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サッカーのための筋トレと栄養

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コミュ内全体

詳細 2017年2月2日 23:14更新

試合やレギュラー・ポジション争いで勝つために、そして負けないために、

適切な筋トレと栄養摂取によって選手のフィジカル向上を図るコミュです。でもサッカーは技術がマジ大事なので、技術とフィジカルの相乗効果を狙います。

でもその前に、できるだけiPadなどのタブレットやパソコンなどの大きな画面で読んでください。携帯やスマホの画面からだと、超読みづらくて話の理解度が大きく下がってしまうので。

競技志向のスポーツ経験は、自分の場合ラグビーとバレーボールですが、サッカーも大好きです。サッカーは体育・球技大会・ラグビー部内サッカー大会・学生寮対抗サッカー大会・フットサル大会等でいつもGK中心でプレーしてきました。

(ラグビーとバレー経験のおかげか、元サッカー部連中に「未経験者としてはキーパーかなり上手い」とはおだてられます)

以前「サッカー」×「筋トレ」でWeb検索したら、アンチ筋トレのバイアスから脱皮できない偏ったトレーニング論がやたら多かったので、気合でこのコミュ作りました。トレーナーや管理栄養士を頼める環境にはいない方々の、フィジカル強化のお手伝いができればと思ってます。

基礎筋力UP、瞬発力UP、スピードUP、ジャンプ力UP、コンタクト強化、持久力・スタミナUP、柔軟性UPのためのトレーニング。選手としての自己管理能力も向上します。そのために栄養の摂り方、プロテインの使い方、大会・シーズンに向けた年間メニューの作成法など、わかる範囲でお手伝いします。

トレーナーや栄養士を頼める余裕がなければ、フィジカル向上を諦める前に「(今は)自分のトレーナーにも、俺はなる!手(グー)」と発想を変えたらいいんです。毎日激しい練習している中で、トレーニング面・栄養面でもそこまで意識を上げればこそ、体が変化してくるものです。

そしてあらかじめ栄養&トレーニングの知識・経験・習慣、フィジカルの土台がそこそこ出来ていた方が、いつか将来的に個人トレーナーを頼んだときの吸収力は格段に上がります。
(高校・大学時代の長友佑都選手のように)

皆様に教わりながら進める部分も多々あるとは思いますが、どうぞよろしくお願いします。

▼サッカーのための筋トレと栄養(blog版)
http://ameblo.jp/fr-04/

▼参考サイト(UKサイト、全て英語)
SCIENTIFIC FOOTBALL
http://www.scientific-football.com/page7.htm
PEAK PERFORMANCE
http://www.pponline.co.uk/encyc/football-training-improve-your-speed-power-and-strength-40861
Football - Brianmac
http://www.brianmac.co.uk/football/index.htm
Strength Training for Football Players - Brianmac
http://www.brianmac.co.uk/football/strength.htm
Football training exercises - netfit
http://www.netfit.co.uk/football-program-webwen.htm
Science of soccer online
http://www.scienceofsocceronline.com/search?q=weight+training
マンチェスター・ユナイテッドのS&Cコーチ、Mike Cleggのまとめサイト
http://seedofspeed.com/mick.htm
http://seedofspeed.com/muscle&fitness_July.htm

※上記サイトの翻訳を行っています
サッカー向けトレーニング資料(UK)の翻訳(英語→日本語)
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=52614681&comm_id=4993173

▼おすすめ栄養Webサイト(日本語)
「勝てるアスリートの食事学」河谷彰子(スポーツ専門の管理栄養士)
http://www.japantopleague.jp/column/nutrition/index.html
スポーツ向けの栄養について分かりやすく、かつ詳しく記述
してあるサイトです。ぜひご熟読ください。

「アスリートのわいわいレシピ」JISS国立スポーツ科学センター
http://naash.go.jp/jiss/tabid/957/Default.aspx

▼カーボローディングの基礎知識・講座(日本語)
http://www.wgh.bz/carboloading/carbo1.html
http://www.trailrunning-ohkoku.jp/special/1010_2/part1.html

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▼当コミュ話題のトピック
フリートーク(PART1)
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=52672033&comm_id=4993173
フリートーク(PART2)
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=72981475&comm_id=4993173
長友佑都選手のトレーニング
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=60190250&comm_id=4993173
有名選手のスペック、フィジカルとか
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=52622957&comm_id=4993173

スタミナのつけ方
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=52614761&comm_id=4993173
筋肉の増やし方、筋トレのやり方(説明、Q&A)
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=52614745&comm_id=4993173
体幹・フィジカルのトレーニング
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=52627414&comm_id=4993173
プロテインの使い方・選び方、普段の食事
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=52614701&comm_id=4993173
筋トレよくある誤解、勘違い
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=52619452&comm_id=4993173
使える筋肉、使えない筋肉
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=52614777&comm_id=4993173
サッカー向けトレーニング資料(UK)の翻訳
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=52614681&comm_id=4993173
だからウェイトは嫌われる
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=56706668&comm_id=4993173
トレーニングの器具・本
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=67579462&comm_id=4993173
戦術、チームマネジメント論
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=66853164&comm_id=4993173
トレーナーを比べてみよう
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=70200008&comm_id=4993173

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▼クリスティアーノ・ロナウドのウェイトトレーニングメニュー
http://www.cristiano-ronaldo.org/cristiano-ronaldo-vs-lionel-messi-78_.html
・スクワット(150kg) 6回×4セット
・ベンチプレス(100kg) 6回×4セット
・クリーン(75kg) 6回×4セット
・レッグプレス(200kg) 6回×4セット
・デッドレッグ(200kg) 6回×4セット →(デッドリフトのこと?)
・ショルダープレス(70kg) 6回×4セット
・アームカール(30kg) 6回×4セット
・トライセプスエクステンション(30kg) 6回×4セット
・ラットプルダウン?(75kg) 6回×4セット
・ベンチディップ(75kg) 6回×4セット
・ブリッジ×5(75kg) 6回×4セット

(↑)実は、日本の高校生でも部活しながら達成可能な筋力数値。ほかにもシットアップスローとか体幹系のメニューもやってる。

▼ルーニーのウェイトトレーニングメニュー(一部のみ)
http://www.dailymail.co.uk/sport/football/article-1247834/The-Wayne-Rooney-phenomenon--Just-does-Manchester-Uniteds-red-hot-striker-it.html
・スクワット
・ランジ
・パワースナッチ

(↑)もちろんほかにもやってる

▼遠藤保仁選手が若い選手に伝えるアドバイス
http://number.bunshun.jp/articles/-/181708
「今、若いやつらには、フィジカル超やれ!って言ってます。自分みたいになってほしくないから。もし真剣にやっていたら、オレ絶対に世界に行けたと思うし、ヨーロッパの一流クラブに行けていたかどうかはわからないけど、少なくともチャレンジはできていたと思う。絶対に」

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▼胴体力
http://www.hiryukai.jp/3motion3.htm

▼トレーニングジム、トレーナー(アスリート系)
長友佑都選手、権田選手のジムHP、トレーナーのブログ
http://athlete-wave.com/ http://ameblo.jp/kmj2002/
川口能活選手、松田直樹選手、カレン・ロバート選手らのジムHP、
トレーナーのブログ
http://www.pplabo.com/ http://ameblo.jp/pplabo/
元某Jリーグチーム(J2低迷)専属トレーナーのブログ
http://ameblo.jp/easyfitness/
稲本選手、森本選手、星稜、野洲等のジムHPブログ、本
http://ys-athlete-support.com/ http://p.tl/fN2c
元マンチェスター・ユナイテッド専属トレーナーのサイト(英語)
http://seedofspeed.com/
元ドイツ代表専属トレーナーのブログ(日本人。現在アメリカ代表)
http://ameblo.jp/msakihana/entry-11130012314.html
トレーナーによるサッカーフットサル上達ブログ
http://soccerfutsal.hamazo.tv/ (←解説が超くわしく分かりやすい)

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2010年4月28日

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