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mixi > イベント一覧 > 大阪府 > 2016年11月 > 2016年11月16日(水)の大阪府のイベント > 11/16水曜練習会 in 大阪城公園

開催終了11/16水曜練習会 in 大阪城公園

詳細

2016年11月13日 19:08 更新

今回のメニューは「ペース走」です。 (練習内容については◆ペース走について◆を参照)


水曜練習会はポイント練習で活用してもらうのはもちろん、前日や週末に頑張った人にとってつなぎのジョグをしてもらう場としても活用してもらえればと思っています。

また、まだ練習会とか参加したことがなくていきなりペース走はハードル高いな〜って方もまずはジョグから参加してもらうのもいいと思います。
よろしくお願いします。


★☆★みんなで気持ち良く練習するために気を付けたいこと★☆★
※スタート地点に停滞しないようにする。
※走る時は横に広がらずに2列でお願いします。
※他のランナーさんや歩行者の方を後ろから追い抜く際は接触しないようなるべく間隔をあける。
※折り返しの際は後を必ず確認!!ランナーさんや歩行者、自転車が来ている場合は1度停止するくらいの配慮があると◎


◆ペース走について◆
・同じペースで走る方同士で組分けをして走ります。
・各ペース毎にペーサー出来る方がいらっしゃればその方に先頭に立って頂いてペースを作ってもらおうと思っています。
・ペースの目安としてはキロ4分(&それより速い人)からキロ5分半くらいまで。

◆インターバル走について◆
・1セット○分と時間を決めて、全員で一緒にスタートします。 (基本1キロ×5、1セット6分です)
・1セットの時間が決まっていますので、1本毎にペースの違うメンバーも一緒にスタートできます。
・次のスタートまでの間はそれぞれジョグで繋いでください。

◆ジョグ組について◆
ジョグ組は最初のアップジョグ(2km又は3km)をペース走組と一緒に走った後、
ジョグ組だけに分かれておしゃべり出来るくらいのゆっくりペースで6〜9km程走ります。
途中でしんどくなったら歩いたり休憩してもらっても大丈夫です。


◆11月の水曜練習会予定◆
2日 :ペース走
9日 :インターバル走
16日 :ペース走
30日 :インターバル走

チューリップ 初参加の方へ チューリップ
添付の画像にざっくり集合場所を記載していますので参考にしてください☆
目印のチームTシャツを着ている人はその時々によって居たり居なかったり・・・です。

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クローバー おおまかなスケジュール クローバー
※20時までに各自ストレッチ等しておいてください。

20時 集合→自己紹介→アップジョグ2km又は3km
20時半頃 本練習開始
21時半頃 終了→解散

クローバー 集合場所
大阪城公園 森ノ宮の噴水付近
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・集合は走れる格好でお願いします。
・平日開催の為、お仕事のご都合などあるかと思いますのでドタキャン、逆にやっぱり行けそう!!っていうドタ参もOKです。

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いい気分(温泉) 大阪城近くのランニングステーション&銭湯情報 いい気分(温泉)
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※HPなどから情報抜粋しております。
危険・警告最新の情報とは異なる可能性がありますので、ご利用の際は直接施設にお問い合わせください。
危険・警告水曜練習会が終わってからの利用となると時間的に間に合わない施設の情報も記載してありますのでご注意ください。

★ランニングステーション★RUNBASE OSAKA
http://adidas.jp/running/runbase/osaka/
大阪市中央区森ノ宮中央2丁目1番70号
06-6944-0109
【利用料金】700円
※adidas Running Twitterフォロワーは100円OFFで利用できます。
【営業時間】
平日:17:00-23:00 (最終受付時間 22:00)
土曜:9:30-23:00 (最終受付時間 22:00)
日曜/祝祭:9:30-20:00 (最終受付時間 19:00)

★銭湯★生駒温泉
http://www.sairosha.com/meisento/o-higasinari.htm
大阪府大阪市東成区中道4-2-5
06-6971-5423
【利用料金】440円
【定休日】日曜日
【営業時間】14:30〜24:00
※荷物を置いて走りに行けます。

★ランニングステーション★ジョグスタテラス
http://www.jogstyle.net/
大阪府大阪市都島区片町1-6-18 キャナル天満橋1F
06-4800-8460
【利用料金】ビジター:750円
【定休日】月曜日
【営業時間】火〜金:16:00〜23:00/土日祝:8:00〜19:00

★ランニングステーション★大阪城ランニングサポートセンター
アネックスパル法円坂
http://www.zaidan.or.jp/event.html
大阪市中央区法円坂 1丁目1-35
06-6946-5001
【利用料金】一般会員:400円
【営業時間】平日:7時〜21時(受付20時30分まで)/土日祝:7時〜18時(受付17時30分まで)

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コメント(30)

  • [2] mixiユーザー

    2016年11月13日 23:08

    参加します。
    宜しくお願いしますかたつむりぴかぴか(新しい)
  • [3] mixiユーザー

    2016年11月14日 18:07

    参加します。淀川マラソン終わってから体調崩し全く走ってないですが、神戸マラソンの調整でキロ3:50の6キロの予定です。
  • [4] mixiユーザー

    2016年11月14日 19:53

    参加します!
    3'50でいきます。
  • [5] mixiユーザー

    2016年11月14日 21:02

    参加します。
    4.45あたりっすかね(^_^)v
  • [6] mixiユーザー

    2016年11月14日 22:09

    参加します。
    サクッと3:50の6kmであがります。
  • [7] mixiユーザー

    2016年11月14日 22:37

    できれば先入りしてちょっと距離を踏んで、12kmペーランは無理ないペースで行きたいですー。
    よろしくお願いします♪
  • [8] mixiユーザー

    2016年11月15日 01:00

    ジョグしに行きます!
    よろしくお願いします♪
  • [9] mixiユーザー

    2016年11月15日 14:38

    参加します。
    よろしくお願いしますexclamation
  • [10] mixiユーザー

    2016年11月15日 16:49

    仕事がスムーズに終われば参加させていただきます。

    4'45 or 5'00のペーサー可能ですので
    要望あればさせていただきます。

    あと大阪マラソンPBのお祝いにと
    友達からアミノ酸サプリメントをたくさんいただいたので(←頑張って走ったご褒美?!)
    練習会参加者のみなさん全員におすそ分けしますね。
    感謝の気持ちです。

    たくさんあるので
    ドシドシ参加表明しましょう。

    ペース走は、たくさんいた方が頑張れますね。
  • [11] mixiユーザー

    2016年11月15日 18:11

    多分行けると思います〜顔(笑)ぴかぴか(新しい)よろしくお願いします(^ ^)
  • [12] mixiユーザー

    2016年11月15日 19:40

    行きます〜

    たえちゃん、かなめさん、手袋かったよ!笑
  • [13] mixiユーザー

    2016年11月15日 20:10

    仕事が終われば参加したいです。
    キロ5で5〜6km予定でお願いします(*´ω`)
  • [14] mixiユーザー

    2016年11月15日 21:00

    明日は予定があって参加できないのでnariさんに進行をお願いしてますのでよろしくお願いします。

    来週は神戸、福知山と大きなレースが目白押しです。皆さん無理ないように練習・調整してくださいね。

    ちなみに来週は祝日なので練習会は開催せず自主練にしようかなと思ってます。
    でも、そんなん関係なく走るって方はここのトピックに書き込んで情報交換してください。
  • [15] mixiユーザー

    2016年11月15日 21:46

    参加しまーすexclamation ×2

    月曜&火曜と飲み会続きで呑んだくれてしまったので頑張ります(‾^‾)ง⁼³₌₃スパーク2(キラリマーク)

    しかし、今のわたしは5'00ペースが精一杯です(。>ㅅ<。)あせあせ(飛び散る汗)

    よろしくお願いします( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛
  • [16] mixiユーザー

    2016年11月16日 09:17

    今週も先乗りの状況次第で流動的な参加の予定です。
  • [17] mixiユーザー

    2016年11月16日 12:36

    参加します。
    よろしくお願いします!
  • [18] mixiユーザー

    2016年11月16日 13:29

    参加します!
    時計忘れたので誰かについていきます(*´∇`*)
  • [19] mixiユーザー

    2016年11月16日 18:29

    初めまして、
    参加させてください。
    よろしくお願いします。
  • [20] mixiユーザー

    2016年11月16日 18:31

    参加させてもらいます。
    途中で5組に加わります。
  • [21] mixiユーザー

    2016年11月16日 19:02

    仕事が終われば参加したいです。
    5で5〜6舛世荏りたいです。
    宜しくお願いします。
  • [22] mixiユーザー

    2016年11月16日 19:09

    少し遅れます。そっと混ざらせてください(^-^)
  • [23] mixiユーザー

    2016年11月16日 19:15

    参加しまーす!
  • [24] mixiユーザー

    2016年11月16日 19:21

    参加します。
    4'45で粘れたら…
  • [25] mixiユーザー

    2016年11月16日 19:42

    ドタ参させて下さい。
    キロ5組で脱落するまで付いていきます。
  • [26] mixiユーザー

    2016年11月16日 20:02

    残業でした。。。いけたら少しいきます。
  • [27] mixiユーザー

    2016年11月16日 21:41

    皆様、本日は参加させて頂いてありがとうございました。寒いのでお先に失礼しました。
    フッキーさん一緒に走ってくださってありがとうございました(*≧∀≦*)
    nariさんアミノサウルスありがとうございます★
    また参加させてください。
    よろしくお願いします(o^^o)
  • [28] mixiユーザー

    2016年11月16日 21:41

    参加された方お疲れさまでしたるんるん
    nariさんアミノ酸ありがとうございました( ´ ▽ ` )ノ

    今日は早く練習も終えたんで先に失礼しました。
    週末レースの方は頑張りましょう!
    また秋のレースが落ち着いたら練習後にでもアフターいきましょうビール
  • [30] mixiユーザー

    2016年11月16日 22:36

    先乗りしてたので単独ペース走やってました。
    最後はみんなの走りに刺激受けつつ、何とか粘れました。
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