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ダイエット部コミュの40代のダイエット

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コミュ内全体

トピがいっぱいでしてので作成します。
40代、若い頃と痩せ方がまったく違いますよね。
情報交換や励ましあって素敵な痩せ方していきましょう!!
よろしくお願いします。

コメント(999)

スクワット、プランク、ツイストクランチ
サイドプランクが出来ない_| ̄|○

深イイ話のアヤさんに触発されてやる気倍増!

プランク、プランクのヒップアップ(正式名称知らない 笑)
プランクが大分続くようになってる力こぶ
12日

朝ラン 8km
夜スイム 1500m

13日

夜ラン 10.8km

14日

朝ラン 8km
夜スイム 2000m

かなりへばってますが、食事はしっかり摂れているので、体調は良いです。

3月から始めた体幹トレーニングの効果を、しっかり感じられるようになってきました。

姿勢が良くなったので、空気をしっかり吸え、後半の疲労が軽減。

無駄な脂肪が取れて、今がベスト体重かもしれません。
>>[963]

こんにちは。

40代になって、基礎代謝の落ち込みには、私も愕然とします。

消費カロリー 〉摂取カロリー

簡単な図式ですが、これがなかなか難しいですね。

確かに、ライ○ップは、経済力・時間・忍耐力が伴えば、

痩せさせてくれると思います。

焦らず、お互いぼちぼち頑張っていきましょう。

こんにちは。
最近過食気味でリバウンド中〜
お昼ごはんの前にこれでお腹をいっぱいにする作戦!!!
(笑)
ランチはコンビニの蒸し鶏とクリームのパスタサラダ287キロカロリーだけ。。。(〃_ _)σ‖

夜の晩酌とおつまみが問題…。
>>[966]

こんにちは。

これだけで、過食気味?

私は恥ずかし過ぎて、画像アップできません冷や汗

そう言えば、最近10数年前のスポーツジムの会員証が出てきました。

「これはどちら様?」

と言うぐらいに、顔がパンパンでした(笑)

現在より15kgは太ってたかな。
>>[967]

いやいや、過食ぎみだからこれだけにしたんですよ!
6堊蕕擦討らずーーーっとキープしてましたが、じりっじりと増えてしまいました。
元々大食いなのでラーメン&炒飯&餃子ペロッと食べちゃいますよ。
ダイエットしてからは食べないようにしてますが。

3垓瓩リバウンドしてるのでプチダイエットします!

15圓眩蕕擦燭蘆だか分からないですねwww
15日

朝ラン 6km
夜スイム 2200m

16日

朝ラン 12km
夜スイム 550m

17日

朝ラン 20km

引き続き調子は上向き。

体重は食べ過ぎると、かなりアップしますが、一走りすると、ベスト体重に戻ります。

調子が良いので、故障だけには気を付けたいです。
仕事がハード。1日1万歩は確実に歩くので、
自分は大丈夫だと言い訳してきましたが。
やはり47歳になると
お腹が・。…
顎が。・。。。


困ったわ。

10月より週1でスイミングに行ってますが。
もう1回増やそう。
そして、
やはり食べちゃうんですよ。
食べる量を減らして運動して
あと2キロ落としたいです。

昨日からガンガン食べて飲んでしまいました。今日も飲んでるからかなりヤバイです。飲み足りないですあせあせ(飛び散る汗)
おはようございます。

16日からスターとのプチダイエット。
今のところ順調で−1.4圈
後1塒遒箸擦亳気梁僚鼎北瓩蠅泙后

ここでよく目にするプランクとやらをやってみましたがすぐプルプルして長くできません。  (笑)
ま、懲りずに続けてみます。
>>[972]

おはようございます。

4日間で、−1.4kgすごいですね!

プランクは、お腹・腕・脚と複合的に効果があるので、オススメです。

短く30秒x3セットから徐々に時間を増やしていくと良いと思います。

ちなみに、私も後半は激しいプルプルです(笑)
こんにちは。
みなさん、お元気ですか?

私は−1.5圓ら変わらずです。
梅雨に入って湿度が高くウォーキングする気にもならず…。
ま、せめて増えないように気を付けます。
(笑)
>>[974]

こんにちは。

はーい、元気じゃないです(笑)

2週前から絶賛故障中です。

日曜日レースなので、困ってます。

スイムとウォーキングは出来るので、体重増えないように最後のあがき。
4日前から1400覆笋辰討泙后それまでが食べ過ぎてたから今のところ順調に落ちてます。
いつ止まるかな。
そっからが勝負だよね。
>>[975]  

あらら…( ̄▽ ̄;)
お怪我ですか?!
無理せずにまずは怪我を治して下さいね!
お大事に〜!
私も40代です。
体力ないためウオーキングしてます。
体重や体脂肪率も減るようにスクワットも始めました。よろしくお願いします。
こんばんは三日月わーい(嬉しい顔)exclamation

筋トレで基礎代謝を上げて脂肪燃焼させてますあせあせ(飛び散る汗)あせあせ

今日はジムで筋トレしてきましたexclamation

ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
パワークリーン
チンニング
サイドレイズ
ケーブルトライセプスプレスダウン
ケーブルカール
アブドミナルクランチ

週一でしかジムに行けないのでフリーウエイトを中心にかなり追い込みましたあせあせ(飛び散る汗)あせあせ
さすがに疲れました表情(あせり)(笑)
>>[979]

はじめましてexclamation

スクワットとウォーキングは良い組み合わせだと思います。
スクワットをやってからウォーキングされたほうが脂肪燃焼の効果がアップしますよexclamationウインク

無理のないメニューで長続きする運動が一番ですねexclamationウインク
>>[981]

初めまして。
先にスクワットしてからの方がいいんですね。
いつもウオーキングして入浴後にスクワットしてました。
ありがとうございます。

このメニューで筋肉ムキムキにならないか…
少し心配だけど笑
>>[982]
自重や軽いダンベルでの筋トレはそう簡単に筋肉ムキムキにはならないのでご安心くださいるんるん(笑)
>>[983]

あ〜良かったです。
そこまでするつもりはないので〜
ふと大丈夫だよなぁと思ったもので笑
ありがとうございます顔(笑)
こんばんは〜。

最近は朝4時起きでランニング 7キロが日課になりつつあります・・・高いランニングシューズ買っちゃったしわーい(嬉しい顔)

走り終わってダウンしても、脂肪燃焼は終わることなく、汗ダラダラ。
Tシャツ絞ったら、汗が滴ってます・・・。

そこからの通勤-仕事はハードですが、ダイエット頑張ります!!

一年前:100キロ弱  →  現在:65キロ わーい(嬉しい顔)
ウオーキング始めて10日経ちました。
昨日はウオーキング中、迷子になりあせあせ
一度に1日分7卻發ました。

首は日焼け止め塗るの忘れ火傷のように真っ赤げっそりあせあせ(飛び散る汗)
手足は忘れないのに泣き顔うっかりしてました泣き顔

体重も200〜500g変動ありますがキープできてますほっとした顔ぴかぴか(新しい)
新しいウェアも買ったので手(チョキ)
ウオーキングするのが楽しみですほっとした顔ぴかぴか(新しい)クローバー
置き換えダイエット生活を成功させるぞ。
誘惑に負けないexclamation ×2
昔の私に戻るexclamation ×2
前もダイエット成功したexclamation ×2
健康と美のためexclamation ×2理想の自分になるためexclamation ×2
全ては、毎日、一瞬一瞬の積み重ね。
歩きやすいスニーカーくつが欲しい。
今のはクッション性もなく、靴底も平あせあせ
もともと運動靴ではないあせあせ(飛び散る汗)
軽くて歩きやすい靴探してこよ〜スマイルぴかぴか(新しい)
大好きなラーメン我慢がく〜(落胆した顔)

主食をさつまいも、玄米に変更

主菜をサラダチキンに変更

副菜を豆腐、牛乳、もやしに変更

ラーメン食べたいときはexclamation ×2
春雨を

頑張るぞーわーい(嬉しい顔)

ウォーキング始めて1ヶ月になる。
正直こんな続くとは思わなかったあせあせ
前なら1日歩いただけでもう十分って感じだったけど…

翌日も普通に歩けるほっとした顔
一昨日くらいからウォーキングの合間にランニングもしている。
いきなりたくさん走れないけど…がまん顔
今日はいつもより長く走れたぴかぴか(新しい)クローバー

体重も2Kgは落ちた。
あとは体脂肪なんだなぁ〜ふらふら
20%切れるように頑張ろ力こぶ
40代も後1年

この夏の内に60を切りたい

土日は予定が入ってなかなか難しいけど、平日は、置き換えドリンクを利用して、少しずつ減らしていきたい

兎に角、4年前の50台を目指して、頑張るのみ!
1ヶ月のウォーキングの成果。
こうしてグラフで見ると嬉しい顔(笑)
みなさん、お久しぶりです。

股関節の故障で、3ヶ月ぶりの投稿です。

全くランニング出来なかったのですが、スイム・エアロバイク・筋トレを頑張っていたので

体重は予想外にベスト体重を示しています。

ただ、マラソンでの脚の負担を減らしたいので、もう少し落としたいので

書き込みしつつ、テンション上げていきたいです。

頑張りましょう力こぶ
明日からバナナだけ食べるダイエットがんばります!
どーしても痩せたい行事があるので。
がんばるぞ!
スポーツジムのトレッドミルで、ジョグ20.5km。

約2時間で退屈でしょうがないが、筋トレとセットでやると1800キロカロリーくらい

消費するのでやめられません。

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