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尻王筋肉日報コミュの尻王今日のメニュー

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1/23 

レッグプレス
150kgX8回X3セット(セット間に腹筋30回X2)

レッグエクステンション
55kgX8回X3セット(同じく30回X3)

レッグカール
40kgX8回X3セット

名前わからないけど内転筋鍛えるやつ
30kgX8回X3セット

ベンチプレス
MAX挑戦、あがらず  現在85kg

メディシンボールを使った腹筋のひねり
2回から始めて4,6,8と増えていく。20回まで。

ラットプルダウン
45kgX8回X3セット

上4つは足メニュー。ホントは最初にスクワットやるべきなんだけど、腰がこわいのでやってないんです。

コメント(115)

2/11

ベンチプレス
60kgX10回(足上げ)
70kgX5回(足上げ)
80kgX3回


2/15

ベンチプレス
60kgX10回(足上げ)
70kgX5回(足上げ)
85kgX4回
2/26

ベンチプレス
あきれるほど

ロープーリー
57kgX10回X3セット
3/29

ベンチプレス
60kgX10回(足上げ)
70kgX10回
80kgX 5回
90kgX 2回
60kgX10回X2セット(足上げ)

バタフライ
50kgX10回
40kgX10回X2セット

ラットプルダウン
30kgX10回
40kgX10回X2セット

ロープーリー
57kgX10回X3セット
4/9

ベンチプレス
60kgX10回(足上げ)
70kgX 5回(足上げ)
80kgX 5回
90kgX 3回
100kgX1回
50kgX10回X2セット(足上げ)

バタフライ
45kgX10回X3セット

ロープーリー
57kgX10回X3セット

トライセプスディップ
38kgX10回X2セット
43kgX10回
4/23

ベンチプレス
60kgX10回(足上げ)
70kgX 5回(足上げ)
80kgX 5回
90kgX 2回
100kgX1回
102.5kgX1回(MAX更新)
70kgX10回X2セット(足上げ)
80kgX5回

インクラインベンチプレス
30kgX5回
40kgX5回
50kgX5回
55kgX5回
60kgX5回
65kgX5回X2セット

ベントオーバーローイング
50kgX10回
60kgX10回X2セット

フレンチプレス
30kgX10回X3セット
4/30

ベンチプレス
60kgX10回(足上げ)
70kgX10回(足上げ)
80kgX 5回
90kgX 1回
60kgX10回X3セット(足上げ)

ラットプルダウン
45kgX10回X3セット

バタフライ
40kgX10回X3セット

ロープーリー
52kgX10回X3セット

サイドレイズ
30kgX10回X3セット

トライセプスディップ
42kgX10回X3セット
5/14

ベンチプレス
60kgX10回(足上げ)
70kgX10回
80kgX 3回
60kgX10回X3セット(足上げ)
6/4

ベンチプレス
60kgX10回(足上げ)
70kgX10回
80kgX 5回
60kgX10回X3セット(足上げ)
6/25

ベンチプレス
60kgX10回X2セット(足上げ)
70kgX10回
80kgX 2回
      5回
60kgX10回(足上げ)

バタフライ
40kgX10回X2セット
30kgX10回

ロープーリー
52kgX10回X3セット

サイドレイズ
25kgX10回X3セット

トライセプスディップ
42kgX10回X3セット
7/17

ベンチプレス
60kgX10回X3セット(足上げ)

ランニング20分 約3km
7/22

ベンチプレス
60kgX10回X3セット(足上げ)
65kgX6回(足上げ)

ロープーリー
52kgX10回X3セット

ランニング20分 約3.5km
7/29

エアロバイク
体力テスト 5/6 かなり優れている

ベンチプレス
60kgX10回X3セット(足上げ)

ランニング&ウォーキング
約4km
8/13

ベンチプレス
60kgX10回(足上げ)
70kgX 8回
80kgX 3回
90kgX 1回
60kgX10回(足上げ)
62.5kgX10回(足上げ)

ロープーリー
57kgX10回X3セット

サイドレイズ
25kgX10回X3セット
8/16

ベンチプレス
60kgX10回(足上げ)
70kgX10回
80kgX 5回
90kgX 1回
60kgX10回X2セット(足上げ)

ロープーリー
57kgX10回X3セット

ダンベルショルダープレス
12kgX10回X2セット
      7回X1セット
8/19

ランニング20分 約3km

ベンチプレス
60kgX10回(足上げ)
70kgX10回
80kgX 5回
90kgX 1回
60kgX10回X2セット(足上げ)

インクライン・ベンチプレス
40kgX10回X3セット

ロープーリー
57kgX10回X3セット

トライセプスディップ
42kgX10回X3セット

エアロバイク10分
8/27

ランニング20分 約3km

ベンチプレス
50kgX10回(足上げ)
70kgX 5回
      8回
      8回

インクライン・ベンチプレス
40kgX10回X3セット

ロープーリー
57kgX10回X3セット
9/3

ランニング15分 約2km強

ベンチプレス
60kgX10回(足上げ)
70kgX 5回
80kgX 5回
90kgX 1回
65kgX10回X3セット(足上げ)

ロープーリー
57kgX10回X3セット
9/10

ランニング20分 約3km

ベンチプレス
60kgX10回(足上げ)
70kgX10回
80kgX 5回
90kgX 1回
65kgX10回X3セット(足上げ)

ロープーリー
57kgX10回X3セット

トライセプスディップ
48kgX10回X3セット
9/24

ベンチプレス
60kgX10回(足上げ)
70kgX10回(足上げ)
80kgX 5回
65kgX10回X2セット
10/1

ベンチプレス
60kgX10回(足上げ)
70kgX10回(足上げ)
80kgX 5回
90kgX 1回
65kgX10回X2セット(足上げ)
60kgX10回(足上げ)

ロープーリー
57kgX10回X3セット

トライセプスディップ
48kgX10回X3セット
10/9

ランニング20分 3km弱

ベンチプレス
60kgX10回X3セット(足上げ)

ロープーリー
52kgX10回X3セット

トライセプスディップ
43kgX10回X3セット
10/22

インクラインベンチプレス
45kgX10回X3セット

ラットプルダウン
45kgX10回X3セット

ロープーリー
57kgX10回X2セット
52kgX10回X1セット

トライセプスディップ
48kgX10回X3セット
10/29

インクラインベンチプレス
45kgX10回X3セット

ロープーリー
57kgX10回X3セット

トライセプスディップ
48kgX10回X3セット
11/3

ベンチプレス
50kgX10(足上げ)
60kgX10回(足上げ)
70kgX10回
60kgX10回X3セット(足上げ)

ロープーリー
57kgX10回X3セット

トライセプスディップ
48kgX10回X3セット
12/3

ベンチプレス
60kgX10回X3セット(足上げ)

ロープーリー
57kgX10回X3セット

トライセプスディップ
48kgX10回X3セット

内転筋
30kgX10回X3セット
12/10

ベンチプレス
60kgX10回(足上げ)
70kgX10回
80kgX 5回
60kgX10回X3セット(足上げ)

ロープーリー
57kgX10回X3セット

トライセプスディップ
48kgX10回X3セット

内転筋
30kgX10回X3セット
12/17

ベンチプレス
60kgX10回(足上げ)
70kgX10回
80kgX 5回
60kgX10回X3セット(足上げ)

ロープーリー
57kgX10回X3セット

トライセプスディップ
48kgX10回X3セット

内転筋
30kgX10回X3セット
1/3

ロープーリー
57kgX10回X3セット

インクラインベンチプレス
40kgX10回X3セット

内転筋
30kgX10回X3セット
2/3

ベンチプレス
60kgX10回X3セット(足上げ)

ロープーリー
57kgX10回X3セット

トライセプスディップ
48kgX10回X3セット

内転筋
30kgX10回X3セット
2/11

ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ベントオーバーローイング
アームカール
2/25

ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ベントオーバーローイング
アームカール
内転筋
3/8

ランニング3km

ベンチプレス
60kgX10回X3セット(足上げ)

ロープーリー
57kgX10回X3セット

トライセプスディップ
48kgX10回X3セット

内転筋
30kgX10回X3セット
5/6

ベンチプレス
60kgX10回X3セット(足上げ)

ロープーリー
57kgX10回X3セット

トライセプスディップ
48kgX10回X3セット

内転筋
30kgX10回X3セット
6/10

インクラインベンチプレス
40kgX10回X3セット

ベンチプレス
60kgX10回X3セット(足上げ)

ロープーリー
57kgX10回X3セット

トライセプスディップ
48kgX10回X3セット

内転筋
30kgX10回X3セット


6/24


インクラインベンチプレス
40kgX10回X4セット

ロープーリー
57kgX10回X3セット

トライセプスディップ
48kgX10回X3セット

内転筋
30kgX10回X3セット
7/15

ベンチプレス
60kgX10回X3セット(足上げ)

ロープーリー
57kgX10回X3セット

トライセプスディップ
48kgX10回X3セット

内転筋
30kgX10回X3セット
7/28

いろんなことをたくさん
筋痛激しい
筋トレさぼってるし
やっても書くのさぼってるし
さぼり癖をなおすトレーニングしないと
11/11

ベンチ
50kgX10回
60kgX10回
70kgX5回
80kgX3回
70kgX5回
60kgX10回

インクラ
40kgX8回X2セット

ロープーリー
57kgX10回X3セット

トライセプスディップ
48kgX10回X3セット

内転筋
30kgX10回X3セット
12/2
12/9

ベンチ
インクラ
巻き巻き
スパー

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