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開催終了7月サバイバルビルドアップ@いざサブ3編

コミュ内全体

詳細

2017年07月23日 11:23 更新

7月サバイバルビルドアップ@サブ3編の案内です🍀
梅雨も明けて暑さも厳しく走るには一層辛い季節ですが、今頑張ることで冬のシーズンの結果が見えてくるといっても過言じゃないので、多少春よりは遅いペースでも凹まず走りましょう。
今苦しんでシーズンに笑いましょう!

目的は、自分の中にできてる?壁を破るべく付ける所までひたすら付いて自信をつけよう!です!
少しでも速くなりたい💨💨って思ってるそこのあなた!
今まで見たことのない世界を味わいませんか?
未知のペースで走れるようになると新たなランの楽しみを見出せますよ🎵

最初はゆっくりスタートするんで、疲労もペース走に比べて溜まりにくく、二日後に水曜日練習会で十分追い込めるんもあります。

前置きが長くなりましたが、大阪城公園森ノ宮側噴水前に、
🍀集合20:00
🍀スタート20:10
でやります!

ペースについては
0〜3km(キロ4'35)
3〜6km(キロ4'25)
6〜7.5km(キロ4'15)
7.5〜9km(キロ4'05)
9〜10.5km(キロ3'55)
10.5〜12km(キロ3'45orフリー)
とビルドアップをしていきます。
今はサマーバージョンってことで8月までは12kmで予定しています。
暑さもあって少し設定も落としてるので、ここで何とか粘って次に繋げていきましょう。
終わった後のランジウォーク10步×3は変わらずです。

この練習は自分の限界値を上げる目的があるので、残りの距離は一切気にせず、離れたら終わりのつもりで、1秒でも1mでも長くを目指して目標に向けて頑張っていきましょう!
ライバルより先に終わりたくない!って気持ちも力になるかもしれません。

あと、それぞれの目標に向けてやりたい方もいると思うので、ノーマル設定でやりたい方の組併せて作ります。
ノーマル組でやりたい方は一言その旨添えて、ノーマル組内で設定を決めてくださいね。

コメント(13)

  • [1] mixiユーザー

    2017年07月23日 11:25

    最近なかなか参加できませんでしたが、久しぶりに参加できそうなんでよろしくお願いしまするんるん
  • [2] mixiユーザー

    2017年07月24日 12:10

    参加しまーす。よろしくお願いします。
  • [3] mixiユーザー

    2017年07月24日 14:10

    参加します!
    よろしくお願いします(^-^)/
  • [4] mixiユーザー

    2017年07月24日 14:21

    参加します。宜しくお願いしますかたつむりぴかぴか(新しい)
  • [5] mixiユーザー

    2017年07月24日 14:25

    昨日の峠走で体調崩しました。
    今日は安静にしときます、、、
    また、よろしくお願いします。
  • [6] mixiユーザー

    2017年07月24日 16:27

    仕事次第ですがおそらく参加出来ると思います!よろしくお願い致します!
  • [7] mixiユーザー

    2017年07月24日 17:05

    参加しまーす!
    よろしくお願いします顔(笑)
  • [8] mixiユーザー

    2017年07月24日 18:31

    参加します、よろしくお願いします。
  • [10] mixiユーザー

    2017年07月24日 19:37

    若干遅れますが、9キロ行きます!
  • [11] mixiユーザー

    2017年07月24日 21:45

    今夜も皆さんおつかれさまでしたるんるん
    それにしても暑かった(>_<)
    涼しくなるまでの辛抱なんで、今は何とか耐えましょう!
    今日のラップ、かなり速くなってしまった箇所があってすいません。
    これからはズレるにしても速くはならないように気をつけようと思います。

    参考までにラップです。
    0〜2km4'45、2〜4km4'35、4〜6km4'25、6〜8km4'15、8〜9km4'05、9〜12kmフリー
    4'50
    4'46
    4'37
    4'29
    4'25
    4'21
    4'14
    4'08
    4'04
    3'38
    3'47
    3'34
    50'53
  • [13] mixiユーザー

    2017年07月25日 01:03

    参加された皆さん、お疲れ様でした。
    どこまで付いて行けるかチャレンジしましたが、4.5Kmで終了しました。
    脚はまだ大丈夫そうだったのですが、呼吸が苦しくて。
    前から課題だと思っている心肺機能の弱さがもろに現れました。
    心肺とメンタルを鍛えないと。
    またチャレンジしたいと思います。有難うございました。
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