量　60
内臓や体感の快適さ　100
ストレスの解消度合い　80

[58] mixiユーザー 06月05日 20:14

>>[57] やはり性欲が邪魔している…(笑)

[59] mixiユーザー 06月05日 20:22

意識のクリアさ　3
活力と意欲の量　4
内臓や体感の快適さ　2
ストレスの解消度合い 3

朝イチに投稿しないと感覚を忘れてますね(笑)

ただこの3日間、自然とNYダウが
終わる直前に目覚めます(笑)

それだけ、カラダにもココロにも
何か時間に反応してる模様です。

[60] mixiユーザー 06月06日 08:58

>>[59]さん

株は無理なポジション取るとほんと勝手に目が覚めるようになるよな。
精神を削らないポジションサイズか手法にしないとしんどいで。

[61] mixiユーザー 06月06日 09:08

一昨日の睡眠の質が悪かったのと疲れが出ていたので、昨日は昼寝を２時間くらいしました。

それでも深く眠れて自己ベストが出て驚きです。

思い当たるところとしては、無印のビーズクッションを枕にして眠ったことです。
いつもそうして寝てるんだけど、最低の睡眠だった一昨日はそれを使わずに普通の枕で寝た。そして昨夜はビーズクッションのみで寝た。

ビーズクッションだと横になった時はかなり高くして背骨を真っ直ぐにしたり、仰向けになった時は低くして普通のまくらと同じ使い方にしたりと、寝ている間にも無意識にベストな形を自分で作って眠るようなので、快適なのかもしれません。

・睡眠時間５時間以上　○実際は５時間１２分だが昼寝もしてるので
・深い睡眠５０％以上　○驚異の８７％
・最初のノンレムを深く長く　○自己ベストな長さ
・２時に寝て８時に起きるリズムを確立する　○ちゃんと今日も８時に起きた

寝言は一言だけ「愛してる」
誰に言ってるんや。

いびき少々。

夢はホモプレイに耐えきれなくて、やっぱり自分はノーマルやなと思ったり、
マイミクさんとご飯の待ち合わせしたり、

ほんといろいろやってるなー。夢の経験値凄い。
でも毎回だけど、寝言のときに見ている夢は思い出せないな。

意識のクリアさ　90
活力と意欲の量　90
内臓や体感の快適さ　100
ストレスの解消度合い　90

[62] mixiユーザー 06月06日 10:51

今朝は、睡眠の質は悪いものの
気分は少し軽い気がします。

昨日は、3ヶ月ぶりくらいに
ジョギングを2キロ程度して、
湯船に浸かりました。

暑くなってきたので、
アイスを食べたくなった衝動にかられ、
半分食べて寝ました。

寝る直前までスマホを触っていたのは
改善点ですね。

あと自律訓練法が抜けました。

不安材料・負荷を減らす、
長期的にゆっくりしようと心がけて
今後過ごそうと決意したのが大きいのかもしれません。

今日の眠り以降に期待していきます。

意識のクリアさ　25
活力と意欲の量　20
内臓や体感の快適さ　30
ストレスの解消度合い 35

[63] mixiユーザー 06月12日 21:26

最近は東京出張だったり瞑想してたら寝てしまっていたりでログを取れていないのですが、
睡眠パターンを忠実に作ることはしっかりと取り組んでいます。

お陰で集中力は高まってきたように思います。

でも、どんな理想の睡眠戦略を取っても雨の日（低気圧？）のしんどさは変わりませんでした。
この体質なんとかしたいものです。

また頑張っていきます。

[64] mixiユーザー 06月16日 08:09

こちらの日記にも書きましたが、
https://mixi.jp/view_diary.pl?id=1976017936&owner_id=20116861
アーシングマットを敷いての初の睡眠。

深い睡眠６２％で深くて良い感じ。
なにより頭と体のスッキリ感が凄い。

ただスッキリしたことで普段より２時間早く目覚めてしまって、
４時間睡眠になっています。

でも疲れた様子もないので、４時間睡眠で普通に動ける体質だったら良いなー。

寝言は何か一瞬言ってるけど聞き取れずでした。
夢も思い出せません。

意識のクリアさ　100
活力と意欲の量　90
内臓や体感の快適さ　90
ストレスの解消度合い　100

[65] mixiユーザー 06月17日 09:20

アーシングマットを使っての睡眠２日目。

深い睡眠８７％　前回の最高記録と同じですが、前回は「そうなの？」と言う感じだったが、今回は確かに深い睡眠を取れた実感がある。

昨日結構仕事をしていつもなら疲れが残るところだがそれが無いのが助かる。

・睡眠時間５時間以上　○二度寝して８時間位
・深い睡眠５０％以上　○８７％
・最初のノンレムを深く長く　○ノンレムが異様に長い。これは良い。
・２時に寝て８時に起きるリズムを確立する　○昨日は疲れてて１時に寝た、で４時に目が覚めたが頑張って二度寝して８時に目覚めた。

寝言無し。

意識のクリアさ　100
活力と意欲の量　100
内臓や体感の快適さ　100
ストレスの解消度合い　100

この企画を始めた時に目指していた、少年のような目覚めを実現できた。

少年の頃は公園や山や大地で遊んでいたことで自然にアーシングできていたのが大きかったのかもしれない。

あとはいかに継続できるか。

頑張ります。

[66] mixiユーザー 06月18日 22:38

なんてタイミングでしょう！
アーシングの紹介、超朗報です！

というのも、最近また眠れず、というか入眠に時間がかかり試しにアプリで測ってみたのですが、驚愕の結果が出て凹んでいたところです。

こんなことあるんでしょうか？体感としてはもう少し眠れてるはずなんですが。。

[67] mixiユーザー 06月18日 23:15

>>[66]

いや、さすがにおかしすぎやろ（笑）ほぼ覚醒やん（笑）

たぶん、センサーの感度が合ってないんやろな。

でもほんまアーシングはオススメ。田舎やから土の上を裸足で歩いても良いよ。

５Gの電波が飛ぶようになってから体調崩してる人もいるから、アーシングは必須になっていくと思うわ。

[68] mixiユーザー 06月19日 12:00

>>[67]
そう、ほぼ覚醒ってある意味すごいよな…と感心しつつ疑いもしてました。

自然に触れるといえば、海に潜った時や砂浜を歩いた時の爽快感もこのアーシング効果なのかなぁと思ったりしました。

早速購入しました。良い感想シェアできること楽しみです！

[69] mixiユーザー 06月22日 09:46

アーシングマット使ってみました。
1番の驚きは入眠が30分以内だったことです！
今まで数時間かかっていたし、少しでも音がすると目を覚ましていましたが、それがなかったのは感動でした。

ただ2回くらい途中目が覚め、その度にマットに足がのっていない！ってなりモヤっとしました。
なのでシーツを買うことにしました。

引き続き様子を見ていきます。

[70] mixiユーザー 06月22日 09:48

ちなみに
意識のクリアさ　90
活力と意欲の量　90
内臓や体感の快適さ　70
ストレスの解消度合い　80

[71] mixiユーザー 06月22日 10:26

>>[69]

おおー。いいね。やっぱりかなり有効みたいだね。

目覚めたときにはアーシングマットに足が乗ってなかったとは象徴的やね。

ちなみに僕は電流チェッカーを使っていろいろ実験してみたんだけど、別に足じゃなくても、体に敷いても同じ効果あるよ。

足に敷いているのは素肌で触れるためだと思うんだけど、チェックしてみるとTシャツごしでもちゃんと効果がある。アーシングされる電流量が全く変わらない。

だからアーシングマットを縦にして背中から腰にかけて敷いてその上に寝るとか、横にして背中のあたりに敷くでも効果は一緒やで。

あまりに分厚い素材の服で寝るならダメだけど、今の時期に着るシャツなら余裕です。

ちなみに今も僕はイスの背もたれに挟んでシャツ越しにアーシングしています。

[72] mixiユーザー 06月23日 07:39

>>[71]

アドバイス通り縦にして腰から足にかけて敷いてみました。ずっと触れていました！
そのおかげか早い目覚めの上スッキリです！

データ上は入眠に時間かかってますが、旦那が30分後に床についたらしいですが気付いてないので眠れてたと思います。

体感としてはいい感じなのにデータがイマイチやとなんか微妙な気持ちになりますね。私は実感を信じますが！

意識のクリアさ　90
活力と意欲の量　90
内臓や体感の快適さ　80
ストレスの解消度合い　90

[73] mixiユーザー 06月23日 22:12

>>[72]

かなりコンディション良くなってきてるね。
良かった良かった。

俺は昨日電気つけっぱなしで寝落ちしていまいちやったけど、今日はしっかり整えるわ。

[74] mixiユーザー 06月24日 09:43

>>[73]
おかげさまで悩んでた入眠に時間かかる問題は解決できました。ありがとうございました。今日もスッと眠れました。

後少し謎なのは、朝早めに目覚めるようになったんですが、決してスッキリはしていないというか、もう少し寝たいんですけどっていうタイミングで起きることですね。

昨日は目覚めのタイミングに従って起きてみたら、昼前から怠くて…。今日は二度寝してみました。

まぁ色々試してみます。

[75] mixiユーザー 06月24日 14:05

>>[74]

そうやね。二度寝すると良いね。

たぶん、眠れるようになったことで、これまでの緊張が解けて深いところの疲れが出てきてるんだと思うよ。

これまで緊張や不眠が多かった人はアーシングでも好転反応があるって書いてあったわ。

あと星の巡りなのかなんなのか、地球のリズムの影響もあると思う。
僕も６時間で十分やったのに最近８～９時間寝たくなる。いろんな影響を受けながら生きてるんやと思うわ。

体に従ってみて。

[76] mixiユーザー 06月24日 14:10

今日は深い睡眠７６％で６時間睡眠で目覚めたけど、なんだかもっと寝たい感じで二度寝して、結局は９時間くらい寝ました。

たまにはこういうのも必要なのか。

それとも昨日、午前中にブラインドを閉めたまま仕事していて、日光を浴びなかったのが良くなかったのか。

試しに今日は目覚めてしっかり日光を浴びました。

いろいろ試行錯誤ですね。

もうちょっと極めて行こうと思います。

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