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ウージャイ呼吸

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コミュ内全体

詳細 2015年5月29日 15:23更新

ウージャイ呼吸でリラックスするのが好きな人。
ヨガが好きな人。シャバアーサナが好きな人。

腹式呼吸、鼻呼吸で自分の呼吸を感じましょう。

【ウージャイ呼吸練習法】
 最初は手のひらを口の前にあてて
 ガラスを曇らせるようにして
 おなかからハァァア〜と息をはきます。

 手のひらを顔の前にあてたまま、
 口から曇らせたガラスの曇りをとるように
 すうぅぅーーーと息をすい、おなかを膨らませます。

 何度か口での呼吸を練習したら、
 今度は息を吐く時に口を閉じてみてください。

 ハァーーーと音は出せませんが、
 鼻の方に吐く息が抜ける感じはそのままに。

 口を閉じて、鼻から息を大きく吸います。
 ポイント
 ・胸をふくらまさず、
  おなかに空気をためてゆく感じにします。
  おなかをぷぅーっとふくらませてみてください。
 ・息を吸う時、肩があがってしまってはNG。
  
 ・体に力を入れず、リラックス!
 ・なるべく長く、全部息を吐き出すように。


自分の呼吸の音をきいて、リラックスしましょう♪

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開設日
2007年4月5日

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カテゴリ
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