■筋トレ14：00 ▼脚（通常セット） スクワット10kg〜40kg・4セット※ウォーミングアップ スクワット55kg〜50kg・4セット※筋肥大（1週目）シシースクワット・4セット（キャンセル） ▼脚（通常セット）※筋肥大（1週目） カーフレイズ60kg・4セット ▼脚・背

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■筋トレ14：45 ▼胸（大胸筋） ベンチプレス10kg〜40kg・4セット※ウォーミングアップ ベンチプレス70kg〜45kg・10セット※パワー（1週目）ダンベルプレス10kg・4セット※筋肥大（12週目）ダンベルフライ10kg・4セット※筋肥大（12週目）デクラインプッシュ

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■筋トレ14：45 ▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット）※筋力(2週目) アームカール5kg〜12.5kg・4セット※ウォーミングアップ トライセプスエクステンション10kg〜22.5kg・4セット※ウォーミングアップ アームカール22.5kg〜15kg・6セット トライセプス

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■筋トレ15：15 ▼脚（通常セット） スクワット10kg〜40kg・4セット※ウォーミングアップスクワット50kg〜45kg・4セット※筋持久力（2週目）シシースクワット・4セット▼脚（通常セット）※筋持久力（2週目）カーフレイズ55kg・4セット▼脚・背中（通常セット

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■筋トレ14：00 ▼胸（大胸筋） ベンチプレス10kg〜40kg・4セット※ウォーミングアップ ベンチプレス70kg〜45kg・10セット※筋力（2週目）インクラインダンベルプレス10kg・3セット※筋肥大（11週目）ダンベルフライ10kg・3セット※筋肥大（11週目） デクライ

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■筋トレ13：50 ▼脚（通常セット） スクワット10kg〜30kg・3セット※ウォーミングアップ スクワット42.5kg〜50kg〜42.5kg・4セット※筋持久力（1週目）シシースクワット・3セット▼脚（通常セット）※筋持久力（1週目） カーフレイズ55kg〜50kg・4セット▼脚

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■筋トレ13：40▼胸（大胸筋） ベンチプレス10kg〜40kg・4セット※ウォーミングアップ ベンチプレス65kg〜40kg・10セット※筋力（1週目）インクラインダンベルプレス10kg・3セット※筋肥大（10週目）ダンベルフライ10kg・3セット※筋肥大（10週目） デクライ

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■筋トレ14：05 ▼脚（通常セット） スクワット10kg〜20kg・2セット※ウォーミングアップ スクワット32.5kg〜35kg・4セット※神経筋促通（2週目）▼脚（通常セット）※神経筋促通（2週目） カーフレイズ45kg〜50kg・4セット ▼脚・背中（通常セット） デッド

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