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気をまわそう!エクササイズ

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人間、健康が一番!
気をまわして健康な体作りをしませんか?
気功や太極拳でよく出てくる動作をご紹介します。
gif動画を作ってみました。

健康維持、ダイエットにぜひトライしてね。

私もこれで健康を維持しています。
気功導引の一種です。
全身の経絡ツボが刺激されるので、
心身の活性化につながります。
部屋の中でもできる簡単な運動です。

やり方:
中腰になり、両腕をくるくる回すだけです。
上半身は伸びやかに。

力を全部下に落としてリラックスします(上虚下実)
意識を軽く丹田に(気沈丹田)
肩、肘が上がらないように(沈肩墜肘)

腕は100%伸ばさないように、常に丸みを保ちます。
手の動きと重心の移動を一致させて、全身の動きが一致する感覚を鍛えます。

その日の健康状態、体力に合わせて重心を上下します。
水のように柔らかく。

最初は5分〜10分くらいを目標に。

うっすら汗をかくくらいを目安にしたら良いと思います。

くれぐれも、無理をしないように。

★ 応用編:
1.太極図を描く
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=8209420&comm_id=148723
2.四つ葉のクローバーを描く
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=8270110&comm_id=148723



※ 管理人より
中国伝統の太極拳を全国へお伝えすることが夢です。
ご関心のある皆さん、是非呼んでください!

■太極拳、中国武術関連
太極拳
http://mixi.jp/view_community.pl?id=13005
太極拳と健康
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中国武術を楽しみたい
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2005年04月09日
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