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科学的根拠のあるダイエットとは

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詳細 2016年9月25日 21:35更新

あなたは「科学的根拠のあるダイエット」をやっていますか?

こちらは「ダイエットに関する学術論文をベースに科学的根拠のあるのダイエットの情報の提供」を行っているコミュです。(^_^)

<ダイエットに関する基本知識>

・ダイエットの原則は「摂取カロリーと消費カロリーの差でしかない」のです。要するに消費カロリーが摂取カロリーを上回ればやせるのです。


これさえ抑えれば、どんなダイエット法でもやせることができます。

朝バナナを食べようが、1日1食豆腐に置き換えようが、高タンパクプロテイン飲料を飲もうが、毎日ケーキを食べようが、消費カロリーが摂取カロリーより多ければどんなダイエットでもやせます。
(ただし、摂取カロリーを抑えすぎると心身共に重大な後遺症が残ります)

・上の原則に従わなければやせませんが、「万人に合うダイエットなんて存在しません」。

例えば、年齢別に基礎代謝が違う「10代、20代、30代」ではダイエットのやり方も変えたほうがいいのです。

それぞれ、その人に合ったダイエットがあるのです。早く自分に合ったダイエット法を見つけることが重要です。

ダイエットは「オーダーメイド」だと思ってください。

・「ダイエットはやめると必ずリバウンドする。苦労して目標体重に達しても、その体重を一生維持することができる人はほとんどいない」
やせる方法を教えてくれる人はたくさんいても、リバウンドしない方法を教えてくれる人はいません。

だからダイエットを始めるときには「一生、このダイエットを続ける決意」で望むしかないのです。「ダイエットは一生もの、一生やり続けるしかない」だと思ってください。

・リバウンドしたからといって何度もダイエットをしていると、どんどんやせにくい体になりますよ。

だから「一生やれるような自分に合った無理のない緩やかなダイエットが一番いいです。(短期間ですごくやせるダイエットはおすすめしません。あれは体がかなり無理をしてやせたはずなのでリバウンドする確率がとても高い)

特定の商品を購入しなければいけないようなお金のかかるダイエットもすすめません。
あれは企業のマーケティング戦略です。
あなたはその商品を一生買い続け、飽きずに食べ続ける自信はありますか?

・脂肪は「筋肉を動かすこと」つまり運動でしか燃焼されません。一番いいのは有酸素運動です。コンスタントに毎日運動することをおすすめします。

よく岩盤浴や半身浴でやせると言われますが、あれは外気温が高いのでそのままだと体温があがってしまうのを防ぐために、体温を下げるために体の中の水分を汗として排出しているだけで脂肪が燃えているわけではありません。
ただし、代謝は上がります。

熱い食べ物、辛い食べ物などを食べると汗が出ますがあれは「食事誘発性熱代謝」といい、食べ物が吸収、消化されるまでの過程で発生するエネルギーの代謝です。

脂肪燃焼サプリなどはやせるという科学的根拠などなく、効果がないどころか健康を害するものが多いのでやめたほうがいい。他力本願ではやせませんよ。自力本願でしかダイエットは成功しないと思ったほうがいい。

「ダイエットに近道はない」のです。

自己紹介はこちらで!
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=25372456&comm_id=2828061

※妊婦さんの参加はお断りします。出産後に来てね。

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