◆ストレッチ整体トレーニングコミュの踏み台昇降でダイエット！　　　　　　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=5195457&comm_id=275789

私のお気に入りです。踏み台昇降ってとてもいいと
思うのです。個々で皆でやってみませんか？

　・　いつでもできる。
　・　テレビを見ながらもできるし
　・　人と話しながらだってできる
　・　雨の心配も要らないし、
　・　子供の面倒を見ながらでもできて、
　・　トイレの心配も水分補給も準備、心配なくて
　・　化粧もいらずに服もパジャマでＯＫ！
　・　お金も掛からないし、
　・　なんなら皆にも内緒できる
　・　負荷の調節も思いのまま
　・　トレーニング環境も変えられる
　・　排ガスや交通渋滞の心配なし
　・　夜道での身の危険など微塵も無く
　・　他の用事にも影響しない
　・　老若男女誰でも出来るし
　・　鏡を置けばフォームも確認できる
　・　ルームランナーも要らない
　・　リズムに乗るのでやった量が時間でわかりやすく
　・　苦しくなったら直ぐやめる等自分のペースをもてる

　★有酸素運動　★

踏み台を昇り降りする有酸素運動を基本とした、運動系ダイエット方法。基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい、健康でメリハリのある体になっていきます。有酸素運動に加え､比較的大きな筋肉の大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動です。

○# 大腰筋　#
　姿勢が良くなる・ウエストが引き締まる・くびれができる・寝たきり防止

○# 大腿四頭筋　#
　むくみ解消・細くしなやかな足に・血圧低下・脳の活性化・寝たきり防止

○# 腹筋/背筋　#
　美しいウエストライン・姿勢が良くなる・腰痛防止・便秘解消

○# 大殿筋　#
　美しいヒップライン・姿勢が良くなる

http://beauty.s35.xrea.com/diet/log/1118306100.html

　太ももやせたいです　教えて？　　
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　踏み台昇降でダイエット！
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★しながらトレーニングなら続きそう。
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竹　ふみふみしてる人　
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コメント(44)

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[5] mixiユーザー 03月12日 17:31

どの運動するのも、絶対呼吸が大事！！

呼吸はとめずにしっかりしましょう☆

[6] mixiユーザー 03月12日 17:33

図：レディースシューズ　↑靴底に通気穴があります。
　　(室内履き)￥1,980　　室外では使えません。

006年03月12日 11:34 1: たか　様
>かかとまで乗せたほうがいいのでしょうか？

↑かかとをあげながらするのが良いのか？　
　それとも
　かかとは着地させた方が良いのか？　

　というご質問でしたら、
　少しでも安定させたい場合なら、その都度カカトを着く。
　または、ふくらはぎも同時に鍛えたい場合はつま先立ち
　で続ける。でよいと思います。

私のお勧めは、靴を履いてのつま先立ちです。
でも友達いわく、かかとを着けた方が良いみたい

以前、素足でつま先立ち方式？をしていましたが、
足を滑らせねんざした事があります。

暇なので、きょろきょろしながら変な体勢でしていたのが
原因でした、はぁ、

この　靴を履く以前は　だらだらとすぐ辞めてましたけど
今は踏みダイエット専用シューズ「痩せ靴」がいい感じ。
靴を履いてやってますので滑らないし、足首も安定するし
リズムが付くので、気持ちよく続けられてます。

履くのと同時にやりはじめるので、時間の区切りも付いて、
私には良い事だらけでした。靴を履いて周りにアピール
【私の時間、よけいな事は頼むな！】と暗黙の威圧をかける。
踏み台昇降は下半身を中心に様々な筋肉を鍛える事が出来ます。
何といっても無料だし、、いつでも出来るし言う事なしっ。

あと、★踏みダイエット専用シューズ＝「痩せ靴」は私の専用
ですよw。つまり自作です。作り方も教えちゃいます。

■　痩せ靴の材料
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　ダイクマとかヨーカ堂、何処でも売っている普通のダサメの
　ジョギング用ヒモ靴を用意して下さい。それと油性ペンです。

■　ビューティー貴女のレシピ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

　１　靴の側面に大きく「痩せ靴」と書くっ　

　２「お前は今日から痩せ靴だ！痩せ靴　痩せ靴...」
　　（　お靴様に話して聞かせる。暗示効果を私は信じる　）　　　

　３　自分の痩せたイメージを浮かべて思いっきり高笑いする
　　　　例　：　ハッハッハッ

　４　３を踏み台昇降と一緒に３ヶ月続ける。　　　

　５　ビューティー貴女の完成！　となる　はず。。ふふ　

　※　靴はチョーダサイ靴なので門外不出　
　　　　　　汚れる事も絶対無い私の秘蔵アイテムです。

[8] mixiユーザー 03月13日 12:35

http://mixi.jp/view_message.pl?id=9318a669082bf451343342e10518150c&box=outbox

[10] mixiユーザー 03月18日 09:37

９～１３分ですか＝(ノ´・ω・`)ノ
今日から始めてぇ、みましょう(*癶▽癶)ゝ

[11] mixiユーザー 10月09日 23:47

このコミュに来てはじめてしってさっきまで３０分ぐらい
やってました。

ビデオとかTVとかかけながらやるといいですね。
気がついたら汗が･･･
整理運動も含めたらけっこうきつくびっくりしました。

盛りだくさんの情報量に感謝！

[15] mixiユーザー 11月19日 09:44

私も初めてみようと思うのですが、踏み台の高さとかは決まってますか？みなさん、何を踏み台にされてますか？もしよかったら教えて下さい。

[17] mixiユーザー 11月19日 13:51

私も >15:くゆるさんと同じく
「踏み台」のこと、教えてほしいです。
自作？購入？台の高さはどのくらい？
よかったら教えてくださーい。

踏み台昇降でダイエット、挑戦したいです！

[19] mixiユーザー 02月05日 02:04

私は、ホームセンターで木製のブロック（幅40?x奥行20?x高さ12?）を買ってきて、100均のラバーやクッションを貼りました。

軽いので移動が楽チンです。

堅いと足を痛めますから注意してくださいね。
また、滑ったりしないように、滑り止めを貼ったり、床が傷つかないようにする配慮も必要です。

あまり高くすると足が太くなりますよ～

慣れてきたら、回数を増やしたり軽めのダンベルを持って、昇降運動をすると効果が現れます。

要は続けることですね。
続けるためには、テレビを見ながらするのが私はおすすめです。

例えば、今までは寝ころんでテレビを見ていたけど、このドラマの時は運動するとか決めると続けられると思います。

私は、報道ステーションを見ながらするのが、日課となってしまいました。

キッチンタイマーをセットして15分ごとに左足と右足を入れ替えて、これを４回繰り返します。（約１時間）

[21] mixiユーザー 07月10日 23:15

aoiさん
踏み台が高すぎると、腰を痛めますよ！！
低い台で慣らしたほうが良いですよ。

[22] mixiユーザー 07月10日 23:22

「ステップ」という台を使ったエアロビクスのインストラクターをしています。
台に乗って上に上がる時に、乗せた足の膝がつま先を以上にまで曲がってしまう高さだと膝に負担が大きいので、出来ればそれより低い台のほうが膝の負担は少ないですよ～

[24] mixiユーザー 07月12日 22:51

とても良い情報、ありがとうございます！
私も最初は高くないものでやってみます。どのくらいやると良いのでしょうか？

[25] mixiユーザー 07月14日 14:07

厚めの雑誌を２冊位つんで、最初はテレビを見ながら
１５分位が良いと思いますよ。
慣れてきたら３０分はやりましょう。
雑誌はずれないように、ガムテープなどで固定しましょう！！

[27] mixiユーザー 09月22日 22:31

帰宅時間が不定期なので、毎日ではないですが、玄関の段差を使い、下のコンクリートの部分にダンボールを敷いてやっています

今は２０分ほど、ゲームしながらですが、結構汗かいていいですね～
その後はすぐにお風呂直行です

運動不足なので、少しでも続けていこうと思います

[28] mixiユーザー 09月23日 22:54

踏み台昇降、お金も場所も要らなくて、効果でますよね。
私は古くなった通販カタログをガムテープでグルグル巻いて使っています。15センチくらいの高さです。ガムテープをとれば、すぐに資源ごみに変身です。ステッパーも買ったのですが、場所を取るので物置にしまっちゃいました。

私の場合は、はじめに台に乗せる足（体を持ち上げる際の軸足）が左右交互になるようにステップしています。飽きるので、テレビやビデオを見ながらが良いですね。

[30] mixiユーザー 03月08日 10:11

> ﾗｲｵﾝさん
やりますよ

僕は３０分で２～３セットやります

毎日ではないですが効果でますよ

脇腹の脂肪が落ちました

お手軽でいい運動になります

[34] mixiユーザー 03月09日 00:37

いったんさぼっていた　ｗｉｉ　ｆｉｔを引っ張り出して
踏み台昇降　を始めた所です。

１日最低３０分　３３００歩あたりを目安に頑張ってます。
始めて　１０日程ですが　じわじわと落ち始めました。

随分前にＴＶで見たダイエット法ですが　その人は
踏み台無しで　その場で足踏みを　１時間するだけで
劇的に　痩せたらしたので

夏までには　なんとか　スッキリさせたいなぁ・・と思ってます。

[36] mixiユーザー 05月21日 20:55

wii fitで踏み台やってます