◆ストレッチ整体トレーニングコミュの二の腕の肉の落とし方　　　　　　　　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=2127020&comm_id=275789

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【ニコル】さんお勧め体操　
http://mixi.jp/show_friend.pl?id=1329492
解説詳細用の他の写真は、
下記のコメントNo６とNo７番目に有ります。
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1つ、『ライオンのごめんなさいポーズ』
　　　四つんばいになって、手のひらを置いてた
　　　ポジションより30ｃｍほど前に親指と
　　　人差し指を付けてトライヤングルをつくります。
　　　△そのトライヤングルの真ん中に、
　　　おでこをつけるように下げていきます。上げます。

　　　回数は、できる回数でOK.
　　　ポイントはセット間休まないことです。
　　　最後は、1～0回になって終了です。

2つ、『そんなに引っ張ったら、
　　　　　二の腕が細くなっちゃうポーズ』

　　　ベンチなどに仰向けに寝ます。
　　　手の平を胸の前で伸ばしながらあわせます。
　　　そのまま、リラックスして落ちるように
　　　頭の上に落とします。

二の腕だけじゃなく、肩こりも治ると思いますよ(*^^)v

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【くりちゃん】のご紹介　
http://mixi.jp/show_friend.pl?id=844200
ご投稿の詳細ピロコさんこんにちはー
後ろ手バイバイエクササイズ！
２週間したら2.5センチ細くなりました！
すごい筋肉痛になりまし（笑）
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二の腕を鍛えるポイント！適度な負荷で
無理なく続けることです

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●１　和太鼓ドンドコエクササイズ！（二の腕解消）

壁の前に立って腕を伸ばし、指の先が壁にあたる位置に立ちます足を肩幅に開き、片腕を上げます（肩から高く上げることがポイント）そして和太鼓をたたくようにヒジを曲げます（このとき腕が下がりすぎないように気をつける）ヒジを曲げたままゆっくりと身体を前に倒します腕で身体を支えしっかりと体重をかけます（このとき腰がひけないように気をつける）腕で壁をぐっと押して身体を起こしますこれを左右交互に10回繰り返します

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●２　後ろ手バイバイエクササイズ！
（二の腕解消）

立った状態で腕を後に上げ、なるべく肩より内側に腕をまっすぐ伸ばしますそして手の開き、手首を軸に腕全体をひねります
時計回り、反時計回り交互に行います（ゆっくりひねると効果的です）両手いっしょに合計10回行います

【ピロコ様の投稿】　　
はじめまして！！　ジムに行こうと思っています。
しかし、腕立てとかすると余計ムキムキになりそうでできません。私の体はバランスが悪くて。。二の腕と太ももがムッチリ！おなかとひざ下は普通なんですけど、こういう部分的なことはどうトレーングをすればいいのでしょうか？？腕のつけね、足のつけねが太いので血流がわるいのかなぁともおもいます。　
どなたか教えてくださーい！

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　■　二の腕がたるむ意味、解説
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二の腕には２種類
１　ヒジを曲げるときに働き「引く力」を発揮する上腕ニ頭筋
２　ヒジを伸ばすときに働く「押す力」を発揮する上腕三頭筋

二の腕がたるんでいる人は押す力をほとんど使っていない人です。上腕三頭筋に脂肪がついてしまうとそれがたるみになります。

二の腕の肉の落とし方　　　　　　　　
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たくましくなってしまった二の腕　
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コメント(22)

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[1] mixiユーザー 09月20日 09:17

ニコルです。(*^^)v

おすすめ2つありますよぉー

1つ、『ライオンのごめんなさいポーズ』
　　　四つんばいになって、手のひらを置いてた
　　　ポジションより30ｃｍほど前に親指と
　　　人差し指を付けてトライヤングルをつくります。
　　　△そのトライヤングルの真ん中に、
　　　おでこをつけるように下げていきます。上げます。

　　　回数は、できる回数でOK.
　　　ポイントはセット間休まないことです。
　　　最後は、1～0回になって終了です。

2つ、『そんなに引っ張ったら、
　　　　　二の腕が細くなっちゃうポーズ』

　　　ベンチなどに仰向けに寝ます。
　　　手の平を胸の前で伸ばしながらあわせます。
　　　そのまま、リラックスして落ちるように
　　　頭の上に落とします。

二の腕だけじゃなく、肩こりも治ると思いますよ(*^^)v

[2] mixiユーザー 09月20日 14:25

ありがとうございます！！今文章を読んでしてみたのですが、｢ライオン…｣はひとさし指と親指で△を作って、腕立て伏せみたいな感じにすればいいんですか？間違ってたらごめんなさい(>_<)
それと｢細くなっちゃう…｣は手を胸の上にのばしてそっからノビをするような感じで頭の上にぐーってもっていけばいいんでしょうか？これまた間違ってたらすいません(T_T)
もしまちがってたら、もういっかい教えてください(>_<)

[3] mixiユーザー 09月20日 17:48

ピロコさん

ばっちりですよぉー　そんな感じです。

ちょっと、解り辛いと思うので

今日にでも、写真とってUPしますね。　(*^^)v

[4] mixiユーザー 09月20日 20:38

ニコルさん

ありがとうございます！お願いしまーすm(__)m

くりちゃんさん

こんにちは～(^-^)2.5センチ？！すごいですね～今日からがんばってみます！

[5] mixiユーザー 09月20日 23:03

ヒロコさんへ

写真撮ったよぉー　(^_-)-☆

1つ、『ライオンのごめんなさいポーズ』
　　　四つんばいになって、手のひらを置いてた
　　　ポジションより30ｃｍほど前に親指と
　　　人差し指を付けてトライヤングルをつくります。
　　　△そのトライヤングルの真ん中に、
　　　おでこをつけるように下げていきます。上げます。

　　　回数は、できる回数でOK.
　　　ポイントはセット間休まないことです。
　　　最後は、1～0回になって終了です。

[6] mixiユーザー 09月20日 23:14

ニコルです。

ヒロコさんへ
続きも撮ったよ(^_-)-☆

2つ、『そんなに引っ張ったら、
　　　　　二の腕が細くなっちゃうポーズ』

　　　ベンチなどに仰向けに寝ます。
　　　手の平を胸の前で伸ばしながらあわせます。
　　　そのまま、リラックスして落ちるように
　　　頭の上に落とします。

回数は気持ちよければ、気持ち良いママで。。。

マッスルもストレスがよくないので、リラックスして
してくださいね。

二の腕だけじゃなく、肩こりも治ると思いますよ(*^^)v

[7] mixiユーザー 09月21日 01:55

ニコルさん
うわぁ(o^o^o)ありがとうございます！
すっごいよくわかりました！！がんばってみます！！m(__)m

[8] mixiユーザー 09月21日 07:29

ニコルです。

ピロコさんごめんね。

ヒロコって途中から　間違ってた　(:_;)

わたしも、がんばろぉー　

このコミュニティーでイッパイ
　たのしく、やっていきたいですよねぇー

　いっしょに　がんばりまっしょ(^_-)-☆

[9] mixiユーザー 09月21日 09:49

はじめまして。
ニコルさん美しい二の腕そして背中ですね～
２週間で2.5cm！魅力的なエクササイズ♪

私も参加させてください！！

[10] mixiユーザー 09月21日 15:07

ニコルさん　絵つきの解説ありがとう御座います。　わたしも「そんなに引っ張ったら、二の腕が細くなっちゃうポーズ」「ライオンのごめんなさいポーズ」（どちらも覚えやすいしネーミングが面白くて良い!）今まわりに人が居るのも何のその、いえ、巻き込んでやったてた所です。やっぱり解りやすくて為になります～。感謝！　

[11] mixiユーザー 09月21日 19:04

ニコルです。

ゆうさん、ゆうさん

なみだものの、やさしいお言葉ありがっと。

ネーミングながすぎかなぁっておもいつつ
イメージ優先で、あんなのになっちゃいました。

これからもよろしゅく(*^^)v

[12] mixiユーザー 09月21日 19:09

HIOROMIさんへ

ありがっと。。。。

ほめごろされそぉー　うれっし(*^^)v

くりちゃんさんのも、絶対いいっておもいます。

マッスルって、骨・関節にスパイラル状に
フックされているので、効率がよく
マッスルにストレスが掛かりにくい、

すぐれエキサとおもいます。　　くりちゃんさん
ありがとう。($・・)/~~~

[13] mixiユーザー 09月26日 15:57

ニコルさんへ→返事遅くなりました！！
ぜんぜんいいですよ！ヒロコだし（笑）
気にせず普通によんでました☆毎日じゃないけど、気がついたときはストレッチやってますよー！！

『ライオンのごめんなさいポーズ』は手がプルプルして数回しか出来ません（＞＜）

『そんなに引っ張ったら、
　　　　　二の腕が細くなっちゃうポーズ』は気持ちよくやってま～す。
がんばりまーす！！

[15] mixiユーザー 10月28日 17:53

ピロコさんへ

ライオン、プルプルなるでしょう！
　トイレ前のライオンになっちゃうよぉーー（笑）

『そんなに引っ張ったら、
　　　　　二の腕が細くなっちゃうポーズ』、

略して
『そんなに引っ張ったら、
　　　　　二の腕が細くなっちゃうポーズ』（笑）

毎日やってくれてるんだぁーありがっと！

肩こりなんかも、すごく改善されるのでお勧め(*^^)v

沢山やって、沢山食べる！！

　USJで食べ放題しちゃった写真Upしちゃいます。
　　ニャハー　($・・)/~~~

食べるノンがまんするぐらいなら、
　トレーニングしまっしゅ♪

[16] mixiユーザー 10月28日 17:56

Barfｙさんへ

　どう！？　うまくいってます！？
　ちょっと解りにくいとこあったら
　また、どうぞ！
　　へたっぴな説明しちゃいますから～（笑）

[18] mixiユーザー 01月15日 02:29

図左　●ひざを曲げて床に座り、手の指をお尻の方に向けて両腕を後ろに置きます。

図右　●体重を手首側に乗せるようにして、ひじをできるだけ曲げます。　

★二の腕のエクササイズは、シンプルで簡単なものばかりですが、細くしたいと思うところに意識を集中することが大切です。

★ゆっくりと10回でワンセット。３セットはやりましょう。

★二の腕の内側にジーンときたら正解。

http://www.global-diet.co.jp/diet_teq/exercise/part

[19] mixiユーザー 01月15日 02:31

図左　●椅子の背を、からだのやや後方でつかんで立つ。ひじとひざはともに曲げた状態で、腰を落とす。

図右　●ひじを伸ばしながら、ゆっくりと上体を起こす。

★椅子がなければ、テーブルなどの家具で代用してください。

★ゆっくりと10回でワンセット。３セットはやりましょう。

★これは中級編。辛いと思ったら、上の逆腕立て伏せを繰り返してください。

http://www.global-diet.co.jp/diet_teq/exercise/part