basketball-crew spellbindersコミュの練習メニュー☆

普段の練習メニューを、ここで皆で共有できるようにどんどん書いていきます

普段の練習が個々の能力の向上、仲間とのコンビネーションにつながり、約束事も確立していくのでどんどんチェックしていこう！

イメトレしたり、こういう風にしたらもっとよくなるのではないか！！と思ったらすぐにコメントしていこう

コメント(34)

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[1] mixiユーザー 07月28日 01:35

説明はいいから、menuと意図を書いて！

[2] mixiユーザー 07月28日 01:46

なるべくあおらないようにお願いします

[3] mixiユーザー 07月28日 01:55

別に煽ってはいないけど、ベースのmenuと意図がなけりゃ、TOPIXの意味がないでしょ！

いきなり、書いてって言われても何から何まで書けばいいのかポイントが絞りきれないし、書けないって！

[4] mixiユーザー 07月28日 02:05

<年明けごろから定着させた基本メニュー>
開始時間１９：１５～(できれば１９時から始めたい)

三角パス(チェストパス・バウンズパスの意識)

シューティング(確立UP)

ツーメン(走る意識・チェストパスの意識)

フリースロー(２本中はずした分１往復)

スリーメン(走る意識・パスの意識・(３対２アウトナンバーのイメージもできる))

コースをきってウィークサイドに行かせるディフェンス練習(ディフェンスの意識、ウィークサイドに行かせるという約束)

４５度１対１(個々の１対１能力の向上)

４分の１の２対２(ショーDFの徹底・ダウンスクリーン、アップスクリーン、スタックを使うことでバリエーションを増やす)

ゲーム(２対２の練習の実践・速攻でのパスの意識、走る意識など)

ざっと書いて大雑把なので気になることはどんどん聞いてくれ

[5] mixiユーザー 07月28日 02:11

圭ちゃん、メニュー遅れて悪い

練習メニュー自体は良い練習だと思う！

あとは一人一人の５対５の意識

全ての練習がゲームにつながるのだから、ツーメンにしろ１対１にしろ、２対２にしろ、ゲームを意識してやっていこう

あとは基本的な動き方を皆わかってない(特に自分)から、４分の１の３対３を導入して、UCの展開をやるのはどうだろ？？

展開ができればスーパーエースの１対１のシチュエーションも作りやすいし、ボールももらいやすいし

[6] mixiユーザー 07月28日 04:22

どの練習もやっぱり意識することだったり、目的を理解してやることが当たり前だけど重要やね！！

2対2とかはお互い何がしたいのかとかこのシチュエーションだったらこいつはこーしたいんだなとか理解し合う必要があるし基本的なことがわかってない場合もあるからやりながら話し合って精度をあげていくしかないな！！

あとはできればもっと個々のレベルをあげていきたいね！！
特に長所をのばせたらいーね！！

[7] mixiユーザー 07月28日 15:07

とにかくもっと練習中チーム内でコミュニケーションとらないとね。
例えばだけど２対２とか３対３並んだ順とかじゃなくてある程度固定してみたら？

もちろん５対５の時もなるべく崩さないようにして。

そうすれば練習中話合って「こうしてほしい。」とか「これやってみよう。」とかやりやすくならない？

その日の練習の人数にもよるとは思うけど。

[8] mixiユーザー 07月28日 18:43

ディフェンスで最低限のルールを作るか、作らないかを皆で確認したほうがいい！それによってマンツーでもローテーション、フォーメーションが発生してくる！

オフェンスは特にルールを作る必要はないと思うけど、2対2、3対3は別々であるわけじゃないよ！結局は5対5の中での『スペースの使い方』と『連動性』だから！

カズくんが3対3でUCを取り組みたいって言ってたけど、UCLAは別に3対3のフォーメーションじゃないからね！ボールのない2対2がきちんとしなきゃだし！あれは5対5の中での連動性を作ってショットのチャンスを作るのが狙いだ！

だからUCLAをするなら、五人でらやないと意味がないよ！

[9] mixiユーザー 07月28日 19:09

> 圭ちゃん
全ての練習が５対５を意識してやるって書いたぞ

圭ちゃんの言うとおり、フロントコート全体の連動だから、５対５でやらないと意味ないかもね

理想は５対５でやりたいけど、いかんせん人数が集まらないから３対３とかでやってみるのが良いのでは？

その際、１人１人が逆サイドの人たちの動きもイメージしながらやること！

あと、UCとかスタックとかはバスケの基本の動きだけど基本が大事だし、かといって皆ができるわけじゃないから尚更やったほうが良いと思う！

展開ができれば止まっちゃいけないときに足が止まってしまうっていう状況も無くなっていくんじゃないかな？

[10] mixiユーザー 07月28日 19:29

> CAMAさん
いやいや、練習中いくら意識しても3対3やってる途中で5人の動きは理解できないよ。

そんな器用な奴？は存在しないだろ！

それに、menu全部を5人のバスケ意識するって書いてるけど、逆算して考えて、そんな無茶苦茶なmenuだと狙いがしぼれないじゃん

皆、理解してないなら、尚更『いきなり五人でやるイメージ』なんて難しいだろ。それに、いきなりやることを増やしても逆効果だ。

まずは約束を作るか、作らないか！

そして、3対3とかもいいけど、五人の動きを確認するだに、対人menuの前に動きを確認しないと、五人の動きのもへったくれもねぇだろ！

知識があるのはわかったから、どうしたらチームの問題点を改善できるかを考えないと！

[11] mixiユーザー 07月28日 19:42

> 圭ちゃん
確かに！

狙いがなんなのかも、約束とかも確立してないからまずはみんなで練習のときに意見出しあったほうが良いね

知識は去年教えてもらったり本読んだりしたけど、まだまだ全然無いから教えてほしい

あと、大学ではこういう狙いがあったとか、何か壁にぶちあたったときチームでどうしてきたのか、参考までに教えてほしいな

[12] mixiユーザー 07月29日 01:19

＞おぎ
３対３だったり５対５だったり、メンバーを固定して何セットかやって、またメンバー変えて何セットかやれば皆で意思疎通図れるかも

濃厚な練習にしていこう！

[13] mixiユーザー 07月29日 03:32

> CAMAさん
俺としては、スペルでは約束や狙いにこだわりすぎたくはないかな！

前にも書いたけど、ディフェンスでの約束は最低限のレベルであればいいと思う。ローテーションや、ピックの対応等での最低限のルールね！

オフェンスは狙いに囚われがちになるから、別にガチガチに狙いを持つことはないと思う！展開や連動性は、知識と経験だと思うしね。

まずは、皆、スペースの使い方、個人技の向上と、自分の役割の理解と、チームメイトの役割(能力の理解)理解が重要だと思う。

オフェンスはぶっちゃけ、閃きで最善の策をチョイスすることが多いからね！

[14] mixiユーザー 07月29日 04:16

俺も圭ちゃんが言うよーにディフェンスのルールは最低限は必要だと思う！！
1人じゃなくて5人で守るんだから全員がしっかり認識しないと4人ががんばったところでそこから崩されると思うな！！

俺は閃きタイプだからなんとも言えないけど、いくつかの引き出しは必要だと思う！！

あとはフロアバランスがよくないことが最近多々ある気がする。

[15] mixiユーザー 07月29日 07:45

> H7Nさん
うん、ディフェンスは比較的改善はしやすいから、次回から最低限の狙いを持とう！

バランスは確かに悪いね！ボールに寄りすぎ(カッティング狙いすぎ)と、足が止まってるかな！別に常に動かなくてもいいけど(体力的にも戦術的にも厳しい)タイミングとスペースの使い方を意識できるといいと思う！

[16] mixiユーザー 07月30日 02:29

menuの例だけど

対人menuの後でいいと思うけど

ナカヤン→ウィング

マサシさんorオオクマくん→ポストor逆サイドのポスト

の場合の逆サイドのG、Fの動きを確認してみたら？

一番うちがやるパターンだし、バランスを良くするために逆サイドの選手の引き出しを増やしたい！

ちなみに、ナカヤンはウィーク・ストロングとドライブを使い分けて全部フィニッシュを続けてほしい！

[17] mixiユーザー 08月01日 18:02

もう少し前みたいにがむしゃらに点を取りにいくことも頭にいれておきやす(*｀へ´*) ！！

最近は個人的には強引さがないのかもって思いだしたので(￣◇￣;)

[19] mixiユーザー 08月01日 23:26

> H7Nさん
ナカヤンはガンガン攻めて、点を取ってほしいかな！そこから、この間みたいな周りの人間が生きてくるからさ！

俺は。。。頂を目指す！
フィニッシュの正確性をあげてやる！

[20] mixiユーザー 08月02日 15:29

ゴール下の１対１は面白かった

勝ち気を高めるためにもまたやりたい

[21] mixiユーザー 08月03日 00:48

> CAMAさん
カズくん、今の俺なら圭ちゃんには負けないって思ってるだろ！負けねぇからな！

[22] mixiユーザー 08月03日 22:43

カズくん
今なら俺にも負けないって思ってんだろ！次やった時はその指砕いてやるからな！

[23] mixiユーザー 08月03日 23:06

> ヨネさん
ﾊﾊ、ヨネ最高～

(笑)

[24] mixiユーザー 08月03日 23:34

圭ちゃん！！その気持ちで勝ち気でいこうぜ！

ヨネ・・・競技が違う。。けどコメントありがと

[25] mixiユーザー 08月05日 00:39

日曜日が奇跡的に休みになった時はまた寄らせてもらいます

平日バスケやる時は是非声かけて

[26] mixiユーザー 08月05日 00:58

> ヨネさん
久しぶりに一緒にバスケしようぜ

俺は密かにヨネのこと相棒だって思ってるからな

[27] mixiユーザー 08月06日 00:29

ケイちゃん
俺も相棒だと思ってるぜ

マジで３年ぶりに一緒にバスケしよう

[28] mixiユーザー 08月08日 03:38

<８月７日練習メニュー>

７時４０分ごろ開始

１．ツーメン
２．対面シュート３０本(ラスト５本は連続)
３．４５度１対１
４．フリースロー２本(外した本数×１往復)
５．４分の１の３対３
６．オールコートの４対４

よかった点
・３対３のときに「こうしたら良い」っていうのを言って意見をだしあったところ。

・対面シュートのときにとくに声が出ていたところ。

・練習前にも１対１をやったり練習を進んでやったこと。(一部)

反省点
・練習開始時間が遅い。少なくてもできることはあるからメリハリをつけて、フットワークや、パスありのシューティングをやったりすると良い。

・練習開始前の時間にも互いの改善点を話してその解決をすると良い。

[29] mixiユーザー 08月08日 22:50

昨日は練習を進める上で、メリハリをつけ、ぐだぐださせてしまい「威厳が無い」と言わせてしまいすみませんでした

休憩が終わったら次の練習がすぐにできるように、何をやるのか声出ししていくので、よろしくおねがいします

トイレや飲みものを買いに行くのもできれば休憩中にしていただけると助かります

ご協力お願い致します

試合近いから練習盛り上げていこうぜ！

[30] mixiユーザー 08月08日 23:40

> CAMAさん
リードする際に、ただ声を出せばいいってことじゃないのは解るか？俺個人の意見だけど、君が周りに遠慮しながらリードしてるとしか思えない。結果、皆会話が切れないし、次に進まない！ちゃんと伝えたいなら、近づいて説得しないとダメだと思うぞ

あと、始まる前に狙いや課題は伝えたの？

[31] mixiユーザー 08月09日 00:18

圭ちゃん
今やってる練習メニューは意図を伝えたよ

対面シュートにしろ４分の１の３対３にしろ、まだまだ自分含め意識できてないことが多いから、もっと意識してやらないと

※対面シュートの場合、自分の前にディフェンスがいることを意識してやること。キャッチボイス、ミートも意識してやること。

３対３では知識としてUCや４５度とローポのスタックとかもっとやりたいな

それもちゃんと伝えないとな

[32] mixiユーザー 08月09日 10:10

> CAMAさん
ごめん、きちんと伝わってなかったな

menuの意図じゃなくて、ワークアウトを通して一日の目標ね！menuを一つ一つ説明はする必要はないよ！

例えば、menuの切り替え早くしようとか、声を出してコミュニケーションを多くとろうとか！

俺が行ったら1対1してたろ？あの時点でグダグタ感が出てたから、きちんと集めてスクラムを組んで目標を言わないか？ってこと

[33] mixiユーザー 08月09日 16:05

> 圭ちゃん
確かに

そういうのが無いからぐだってしまうな

仕事も学校も生活とかでも、必ずやる前に目標がある！

でもスペルの練習には無い！！

一つ一つの練習を声出しあってやるようになったのは良いことだけど、練習前に目標をかかげてやることで、何をやるかが明確になるし、みんなの士気も高められるね

当たり前なことなのにできてなかった

圭ちゃん、ありがと

[34] mixiユーザー 09月27日 01:08

＜９月２５日の練習メニュー＞
今回は大会後ということもあり、メンバーの人数は少なく７時半くらいまで４人でした

全体練習開始は７時４５分ごろ。

ランニングシュート

対面シュート
３０本（残り５本は連続）

フリースロー
はずした数×２往復

スリーメン
二組だったので１５本集中

ハーフの２対１

４５度の１対１

フリースロー
はずした数×２往復

４分の１の２対２

二人一組１０本シューティング
（４５度でパスをもらってシュートを放ち、センターラインまで走って切り返し、４５度でパスをもらってシュート、１０本決まるまで繰り返し）

３対３

今回の練習は走れる身体を作ることと、シュートの確率を上げることを特に意識しました。

次回は切り返しの多い走りこみも取り入れていきます

日々の身体作り(体幹・筋トレなど)や練習で意識を高めて、次回の大会で優勝を目指していこう

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