メイクアーティストまゆのコミュコミュのニキビにいい食事を心がけよう

食生活のチェックポイント

糖分の多い、甘いお菓子やチョコレートなどは控え目に。
パスタやご飯、お餅などの炭水化物も、食べ過ぎないで。
果物だって意外に糖分が多いので、注意して！
脂肪分の多い肉類や、ナッツ類も控え目に。
揚げ物、中華料理、フライドポテト、カップ麺なども、
油っぽいですね。

アルコールやコーヒーも、ほどほどに。
激辛食品、香辛料のきついものなど、刺激物は避けましょう。

便秘を防ぐために、繊維の多い野菜を食べましょう。
ビタミンＢ群（緑黄色野菜、牛乳、レバー、赤身の魚など）を
摂りましょう。

理なダイエットは、ホルモンのバランスを崩す原因となります。
とにかくバランス良く、好き嫌いなく食べることです。
ニキビに良いビタミンは？
ビタミンＢ2

成長の促進、アミノ酸・脂質・炭水化物の代謝に必要なビタミンです。粘膜の保護をするはたらきがあります。

ビタミンＢ2は、レバー、酵母、牛乳、
ほうれん草、さば、うなぎ、焼き海苔、
干ししいたけ、ワカメ、卵などに、多く含まれています。

ビタミンＢ6
皮膚の健康を保つために必要なビタミンで、
皮膚の抵抗力を強め、カブレやニキビを予防します。

ビタミンＢ2 との併用は、いっそう効果的です。

ビタミンＢ6は、レバー、酵母、豆類、穀類、
いわし、さば、まぐろ、卵、鶏肉などに、
多く含まれています。

ビタミンＣ
ニキビあとの色素沈着を防ぐために、併用しても良いでしょう。

ビタミンＣは、野菜類、果物類に、多く含まれています。

油分を控えた調理法で、摂取すると良いですね。

内服薬の服用も良いですが、
食事から摂るのが基本だと考えて下さい。