自分大好き(gay＆bian)コミュの夏までに(Part2)・・・

お待たせしました、第２弾です！！

STEP1で食生活を改善して摂取カロリーを
制限したらSTEP2では消費カロリーを増やしましょう。

運動で脂肪を消費すると聞くと
ついつい難しく考えがちです。

「２０分以上運動しないと脂肪は燃えない」
と信じてる人は少なくないはず。
自分もその一人でした＾＾；

忙しいとまとまった時間は取れないし
初心者が２０分もトレするのは容易ではない。

でも、「２０分以上運動する」とか
「脂肪を燃やす」とか、余計な事は無視！！
大切なのは、どれだけエネルギーを使うかと言う
トータルの消費カロリーだけ。
なぜなら
「運動時間や脂肪の燃え方で体脂肪の
減り具合が変わるわけではない」からだ。
（某大学の助教授の話）

体のエネルギー源となるのは、おもに
脂肪と糖質です。
運動して２０分しないと脂肪は燃えないと
俗に言うけど、安静時でも糖質と脂肪の
利用率は１：２でつねに脂肪は使われてる。
運動をすると、それが１：１になると言うだけ。

糖質と脂肪の利用率を左右してるのは
運動の持続時間ではなく
どれくらいの強度で運動をしているかだ。

強度が上がると脂肪より糖質がエネルギー源として
消費されやすくなる。
ウォーキングやジョギングのような有酸素運動が
ダイエットやボディメイクに有効とされるのは
この為です。

連続２０分が無理なら１回５分を４回に
分けてやっても大丈夫。むしろ、細切れで
体を動かした方がいいくらい。
脂肪は同じように燃えてくれるし
何度かに分けて体を動かした方が
消費カロリーは増える。

脂肪を燃やさなくても脂肪はちゃんと減ってます。

某助教授曰く、
「脂肪を使っても糖質を使っても
体脂肪を減らす効果は同じである」

現在、日本人の摂取カロリーの５５～６５％は
糖質で占められてる。

１日の摂取カロリーが２０００kcalで、そのうち
６０％が糖質だと仮定すると
１日１２００kcalの糖質を取っている計算になる。
このうち、安静時にエネルギーとして消費されるのは
７００kcal前後。
差し引き５００kcalはあまり、体内で脂肪に。

脂肪はお腹周りだけでも何kgも溜めれるが
糖質は一定以上増えません。

運動で糖質を消費すると、それだけ
脂肪に変わる分が減る事になる。だから
１日トータルで見ると、糖質を使う運動でも
脂肪の蓄積を減らす効果はちゃんとある
という訳である。

何からすればいいのかと言うと
楽に始められるのはウォーキングとジョギング。

まずこれから始めてみよう！！

コメント(1)

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[1] mixiユーザー 05月08日 11:22

追加

消費カロリーを求める公式

ウォーキング：体重（kg）×距離（km）×0.5kcal
ジョギング：体重（kg）×距離（km）×1.0kcal

運動強度が上がるほどエネルギー消費量も増えるが
走るという運動だけではどんな強度（速さ）でも
エネルギー消費量は一定で上の式が適応できる。
ウォーキングのエネルギー消費量は強度で変わるが
その半量で概算可。

心拍数で運動強度を定める。

目標心拍数＝
（220－年齢－安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数

最大心拍数は220－年齢で求め、安静時心拍数は起床時
ベッドで測る。楽に感じる運動強度は最大心拍数の
50～60％（0.5～0.6）。20歳で安静時心拍数70、運動
強度0.5の目標心拍数は（220-20-70）×0.5+70＝135
この心拍数での運動は楽で長続きするはず。

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