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ごはん大好き!ごはんダイエット

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コミュ内全体

詳細 2016年4月12日 04:42更新

ご飯(お米)は好きなだけ食べても太りません。
当コミュではご飯を好きなだけ食べて良いダイエットを紹介しています。
いきなり長文説明では読む気が失せると思いますので、
先に当コミュの題目である「ごはんダイエット」の核心を書きます。

【基本ルール】
?ご飯は好きなだけ食べて良い(白米よりも玄米・分つき米を推奨)
?肉・油・砂糖・粉モノという4大悪の摂取を極力控える
?食事は12時からなるべく19時(遅くとも20時)までの間に摂り、一日2食が基本

これがごはんダイエットの核となる内容です。
お米が大好きな方、ご飯の量を我慢せずに痩せたい方は
以下の説明をお読みのうえ、当コミュにどんどん御参加ください。

■はじめに■
巷では未だに米食に関する誤まった知識が蔓延しています。
低炭水化物ダイエットの流行によって、
ご飯=太る、
というイメージが定着してしまっています。
これは全くの嘘です。
4大悪さえ摂らないように気をつければ、
ご飯は欲しいだけ我慢せずに食べ続けても見る見る体重は落ちます。
このダイエット法なら何の器具も必要ないし、お金は全くかかりません。
それどころか、それまでよりも食費の出費が抑えられ節約できるぐらいです。
何もマイナスはありませんので、一度試してみるだけだけでもやってみてください。
痩せるだけでなく便通・血行が良くなり,便秘,冷え性が改善し
風邪もひきにくくなり、驚くほど健康になり、体は羽が生えたように軽くなります。癌・高血圧・糖尿病・高脂血症など全ての成人病に対して予防効果が高まります。

■低炭水化物ダイエットは欧米人だけのもの■
そもそも低炭水化物ダイエットは肉を長年食べてきた欧米人、特に白人の食文化の中で生まれたもので、彼らは炭水化物を少々減らしても肉さえあれば大丈夫なのです。しかも、彼らにとっての炭水化物とはパンのことなのです。
パンは小麦とバターあるいはマーガリン、ショートニングなどの油脂類、モノによっては砂糖までふんだんに使った超高カロリー食です。
白人の言う低炭水化物ダイエットとはパンを食べないことなのです。
これをご飯にそのまま応用するから間違いが生じるのです。
体の仕組みからして白人と日本人では異なります。
白人は肉を消化するのに適した短い腸と腸内細菌を持ちます。
日本人はお米を消化するのに適した長い腸と腸内細菌を持っています。
日本人はご飯をいくら食べても太りません。
太るのはおかず、とくに4大悪を食べ過ぎるからなのです。

■避けるべき4大悪食品■
当ダイエットの核なる考えは実はごはんを食べる点にあるのではなく、この4大悪を避けることにあります。4大悪を食べないことが前提で、その見返りとして、ごはんを好きなだけ食べても良いのです。その4大悪とは、

?肉(動物性たんぱく質・脂肪のこと、卵も原則不可)
?油(植物性、動物性を問わず、油のすべて、調理にも原則使用不可)
?砂糖(とくに精製された白糖が悪い。糖分を摂るなら黒糖か蜂蜜などで少量)
?粉モノ(主に小麦粉である。パン類、麺類、お好み焼き、団子、ケーキなど、粉食の全て)

以上の四群です。
これらが含まれているもの、使用されているもの全てが禁止対象です。
この4つさえ摂らないようにすれば、
ご飯はいくら大量に食べても絶対に太りません。私が保証します。
もちろん、この4大悪を完全にゼロにすることはできません。
ほとんどの加工食品には既に含まれているからです。
現実的には「可能な限り、極力」減らすということです。
上記の4つが原材料に含まれている食品はなるべく
選択肢から除外して買わないようにしてください。
コンビニ、スーパーなどで買い物の際、欲しいものを手に取り、
成分や原料を確認して4大悪を含む食品であれば、カゴに入れずに棚に戻してください。
ごく少量含まれているだけ、あるいはどうしてもこれだけは欲しい、
という場合は摂取してもかまいませんが、極力、量を減らしてください。
買うならより量が少ないもの。そして買い溜めは決してしないこと。
完全にゼロにするのはもともと不可能ですが、かといって、
開き直って4大悪を認めてしまえば本末転倒です。
このダイエットは4大悪を禁止するからこそ、その見返りにご飯を好きなだけ食べて良いのです。
4大悪を我慢できないのであれば、その代償としてご飯を減らす必要性が生じてしまい、このダイエットの意味が失われます。
この匙加減は各自で自分の体と相談して決定してください。
基本はあくまでも4大悪を可能な限り避けることにあります。
これまでの食生活で4大悪を摂っていた量を100とすれば、
まずは25にすることを目標にしてみてください(いきなりゼロは難しいですが、50では多すぎますので1/4を最初の目標に設定)。
そして徐々に減らしてゆき、最終的には1/10以下を目指しましょう。
1/10以下に減らせば、事実上、無視できる数値になります。
しかし、無理のしすぎは禁物です。ご自分の体と相談しながら、ご自分のペースで
出来る範囲で4大悪を減らすことにチャレンジしてみてください。

■食べて良いもの■
食べて良いものは4大悪(を含むもの)以外の全てです。
穀物、野菜、豆や芋、果物、そして牛乳、砂糖不使用の乳製品(ヨーグルト・チーズなど)もOKです。
基本的には4大悪以外であれば何でもいくらでも欲しいだけ食べて良いのです。
ただし、12時から19時という時間帯は守ってください。
調理にも一切、油は使用しない方が望ましいです。
油で炒める調理法ですら間違いです。
油は本来、日本人の食生活に必要の無いものなのです。
4大悪さえ摂らないようにすれば、絶対に痩せます。
ご飯をいくら食べようと確実に痩せます。
ご飯は玄米か分つき米だと減量にはより効果的であり、なおかつ栄養的にも白米よりも玄米・分つき米の方が優れています。
玄米は食べにくいので、5分づき米がオススメです。
最初は7分づきでもかまいませんし、分つき米が入手できないという人は
白米でも良いでしょう。ただし、精白米は減量には不利です。柔らかいのであまり噛ままずに飲み込んでしまう、つい食べ過ぎてしまう、という理由です。
おかずを少なく、ご飯を大量に。そして良く噛んでから飲み込む。
粗末な少量のおかずで玄米・分つき米を大量に食べる。
この食べ方がもっとも日本人の消化器官に合い、なおかつ減量しやすい食事なのです。

■食事を摂る時間と回数■
食事は一日の中で12時から19時までの時間に摂ること。
ですから12時に昼食を摂り、19時までに夕食を摂る、この一日二食になります。
19時以降から翌日の12時までの17時間は胃腸を休める時間です。
この17時間は単なる我慢する時間ではなく、健康と体質改善に重要な意味を持ちます。この間に体の中の余剰の栄養分が消費され、体中の大掃除が行われます。
具体的には血液中の過多な栄養や脂肪が消費されることで、血液および血管、細胞の全てが綺麗になります。また、何も入ってこないことにより胃腸などの消化器官は排出のみにエネルギーを費やすことが出来、便通が改善されます。
言ってみれば17時間は軽い断食なのです。
一日三食食べる人は消化器官が24時間フル稼働しており、休む暇がありません。
そのせいで胃腸は酷使されてます。胃腸にも休息・回復の時間は必要なのです。
朝食べないと健康を害するというのは妄信です。
なお、12時から19時までに食事をするというのは、
仕事の都合で不可能な場合もあると思いますので、
可能な限り上記の時間に近づければそれで結構です。
なるべく、太陽が出ている時間帯に食事をするのが基本です。
なお、仕事で肉体労働をされる方は午前中のエネルギーが不足しますので、
朝食を摂った方が良いでしょう。
また、朝食を抜くのは無理という方、自分には朝食が必要だという方は、
どうぞ、そのままお摂り下さい。
人の体には体質や生活環境によって個人差があります。
私が提唱する内容は、すべて私が理想的だと考えるベストな内容を提示しております。
完璧に私の提言どおりに従う必要は無いし、いきなり食事内容を全面的に変えることで逆に体を壊しては元も子もありません。
くれぐれも御自分の体調と相談しながら、無理をしすぎないようにお気をつけください。

■おやつと夜食■
おやつがどうしても食べたい場合は15時ごろ食べるようにしてください。
人間が一番太りにくい時間帯です。
もし、そのおやつが4大悪を一切含まないものであるならば、
たとえば、ごはんなら量は欲しいだけ食べて構いません。
しかし、4大悪を少量でも含むおやつならば、
(おやつはほとんどの場合砂糖か粉が使用されていると思います。)
カロリーを最小限に抑えて摂ってください。100kカロリー程度以下が目安です。
出来るなら、飴玉一個(黒飴がオススメ)で済ませるか、我慢することを推奨します。
夜食は食事時間帯のルールに完全に抵触するので禁止、といいたいところですが、
どうしても我慢できない時もあると思います。そんな時は4大悪をさけて、
ごはんを食べてください。具体的にはおかゆかお茶漬けです。
ただし、これはルール外の食事なので、なるべく少量が望ましいです。

■アルコールに対する考え■
補足としてアルコールについてですが、アルコールは基本的に人体に対して毒であるという立場に立っています。アルコールも断つか、それが不可能な人は可能な限り量を減らすことをお勧めします。日本人の大半はアルコールが分解できない体質であり、ごく一部の分解できる体質の人にとってすら、アルコールは体に余分な負荷をかけるだけなのです。悪いことは言いません。アルコールは煙草と同じです。利が全く無いとまでは申しませんが、利よりも害のほうが圧倒的に大きいものなのです。どうしても我慢できないという人は、アルコールを飲むなら寿命と引きかえだと覚悟して、可能な限り少量だけお飲みください。

■厳しすぎて自分には無理だと感じる方へ■
ごはんを好きなだけ食べていいとはいえ、
4大悪を断つことや17時間の断食を行うことは困難だと感じる人は多いと思います。、
そんな方は今の食事を、少しずつ、改善してゆけば良いと思います。
まずは4大悪を少しずつでも減らしていってください。
今週は先週の90%にすれば構いません。
それが出来たら、来週は今週の90%にしてみてください。
そうやって次々と、4大悪の摂取量を前の週の9割程度に減らし続けてください。
それを繰り返し続ければ、1ヶ月後には約半分、2ヵ月後にはそのまた半分ぐらいになります。
他人と比べる必要はありません。
重要なのは今の自分の食事内容を今よりも改善することなのです。
常に、今よりも良くなろうとする努力を続ければ、
いつかは目標にたどり着くことが出来ます。
昨日よりも今日、今日よりも明日、つねに少しずつでも4大悪を減らす努力をしてみてください。
人と比べるのではなく、昨日の自分よりも良くなろうとする心、
それが人を心身ともに美しく、健康にします。
ライバルは今の自分です。

■真の目的はダイエットではない■
当コミュの目標はダイエットにあるのではなく
真の目標は「より健康で、年をとらない体を手に入れること」にあります。
成人病や贅肉との縁を断ち、健康長寿で生き生きと生活することが真の目標です。
そのためには、肉や油や糖分だらけの食事内容を全面的に見直し、
体についている無駄な脂肪を落とすことが大前提です。
ダイエットと名乗っているのは、無駄な脂肪を落とすことがまず必要であることを直感的に分かりやすく伝えるためです。
現在の御自分の状態や美容体重その他が知りたい方はこのサイトで自動で計算できます。
http://www.e-uruoi.net/about/index6_07.htm
私が提唱する食事法の目標はダイエットの向こう側にあります。
アンチエイジング(年をとらないこと)が究極の目標です。
どうぞ、みなさんも健康を手に入れるべく挑戦してくださるようお願いいたしますともに、私がこのコミュを立ち上げたのは、自分だけでなく、より多くの人に健康で老いない体を手に入れていただくためですので、この食事法に賛同され、効果を実感された方は、どうぞ家族やお友達に薦めてあげてください。
コミュが成長し、多くの方に脂肪と無縁の若々しい体を手に入れていただくことを願っております。

■糖化について■
炭水化物(糖質)中心の食事法ということで、糖化・血糖値の上昇を心配される方もいらっしゃると思います。そのような方は白米よりも玄米・分つき米を食べるようにし、
よく噛むこと、おかずは食物繊維の多い野菜中心の粗食にすること、そして何よりも腹八分目を心がけるようにしてください。当コミュの食事法はつまるところ、日本古来の粗食なのです。和食というのは洋食に比べて低GIの食品で成り立っております。同じように腹を満たすのであれば、肉や油や砂糖まみれの食事よりも玄米と漬物のような和食を選択しようというのが基本的な考えであり、
それによって自ずと低GIの食事になるはずです。

■トピック一覧■
自己紹介用&メンバー交流用トピ(はじめましてのご挨拶と交流はこちら)
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=50105437&comm_id=4812949

質問・情報交換用トピ(質問がある方はこちらにて対応いたします)
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=50105482&comm_id=4812949

当コミュのルールに沿った「ごはんに合うおかず」
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=50133892&comm_id=4812949

※当コミュのコンテンツについて
当コミュで提唱する「ごはんダイエット」の名称および内容は全て管理人が独自に考案提唱するものであり、当コミュ内のコンテンツの一切の著作権は管理人に帰属し、部分および全体について、無許可の転載・使用は固く禁じます(リンクはフリーです)。なお現在、内容を詳しくまとめて一冊の本にすべく執筆中ですので出版関係者の方で私の提唱する「ごはんダイエット」の出版に興味がある方は管理人にメッセージをお送りください。

■■おすすめリンク■■
カロリス・ジャパン
http://www.crs-j.jp/whatscr/whatscr.html
カロリーリストリクション(制限)、つまり摂取カロリーを標準よりも70%ほどに制限することによって肉体を若々しく保ち寿命を延ばすことがあらゆる生物に対する実験結果で証明されています。ダイエットを卒業した方は更なるステップとしてカロリスにも挑戦してください。ただし、入会は不要です(会費がいるので)。カロリスの考え方さえ理解すれば自分で実践するだけです。当コミュでは余計な金銭的負担を一切認めません。

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開設日
2010年1月30日

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カテゴリ
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