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わくわく早起き555CLUB

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詳細 2012年5月10日 17:18更新

毎朝5:55に起床して、太陽に向かって

「ありがとぅ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜」と叫び

部員間で“起こし愛”するCLUBです。


早起きにチャレンジするもいつも三日坊主…

二度寝しては遅刻ばかり…

早起きを身に付けたい…


そんな部員さん大募集!!

みんなで早起きを徹底的に染み込ませましょう!!


部員のみなさんは【早起き鉄則15ヶ条】に共感してね。


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【早起き鉄則15ヶ条】

1. 起きるための良い理由を持て
早起きの理由を具体的に明確にする。紙に書き出しても効果的だ。

2. 午前中に生産的であれ
最後までやりぬかないことはゆっくり効いてくる毒のようだ。つまり、計画に執着し生産的であれ。

3. 十分に睡眠をとれ
睡眠時間を削るだけなら、短期的には自由裁量の時間を得るかもしれないが、自分の体調に耳を傾けないと、結局物事は平坦化される。

4. より早く寝ろ
午後10時を過ぎると、生産的に活動できなくなる。少し時間をシフトすることは全ての自由時間がより効果的に使われることを意味する。そしてベッドに入ったらすぐに寝ることだ。

5. より効果的に眠れ
良い睡眠は、長さではなく様々な方法で達成され得る。ベッドの前でのいくらかの静かな読書の時間、ホットミルク、良いマットレスと枕を持つことが有効だろう。また90分単位の睡眠を心がける。

6. もう10分をやめろ
もう10分眠ることがさらにもう10分眠ることに通じることは間違いない。

7. ベッドから飛び出せ
早起きであり続けることについてとても有効なトリックは単に、即座にベッドから飛び出し、太陽の光を浴びることだ。窓を開けるだけでもいいが、外まで出ればなお効果的だ。

8. 目覚まし時計を使え、一時停止ボタンは使うな
鳴ることを待っているという事実に安心感を得る、だから寝坊する心配をしなくてよい。目覚まし時計を腕が届く範囲から離れたところに置け。目覚ましをラジオにするのもよい。

9. 安定したルーチンを確立しろ
身体は訓練されうるひとつの道具だ。早起きしなければならない日だけでなく、毎日同じ時間に起床しろ。

10. 何か楽しみなことを持て
早起きするための報酬や他の魅力的なインセンティブを持つことだ。メールをチェックしたり、朝食をとったり、コーヒーを飲んだり、なんでもいいだろう。

11. 結果を自覚しろ
寝過ごすときはいつでも、遅くまで職場にとどまらなければならないし、大切な人との貴重な時間を犠牲にしなければならない。これは明確に避けたいことである、だからこれを自覚することは動機付けされ続ける点で本当に効果的だ。

12. 寝過ごすオプションを完全に削除しろ
もし寝坊するオプションを持たないなら、そうしないだろう。これを実行する最も良い方法は早朝に打ち合わせや締め切りをスケジュールすることだ。自分だけでなく他の人にも影響を与えるので、これは大変効果的だ。

13. 似たように動機付けされた仲間を持て
早起きを宣言し、責任ある仲間を持て。他の人たちが生産性や生活の質を向上することを手助けすることがうれしいだけでなく、同様にコミットしている友人を持つことは私が動機付けされた状態を保ち軌道に乗せ続けることに役立つ。もしだれかがそのワゴンから落ちることがあっても、集団的に再度動機付けすることができる。

14. あなたの時間を記録しろ
そのリストを定期的にレビューし、自分が脱落しつつあることがわかったときはいつも、モチベーションとコミットメントを更新するために、このリストを使う。
http://www.hayaoki-seikatsu.com/

15. あなたが成し遂げた全てのことを復習しろ
もし物事が機能しなかったり、結果が期待通りでなかったりするなら、あなたのアプローチを調整しろ。あなたが早朝に成し遂げるために管理してきた全てのことを省みることはあなたが前進し続けるための偉大な動機付けになる。

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開設日
2008年7月1日

3081日間運営

カテゴリ
サークル、ゼミ
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