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超一流のボディメーキング術コミュのタイミングが命

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【高齢者における12週間のレジスタンス運動後のたんぱく質摂取タイミングと

骨格筋量(Esmarc B et al.,2001)】


高齢者に12週間に渡るレジスタンストレーニングを日常化してもらい、トレーニング直後に、

たんぱく質10g・ショ糖を含むジョグメイトプロテイン http://tinyurl.com/76whn7a

を合わせて摂ってもらうと、2時間後に摂ってもらった場合に比べて、大腿部の筋肉の増量に顕著な違

いがあらわれました。2時間後に摂取したグループは筋肉量に変化はありませんでしたが、直後に摂取

したグループは、大腿四頭筋断面積が平均で7%増えました。


このように、一般に筋肉がつきにくいと言われる高齢者ですら、運動終了後にアミノ酸やたんぱく質と糖

質を摂取すると、筋肉たんぱく質の合成・蓄積が進むことがわかります。


従いまして、トレーニング終了後はストレッチなどをする前に速やかに糖質を含む飲料水とプロテインを

飲むか、または糖質を含むプロテインを摂取するなどして、トレーニングを無駄にしないようにしましょう。


家にかえってきてからでは効果は薄いということです。



メールマガジン「超一流のボディメーキング術」
http://archive.mag2.com/0000253778/index.html

コメント(10)

お久し振りです。私はトレ後すぐにMUSASHIのクァンを飲み、有酸素やいい気分(温泉)後にプロテインを飲んでます。やはりプロテインが先のが良いのでしょうかexclamation & question
あっこ@DLFCさん
クァンはアミノ酸ですので、トレーニング後すぐに飲まれて良いと思います。ただ、トレーニング後は、アミノ酸を体内に送り込むために糖質も一緒に摂ってあげたほうが筋肉が発達するとの実験結果がありますので、砂糖由来の糖質などを摂った10分後くらいにクァンを飲まれてはいかがでしょう。
> 小幡 聡さん

レスありがとうございますわーい(嬉しい顔) 砂糖由来の糖質ですか…例えばどんな物がお勧めでしょうかexclamation & question トレ後すぐにスタジオ入ってしまうことも多いので。
あっこ@DLFCさん

それでしたら、有酸素が終わった後に和菓子を食べて10分後くらいにプロテインを流し込まれてはいかがでしょう。知り合いは砂糖水を飲んで血糖値をあげてからプロテインを飲んでいます。ただ、トレーニング後に砂糖水を飲んだとしても、有酸素で使ってしまい、血糖値があがらず、うまくタンパク質が摂り込まれないかもしれませんので、有酸素の後のほうが良いかもしれません。勉強不足ですので、勉強しておきます。
> 小幡 聡さん

ご丁寧にありがとうございましたm(__)m
Yoshikiさん
トレーニング前の栄養摂取は体内の栄養状態にもよりますが、固形物でなければ問題ないと思います。
トレーニング後はオレンジジュースでプロテインを割っても効果的です。クエン酸がグリコーゲン回復に一役買ってくれます。
Yoshikiさん 

ファインラボが正規代理店を務めるヴィダーゴが空腹時の栄養補給に最適ですので、お勧めいたします!

http://www.fine-lab.com/lineup/vitargo.html
あっこ@DLFCさん

勉強のきっかけを与えてくださり、ありがとうございます!

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