失恋からの立ち直り方。専門家に聞いた前向きになれる方法とは
好きな人にフラれてしまった、付き合っていた人と別れてしまった、相手のことを忘れたいけど忘れられない…。
そんな経験がある人も多いのでは？
今回は“失恋”をテーマに全国の高校生310人にアンケートを実施。
みんなの失恋体験やそこからの立ち直り方を調査したよ。
さらにX（旧Twitter）のフォロワーが38万人超えの精神科医のTomy先生に失恋からの立ち直り方のアドバイスをもらったよ。
精神科医Tomy
1978年生まれ。名古屋大学医学部卒業。医師免許取得後、名古屋大学精神科医局入局。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医。
38.7万フォロワー突破のX（旧Twitter）が人気で、テレビ・ラジオなどマスコミにも多数出演。
著書『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）に始まる「1秒シリーズ」は、33万部突破のベストセラーとなり、『精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方』（ダイヤモンド社）の小説シリーズも大反響を呼ぶ。
目次
失恋に関しての調査！
まずは、みんなの失恋に関して調査を行った。失恋経験は？失恋から立ち直るのにどのくらいかかったか？を聞いてきた。
失恋した経験は？
高校生310人にアンケートを実施したところ、56.1％の人が「失恋したことがある」と回答。
2人に1人が失恋の経験があるという結果に！
その失恋から立ち直るのにどのくらいの時間がかかった？
失恋から立ち直る期間は、半数以上の人が「1ヵ月未満」で、「すぐ立ち直った」という人が35.6％と一番多かったけれど、でも中には「3年以上かかった」、「まだ立ち直っていない」という人も！
高校生に聞いた！失恋からの立ち直り方エピソード
実際、どのようにして失恋から立ち直ったのか、高校生に具体的な方法や当時のエピソードを聞いたよ。
調査をしてみると、立ち直り方には2タイプいるみたい。
気持ちを切り替えようと、ポジティブなアクションを起こすタイプ＝イケイケ派と
落ちるときはとことん落ちるアクションを起こすタイプ＝とことん派がいるみたい。
それぞれの立ち直り方を聞いてみた。
ポジティブなアクションを起こすイケイケ派
別の好きな人を作った（ちたん・16歳・兵庫県）
新しい恋を探した（もりリン・16歳・三重県）
遊びまくった（dare・15歳・神奈川県）
友達と遊んだり音楽を聴いたり、ほかに好きなことを見つける（ぱくぱく・18歳・長崎県）
イケメンを見て元気を出す（おれお・16歳・沖縄県）
恋愛のことは忘れ、友達と過ごして毎日を充実させた（Maybe・16歳・新潟県）
推しへの応援に熱を入れた（カノポス・17歳・福岡県）
考えてもしかたないと自分に言い聞かせた（ペンギン・17歳・大阪府）
夢中になれることをみつけた（ゆ・17歳・愛知県）
友達に話を聞いてもらった（あ・16歳・大阪府）
勉強を頑張って失恋を忘れた（YOUNG・16歳・東京都）
スポーツ（金ホコ・17歳・北海道）
カラオケ（あの・16歳・北海道）
落ちるアクションを起こすとことん派
夜に部屋を暗くして失恋ソングを聞きながら泣きまくった（パックマン・16歳・愛知県）
立ち直ることは考えないで、向き合い続けた（Yo・17歳・東京都）
泣いた（やま・16歳・茨城県）
何もできなかった（進藤・17歳・東京都）
泣いてストレスを発散した（わに・18歳・宮城県）
失恋から立ち直れない原因
ネガティブな気持ちを押さえつけているのはNG⁉
失恋をズルズルと引きずって立ち直れない原因は、多くの場合、「ネガティブな感情を抑圧してしまうことにある」とTomy先生。
本当はショックなのに平気だと思い込もうとしたり、悲しいのに泣くのを我慢して明るく振る舞ったりしていると、無理がたたってあとからぶり返してしまうんだって。
みんなの失恋からの立ち直り方で“イケイケ派”と“とことん派”がいたけど、案外“イケイケ派”の方が引きずる傾向にあるのかも⁉
泣きたければとことん泣いたらいいし、部屋にこもりたければこもればいい。
もちろん、気持ちを切り替えてパーッと遊びたければ思いっきり遊ぶのもありだけど、
失恋から早く立ち直るためには、ネガティブな感情も含めて自分の気持ちに素直になることが大切なんだね。
相手の気が変わるかも！と期待するのはNG
「いずれまた好きになってくれるかも！と相手が心変わりするのを期待するのはやめましょう。
こちらの意思で相手の気持ちを変えることはできません。
相手の行動に一喜一憂して、もしかして可能性があるかもと思えば思うほどドツボに陥ってしまいがち」とのこと。
一度思ってくれたから心変わりに期待しちゃう気持ちもわかるが自分が今できることに目を向けることが大切みたい。
精神科医に聞く！失恋からの立ち直り方6選
失恋から立ち直るためには、「そのときの自分の感情を抑え込まないことが大事」とTomy先生。
脳には、「同じ感情が続くと、それに対して鈍感になる（慣れてくる・飽きてくる）」という性質があり、悲しみや落胆といった感情を味わい尽くしたほうが、結果的に早く立ち直れるんだって。
具体的な失恋からの立ち直り方について、アドバイスをもらったよ。
ネガティブな感情を受け止める
感情にフタをして受け流していると、どこかに溜まっていつかはあふれだしてしまうもの。
失恋から早く立ち直るためにも、ネガティブな感情を認め、向き合いましょう」（Tomy先生）
とことん落ち込む
落ち込みの度合いは、終わってしまった恋の期間やその相手にもよるでしょう。
落ち込んでいいんです。とことん、落ち込みましょう。
失恋ソングを聴いて、感傷に浸るのもいいでしょう。
つらい気持ちを味わい尽くしたら、自然と気持ちは前を向くもの。
『落ち込んでいちゃいけない』と無理をするより、結果的に早く回復できますよ。」（Tomy先生）
無理に忘れようとしない
失恋をしても、学校には行かなきゃいけないし、勉強もしなきゃいけない。今やるべきことに集中して頭をヒマな状態にしないことで、自然と相手のことを考える時間が減っていくはずです。」（Tomy先生）
友達や周りの人に話をする
一方、失恋のこと、終わった恋のことは、話したくない人もいるでしょう。そういう人は無理に話さなくても大丈夫。自分に合った方法で、失恋から立ち直ればいいのです。」（Tomy先生）
夢中になれることをみつける
推しのアイドルや好きな歌手、ちょっと気になる人など、夢中になれそうなものをみつけましょう。
ゲームやマンガ、スポーツなど、趣味でもなんでもOKです。
『これをやっているとき・このことを考えているときは、他のことは忘れちゃう！』、そんな没頭できるものをみつけてみて」（Tomy先生）
イメチェンしてみる
そんなときには外側からのアプローチが有効であり、その一つが、「見た目」を変えることです。
髪型を変えたり、メイクを変えたり、新しい服を買ったり、自分を外側からイメチェンしてみて。
失恋で落ち込んだ気持ちが、グッと上がるはずです。
新しい恋のチャンスも、広がるかもしれませんね」（Tomy先生）
高校生に聞いた！失恋に関するアレコレ調査
高校生にこんな質問もしてみたよ。
失恋したとき、相手の写真やもらったもの、SNSなど、あなたならどうする!?
ここからはざっとデータを紹介するよ。
みんなはどうかな？
失恋したとき好きな人との写真はどうする？
失恋した相手との写真は「消す・捨てる」という人と「残す」という人では、僅差で「消す・捨てる」という人が多かった。
「消す・捨てる」という人の意見では「思い出したくない」「見たくないから」という理由がだけど、「残す」という人たちはどんな理由なのか見てみよう。
・好きになったことを後悔しているわけでもないし、その相手との素敵な思い出もあるから、とっておく（ふたば・16歳・岐阜県）
・相手の心変わりで付き合うことができたときのために、とっておく（けんそん・16歳・佐賀県）
・見ないようにするけど、消さない。立ち直ったあとはいい思い出になると思うので、とっておく（そら・17歳・東京都）
・友達との思い出として残す（りむ・17歳・神奈川県）
・青春の記念にとっておく。新しい好きな人ができたら捨てる（カミーユ・16歳・愛知県）
その場の感情に振り回されず、のちにいい思い出になりそうと冷静に判断して、残すと選択しているという印象だった。
失恋したとき相手からもらったものはどうする？
失恋したあと、相手からもらったものをどうしているのかも調査！
写真は捨てる派が多かったけど、ものに関しては「残す・使う」という人の方が圧倒的に多かった。
「残す・使う」人のコメントをみてみよう！
・ものに罪はないため取っておく（ゆん・17歳・富山県）
・生活に使えそうなものは残しておく（ばんな・15歳・兵庫県）
・次の人と付き合うまでは残してしまうかも（ぴーなっつ・16歳・埼玉県）
・贈り物だから捨てない（Lia・15歳・埼玉県）
・もったいないからそのまま使う。別にその人のことを忘れればなんともない（カミーユ・16歳・愛知県）
・見えないところにしまう（m・17歳・茨城県）
ものに罪はないやもったいないという意見のほかに、捨てはしないけどしまっておくという意見も目立った。
その他、ものに罪はないけどものをみると思い出すから売るという意見やそのときのその人との関係性によるからわからないという意見もあったよ。
失恋したとき相手のSNSはどうする？
付き合っていた人とのSNSはどうする？と聞いたところ、「そのまま」という人が53％で一番多かった。
・相手から返ってきたら続けるけど、自分からは発信しない（かず・17歳・北海道）
・友達に戻れたらそのままにする（うぇい・16歳・東京都）
・友達としての関係は保ちたいので残す（YGT・15歳・千葉県）
・相手が嫌じゃなければ繋がっておく（るん・17歳・北海道）
・相手または自分に新しい恋人がいない場合は、繋げておく（ピラフ・17歳・栃木県）
・メッセージは消すかも（Ayu・16歳・東京都）
【その他】
・相手にフォローを外されたら外す（み・15歳・三重県）
・LINEだけはもっておく（なないろ・18歳・長崎県）
今回の調査では写真は消すけど、ものはとっておくという人が多いというおもしろい結果に！
みんなはどっち派？
精神科医に聞く！失恋時にやってはいけないNG行動
失恋時には「自分の気持ちに素直になる」ことが大事な一方、やってはいけないNG行動もあるんだ。
引き続き、Tomy先生にアドバイスをもらったよ。
無理に明るく振る舞う
友達の前では明るく振る舞いたい人も、1人になったときは思いっきり泣いたり、悔しがったり、感情を吐き出してみて」（Tomy先生）
相手のことを好きではなかったと思い込む
さらには、相手の悪口を言いふらすなんてもってのほか。そんなことをしてしまった自分に自己嫌悪に陥ってしまいます。最初はつらいと思うけれど、失恋の事実を受け入れ、大好きだった自分の気持ちも認めてあげて。
それが次の恋へのステップになるんです」（Tomy先生）
復縁を期待する
相手の気持ちはコントロールできないことを肝に銘じてください。
未練があるものの立ち直りたい人は、まずは、別れた、フラれた、相手の気持ちはもう自分にない…という厳しい現実をしっかりと受け止めましょう。
それでもやっぱり好きなら、『失恋から立ち直る』という発想は捨て、相手を想う気持ちを大切にすればいいのです」（Tomy先生）
相手のSNSや写真を見る
相手のSNSや写真を見ることは、その妨げになるのでNGです。
さらに、相手のSNSに反応したりコメントをしたりという行為は、エスカレートすると相手が嫌な気持ちになってしまう行為にもなりかねません。
相手のことを忘れたい、失恋から立ち直りたいのであれば、相手に関する情報はしばらくシャットアウトしましょう」（Tomy先生）
アンケート調査（SNSはどうする？）では「そのまま」にする人が多かったけど、できるだけ目に触れないようにするまたは削除するのがいいみたいだね。
乗り越えた先には成長と新しい恋が待っている！
失恋から立ち直りたいと思っている高校生に、Tomy先生からコメントをもらった。
だからこそ、失恋した直後は、思いっきり落ち込んだり、悔しがったり、悲しがったりしてください。
一方、あなたの恋が終わっても世界が終わることはないし、日々は淡々と進んでいきます。
失恋をして何にも手につかないときこそ、学校に行く、勉強する、ごはんを食べる、寝る…といった日常の行動一つひとつに集中してみてください。
大丈夫。少しずつ、でも確実に、失恋から立ち直ることができますから」（Tomy先生）
今はつらくても、失恋の経験は決してムダにはならない。
乗り越えた先には人としての成長があり、新しい恋だって待っているはず。
Tomy先生のアドバイスやみんなの実体験を参考にして、自分なりの失恋からの立ち直り方をみつけてみよう。
監修者／精神科医Tomy ライター／笹原 風花 構成／黒川 安弥
※スタディサプリ進路調べ：2023年8月10日(木)～2023年8月14日(月)全国の高校生 男女310人にアンケート調査を実施
★関連記事★
「蛙化現象」とは？高校生に聞いた実例＆心理学者の解説付き！
「蛇化現象」とは？「蛙化現象」との違いは？生みの親こちゃもちゃにインタビュー！
【2023年最新！】女子高生が選ぶ男子高生の好きな髪型＆かっこいい髪型20選
