一日４回

今朝の岡崎は、雲はありますが晴れています。
今日は、晴れますが、風が冷たい一日になりそうです。

昨日は１２月２日火曜日。
一日４回することにしました。

◆05:00　起床

◆06:00　快晴　４．９度



朝は、雲はありますが、よく晴れていました。
◆06:30　朝の空


◆06:52　測定
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◆１２月２日朝　測定
　　()は前日(12/1朝)との比較

◆体重：75.7kg (+0.3kg)
◆体脂肪率：21.1% (+0.1%)
◆体脂肪量：15.97kg (+0.14kg)
◆ＢＭＩ：25.4 (+0.1)
◆内臓脂肪指数：11 (±0)
◆基礎代謝：1706 (+5)
◆骨格筋率：32.7% (-0.1%)
◆骨格筋量：24.75kg (+0.02kg)
◆体年齢：47 (±0)

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◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】衆院選　きょう公示
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141202/t10013645741000.html

朝食は、いつものピザトーストとスープと牛乳、そしてトマトとキュウリ。
◆07:01　朝食


午前中は、豊田市内のお客様を訪問。

◆12:00　晴れ　８．０度



昼食は、豊田市役所の食堂で。
◆12:02　昼食


午後は豊田の事務所で事務仕事。

◆18:00　晴れ　６．１度



スポーツクラブに行って、ラン。
◆18:10-18:45　６キロラン(10.0kmﾍﾟｰｽ*3ｷﾛ+10.5kmﾍﾟｰｽ*3ｷﾛ)

◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】衆院選公示　２９５小選挙区に９５９人立候補
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141202/t10013650691000.html

夕食は、スーパーで買った焼き魚をおかずに。
◆20:46　夕食


昨日のＮＨＫのクローズアップ現代。
テーマは『長寿の鍵は“口”にあり　口腔ケア最前線』。
http://www.nhk.or.jp/gendai/kiroku/detail_3587.html

毎日朝晩歯を磨くこと。
そして、口の中を清潔に保つこと。
こうした基本的な口のケアが、糖尿病、腎臓病、心筋梗塞、認知症などの、全身の疾病に深く関係していることが、最新の研究で明らかになってきた。

こんな内容を見て、昨日は、朝起きて１回、そして毎食後の３回、歯を磨きました。
自宅にいる時はいいのですが、問題は外出している時の食事後。
そのために、買いました。
歯磨きトラベルセット。


今日以降も活躍しそうです。

◆21:43　測定
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◆１２月２日夜　測定
　　()は前日(12/1夜)との比較

◆体重：76.4kg (+0.1kg)
◆体脂肪率：21.1% (+0.3%)
◆体脂肪量：16.12kg (+0.25kg)
◆ＢＭＩ：25.7 (+0.1)
◆内臓脂肪指数：11 (±0)
◆基礎代謝：1718 (-1)
◆骨格筋率：32.9% (-0.1%)
◆骨格筋量：25.14kg (-0.04kg)
◆体年齢：47 (±0)

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◆23:00　就寝

２日連続の休肝日でした。

◆昨日の採点
　　・間食をしない　○
　　・ラーメンを食べない　○
　　・ビール　◎
　　・適度に走る　○

◆昨日の走行距離：６ｋｍ
◆１２月の走行距離：１２ｋｍ　
◆今年の走行距離：１４８４ｋｍ　

◆昨日の最高気温：１０．０度　最低気温：１．１度　雨量：０．０mm