メイクアーティストまゆのコミュコミュのビタミンＣの効果的な摂取法

ビタミンＣを積極的に摂取する場合、
最も効果的な方法は毎食後に
1000mgほどを摂取すると良いようです

吸収率も上がり、また食物の食べ合わせでできる
ニトロソアミン(発ガン性物質）の合成を防いだりと、
良いことがたくさんあります

人間は、ビタミンＣを合成できないため、
口（食物）から摂取しなければなりません。

それもできるだけ、回数をわけて摂取すべきものであるようです。

・健康を維持するための量　８００mg～
・美しくなるための量　１０００mg
（３０００～５０００mgとも言われている）
・病気を治すための量　症状による
ビタミンC の摂取上限は基本的にありません。

過剰摂取による副作用は
「10000?の摂取でごくまれに下痢」
「空腹時に2000?の摂取でごくまれに吐き気」等があります。

ビタミンＣの吸収率
ビタミンＣは、摂るタイミングや
１回の摂取量によって吸収率が異なります。

　 = ビタミンＣ 10000?の腸管からの吸収率 =
空腹時に摂取　　：　２０～５０％（平均３４％）吸収される

食後に摂取　　　：　４５～６０％（平均５２％）吸収される　

ビタミンＣは食後に摂取した方がいいです

一度の摂取量と吸収率の関係
一度の摂取量吸収率吸収量
１００mg 摂取　８０～９０％　８０～９０mg　
１０００mg 摂取　７４．９％　　７４９mg
２０００mg 摂取　３９．１％　１１７２mg
４０００mg 摂取　２７．５％　１０９９mg

一度にとってもムダになることもあります。
　　効率よく分けて摂ることをお勧めします！　

果物はビタミンＣ摂取に最適
ビタミンＣは、果物だけでなく
野菜にも含まれています。

「なのに、なぜ果物から摂れというの？」
という疑問があります。

答えは、ビタミンＣには２つの弱点があります。

１つは加熱すると損失すること、
もう１つは水に溶け易いということです。

生で食べる野菜もありますが、
野菜は加熱を必要とするものが
多く、加熱すると50％以上損失します。

しかも野菜は、水洗いが欠かせません。
野菜を数分間水に浸けただけでも
ビタミンＣは流れてしまいます

このため野菜から摂るには、
相当量食べる必要があり、その点、
そのまま食べられる果物は、
ビタミンＣの損失がなく、しかも、
野菜より少量でビタミンＣが多く摂れるという利点があります